Жашоодо биз үй-бүлөнү кеңейтүүнү чечкен учур келет жана биз анын мүмкүн болушунча тезирээк болушун каалайбыз. Кээде, бирок, бул убакыт узагыраак болот - кош бойлуу болуу күч-аракет жана чыдамкайлыкты талап кылат. Көптөгөн аялдар жардам сурап дарыгерге кайрылышат, бирок мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатуу үчүн үйдөгү табигый каражаттар да бар. Медицина диета менен төрөттүн ортосундагы бекем байланышты ырастайт, ошондуктан ал башкалардын арасында туура балансталган тамактануу сиздин негизги максатыңыз болушу керек!
Ашыкча салмак да, аз салмак да көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, келечектеги ата-энелердин да менюсу баалуу жана аз иштетилген азыктардан гана эмес, ар түрдүү болушу керек. Жакшы ден соолук бул жерде негизги маселе - бул репродуктивдүү органдардын туура иштешин камсыз кылат. Бул жерде төрөттү жакшыртуу үчүн эмне жакшы иштейт:
- Майлуу сүт – 1989-жылга чейинки изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир порция толук майлуу сүт азыктарын жеш (анын ичинде сүт) тукумсуздуктун рискин 22% азайтат. Майы аз сүттө аялдардын овуляциясынын бузулушуна өбөлгө түзгөн эркек гормондор көп. Күнүнө бир порция сүт азыктарын жеңиз – мисалы, бир стакан майлуу сүт, бир пачка йогурт. Анын өлчөмү менен апыртып жибербеңиз жана ошол эле учурда таттуулар жана таттуу суусундуктар сыяктуу башка калориялуу азыктарды чектеңиз.
- витамин E – анын жетишсиздиги төрөт үчүн өлүмгө алып келет. Эркектерде сперматозоиддердин бузулушуна, аялдарда түйүлдүктүн өлүмүнө, боюнан түшүп калууга жана жалпы кош бойлуулуктун бузулушуна себеп болот. Витамин Е эмне үчүн "төрөт витамини" деп аталат. Сиз аны күн карама майында жана башка өсүмдүк майларында, буудайдын уруктарында, жумуртканын сарысында, фундукта, шпинатта, салат жалбырагы жана петрушкадан табасыз.
- микроэлементтүү – кош бойлуулук учурунда да, балага аракет кылуу стадиясында да маанилүү. Гемопоэтикалык системанын туура иштеши үчүн зарыл жана анын жетишсиздиги уруктун көлөмүн жана сперманын кыймылдуулугун азайтышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн рационуңузга ачыткы, боор, шпинат, салат жалбырагы, брокколи, буурчак жана цитрус жемиштерин кошуңуз.
- темир – темирдин жетишсиздиги аз кандуулукту пайда кылат, аялдарда түйүлдүктүн өсүшүн чектөөгө алып келет. Ал эмбриондун жана жумуртка клеткасынын туура иштеши үчүн зарыл. Анын эң сиңүүчү версиясын кызыл этте, боордо, балыкта жана жүрөктө табууга болот, бирок жашылчаларда, мөмө-жемиштерде жана тамак-аш кошулмаларында камтылган темир тукумсуздуктан эң жакшы коргоо болуп саналат.
- цинк – өзгөчө болочок атасынын рационунда абдан маанилүү. Жыныстык органдардын туура иштешине таасирин тийгизет, уруктун көлөмүн жана тестостерондун деңгээлин жогорулатат. Жумуртка, ашкабак данында, этте, сүттө, сүт азыктарында болот.
Туура тамактануу менен бирге сергек жашоо образына да кам көр. Чектөө кофеин, спирт ичимдиктерин керектөө (айрыкча, учурда незвездающий этек кир, аны толугу менен алып салуу сунушталат), көп санда ал төмөндөтөт деңгээли тестостерона. Ошондой эле гормондордун иштешин бузган жөнөкөй углеводдордон алыс болуңуз. Андан тышкары:
- Exercise дайыма – кош бойлуу болгонго чейин бир жыл мурун спорт менен машыккан аялдарда ановулятордук цикл азыраак болот.
- Майлоочу майлардан алыс болуңуз – башкача айтканда уруктукка зыяндуу химиялык нымдагычтар.
- Ден-соолугуңузду чыңдап туруңуз – башкача айтканда, ашыкча же ашыкча салмактан арылуу. Нормалдуу салмактагы аялдардын кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгү 50% жогору.
- Жеткиликтүү күндөрдө сүйгүлө – уруктануунун эң чоң мүмкүнчүлүгү овуляцияга чейин же овуляция учурунда беш күндүн ичинде жыныстык катнаш болгондо болот.