Өнөктөш менен ажырашуу хирургиялык операцияга окшош: биз жашообуздун маанилүү бөлүгүн өзүбүздөн ажыратып алабыз. Бул жол-жобосу оор жана азаптуу болушу калыштуу эмес. Бирок көп учурда биз өзүбүздүн тажрыйбабызды курчутуп алабыз, - дейт клиникалык психолог Сюзан Хайтлер.
Менин кардарым Стефани шашылыш консультация сурап телефон чалды. «Мен мындан ары чыдай албайм! — деп кыйкырды ал. «Мен абдан кыйын турмушка чыктым. Бирок ажырашуу мени ого бетер азапка салат!»
Сессиянын жүрүшүндө мен Стефаниден Жондун «дээрлик мурунку» күйөөсүнүн жүрүм-туруму анын көңүлүн чөгөргөн учурга мисал келтирүүнү сурандым.
«Мен буюмдарымды чогултуу үчүн анын үйүнө бардым. А мен дайыма сандыктын үстүнкү тартмасынан турган зер буюмдарымды таппай калдым. Мен андан алар кайда болушу мүмкүн деп сурадым. Анан жооп да берген жок, ийинин куушуруп койду, кайдан билмек эле дешет!
Мен андан ал учурда кандай сезимде болгонун сурадым.
«Ал мени жазалап жатат. Экөөбүздүн баш кошконубузда баары ушундай болчу. Ал мени дайыма жазалачу». Анын үнүнөн азап угулат.
Бул жооп кырдаалды түшүнүү үчүн ачкычы болгон. Гипотезамды текшерүү үчүн мен Стефаниден дагы бир ушуга окшош эпизодду эстеп көрүүнү сурандым.
«Мен апам белек кылган бала кездеги сүрөттөрүм камтылган альбом кайда деп сурасам да ошондой болду. Ошондо ал ачуусу менен: «Мен кайдан билем?» деп жооп берди.
Ал Жакандын сөздөрүнө кандай мамиле кылган?
«Ал мени ар дайым жаман сезип, мен ар дайым туура эмес кылып жүргөндөй сезилет», - деди ал. «Ошентип мен кадимкидей жооп кайтардым. Кайрадан өзүмдү ушунчалык эзилип кеттим, жаңы батириме келгенде төшөккө жыгылып, эртеден кечке чарчадым!»
Никеде калыптанган жүрүм-турумдар тынчсызданууну жана депрессияны күчөтөт
Эмне үчүн күйөөсү менен жашоо да, ажырашуу процесси да Стефани үчүн ушунчалык азаптуу болгон?
Үйлөнүү дайыма кыйынчылык. Ажырашуу процесси да. Ал эми, эреже катары, никеде жашоону татаалданткан нерсе ажырашууну азапка салат.
Эмнени айткым келгенин түшүндүрүп берейин. Албетте, ажырашуу – бул, негизинен, ампутация операциясына салыштырса болот, азаптуу нерсе — мурда биз үчүн чоң мааниге ээ болгон мамилелерди өзүбүздөн үздүк. Биз бүткүл жашообузду кайра курушубуз керек. Ал эми бул кырдаалда, жок эле дегенде, кээде, тынчсыздануу, кайгы же ачуулануу сезимдерин башынан өткөрбөй коюу мүмкүн эмес.
Бирок ошол эле учурда бул оор никеде калыптанган жүрүм-турум үлгүлөрү сезимдерибизди ого бетер курчутат, тынчсызданууну жана депрессияны күчөтөт.
Бул көптөгөн факторлордон көз каранды, мисалы, суроолорго жоопторуңуз:
Башка үй-бүлө мүчөлөрү канчалык колдоо көрсөтөт?
— Жашооңузда шыктандырган, ажырашууда циклге барбоого мүмкүндүк берген нерсе барбы?
— Сиз жана сиздин “дээрлик мурдагы” өнөктөшүңүз кызматташууга же тирешүүгө даярсызбы?
— Сага же ага канчалык эгоизм, ач көздүк мүнөздүү?
Фантастика vs чындык
Бирок Стефанинин мисалына кайтуу. Анын күйөөсү менен болгон мамилеси эмнеден улам оорлоду жана бүгүнкү күндө ажырашуу жол-жобосу менен күрөшүүгө эмне тоскоол болууда? Бул менин клиникалык практикамда көп жолуккан эки фактор.
Биринчиси - башка адамдын жүрүм-турумун мурда калыптанган калыптардын жардамы менен туура эмес чечмелеп берүү, экинчиси - жекелештирүү.
Туура эмес чечмелөө Эски ой жүгүртүүлөрдөн улам, бир адамдын сөзүнүн артында биз башка бирөөнүн үнүн угабыз - бир кезде бизди азапка салган.
Персоналдаштыруу башка адамдын иш-аракеттерин жана аракеттерин өзүбүздүн эсебибизге ыйгарып, аны бизге же биз жөнүндө терс кабар катары кабыл алганыбызды билдирет. Кээ бир учурларда, бул туура, бирок көбүнчө башка адамдын жүрүм-турумун түшүнүү кененирээк контекстти талап кылат.
Стефани өзүнүн «дээрлик мурунку» күйөөсүнүн достукка жатпаган жүрүм-турумун аны жазалоо каалоосу катары көрөт. Анын балалык мүнөзү Жакандын сөздөрүнө 8 жашында кордогон атасы аны жазалаганда кандай жооп кайтарса, ошондой жооп берет.
Мындан тышкары, ага Жакандын кыжырын келтирген өзү окшойт. Бул фантазиялардын артында Стефани чыныгы абалды унутуп калат. Жакан аялынын аны таштап кетүүнү чечкенине абдан капаланса керек жана дал ушул сезимдер анын кыжырын келтириши мүмкүн.
Башка адамдын жүрөгүн ооруткан сөздөрү жана иш-аракеттери сиз жөнүндө эмес, өзү жөнүндө эмне деп айтканы жөнүндө ой жүгүртүңүз.
Экинчи эпизоддо, Стефани үчүн Джондун үнүнүн кыжырдануусу анын кадырын кетирет дегенди билдирет. Бирок тереңирээк карасаңыз, ал бала кезинде өзүнүн артыкчылыгын ар тараптан көрсөткөн агасынын кемсинткен үнүн угуп жатканын түшүнөсүз.
Ал эми чындыкка кайтып келсек, Жон, тескерисинче, коргонуу позициясын ээлегенин көрөбүз. Аялын бактылуу кылуу үчүн колунан эч нерсе келбегендей көрүнөт.
Кырдаалдын көз карашын түшүндүрүп жатып, Стефани «ал мени сезди...» деген сөздү бир нече жолу колдонгон. Бул сөздөр абдан маанилүү сигнал болуп саналат. Ал мындай дейт:
а) сүйлөөчү укканын өткөн тажрыйбанын призмасы аркылуу чечмелеп бере алат: бул сөздөр башка бирөөгө карата эмнени билдирет;
б) чечмелөөдө жекелештирүү элементи бар, башкача айтканда, адам бардыгын өзүнүн эсебине ыйгарууга ыктайт.
Бул жемишсиз ой жүгүртүү адаттарынан кантип арылууга болот?
Эң жалпы кеңеш – башка адамдын сен жөнүндө эмес, өзү жөнүндө жаман сөздөрү жана иш-аракеттери жөнүндө ой жүгүртүү. Жон Стефаниге кыжырдануу менен жооп берди, анткени ал депрессияга түшүп, капа болгон. Анын "Мен кайдан билем?" анын жоготуу абалын чагылдырат. Бирок бул жөн эле ажырашуу эмес.
Башкаларга канчалык эмпатия көрсөтсөк, ички дүйнөбүз ошончолук күчтүү болот.
Анткени, үй-бүлөлүк жашоодо да Жон аялы андан эмне күтөрүн билген эмес. Ал анын айткандарын түшүнгөн жок, бирок аны эч качан сураган эмес, анын эмне каалап жатканын билүүгө аракет кылган эмес. Ал тынчсызданган сезимдерине чегинди, ал тез эле анын баш аламандыгын жашырган ачууга айланды.
Бул мисал менен эмне айткым келет? Эгер жубайыңыздын үй-бүлөлүк жашоодогу жүрүм-турумунан же ажырашуу процессинде кыйналсаңыз, анын сөздөрүн жана иш-аракеттерин чечмелебеңиз, фантазияларыңызды чындык деп кабыл албаңыз. Андан чындап эле кандай экенин сура. Өнөктөштүн чыныгы сезимдерин канчалык так түшүнсөңүз, ойдон чыгарылган жагдайды эмес, реалдуу жагдайды ошончолук айкын көрөсүз.
Татаал жана чаташкан мамилеңиз бар болсо да, чындыкка кайтууга аракет кылыңыз жана өнөктөшүңүзгө эмпатия менен мамиле кылыңыз. Анткени, ал сизге мурунку мамилелеринин призмасы аркылуу карай алат. Анын да сага окшоп чектөөлөрү бар. Башкаларга канчалык эмпатия көрсөтсөк, ички дүйнөбүз ошончолук күчтүү болот. Аны аракет кылып көрүңүз жана өзүңүз көрүңүз.