Адам баласы убактысынын үчтөн бир бөлүгүн уктап өткөрөт. Кээ бирөөлөр убакыт текке кетти деп ойлошот, бирок тескерисинче. Уйку баалуу, ал мээге күндүн бардык тажрыйбаларын интеграциялоого жана аларды чоң китепканада сактоого мүмкүндүк берет. Ар бир адам уйкуга болгон муктаждыгы боюнча уникалдуу, бирок өспүрүм курак - бул уйкуга болгон муктаждык чоң.

Адамзаттын арстандар, мышыктар жана чычкандар менен бир жалпылыгы бар, деп түшүндүрөт Жанетт Бутон жана доктор Кэтрин Долто-Толич "Жашасын уйку" китебинде. Биз баарыбыз кичинекей сүт эмүүчүлөрбүз, алардын денеси төрөлгөндө такыр түзүлө элек. Анын гүлдөшү үчүн ага мээрим, байланыш, суу жана тамак -аш, ошондой эле көп уктоо керек.

Өспүрүм курак

Өспүрүм курак - көп уктоону талап кылган мезгил. Организм ар тарапка өзгөрөт, гормондор ойгонот жана эмоцияны кайнатат. Кээ бир адистер, өспүрүмдүн уктап калуу зарылдыгы кээде өспүрүмгө чейин, ага таасир эткен гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу, деп айтышат.

Акыл бул толкундоолорду интеграциялоодо жана ошол эле учурда бардык академиялык билимдерди жаттоодо. Көпчүлүк өспүрүмдөрдүн окуу графиги, клубдагы жумалык хоббиси, достору менен өткөргөн убактысы жана акыры үй -бүлөсү ортосунда ылдам темп бар.

Мунун баары менен алар түнү менен эле эмес, денесин жана акылын эс алышы керек. Микро-нап, Vendée Globe скипперлери кылгандай, тамактангандан кийин, муктаждыкты сезгендерге катуу сунушталат. Микро-уктоо же тынч убакыт, бул жерде өспүрүм эс ала алат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 6дан 12 жашка чейин түнкү уйку абдан жакшы сапатта. Ал чынында көп жай, терең, калыбына келтирүүчү уйкуну камтыйт.

Өспүрүм куракта, 13 жаштан 16 жашка чейин, үч негизги себептен улам сапаты төмөн болуп калат:

• уйку азайган;
• өнөкөт жетишсиздиги;
• прогрессивдүү бузулуу.

Жай терең уйкунун көлөмү 35 жаштан баштап жеңил уйкунун профилине чейин 13% га азаят. Ошол түнү уктап алгандан кийин, өспүрүмдөр күндүз сейрек укташат, ал эми өспүрүмдөр алда канча уктап калышат.

Жеңил уйкунун ар кандай себептери жана кесепеттери

Бул жеңил уйкунун физиологиялык себептери бар. Өспүрүмдөрдүн циркаддык (ойгонуу / уйку) циклдери жыныстык жетилүүнүн гормоналдык толкундары менен бузулат. Булар алып келет:

• кийин дене температурасынын төмөндөшү;
• мелатониндин (уйку гормону) секрециясы да кечинде;
• кортизол да эртең менен жылат.

Бул гормоналдык көтөрүлүш ар дайым болгон, бирок мурда жакшы китеп сизге сабырдуулукка жол берген. Экран азыр бул көрүнүштү начарлатып жатат.

Өспүрүм даамын же керебетин сезбейт, натыйжада өнөкөт жетишсиз уйкуга алып келет. Ал реактивдүү реактивдүү абалды башынан кечирүүдө. «Ал түнкү саат 23тө уктаарда, анын ички сааты ага кечки саат 20 болгонун айтат. Ошо сыяктуу эле, эртең мененки саат жетиде сигнал ойгонгондо, анын денеси саат төртүн көрсөтөт ». Бул шарттарда математикадан экзамен тапшыруу өтө кыйын.

Өспүрүмдөрдүн уйкусуздугуна тоскоол болгон үчүнчү фактор - бул жата турган убакыттын акырындык менен бузулушу.

Экрандардын зыяндуу болушу

Уктоочу бөлмөлөрдө, компьютерлерде, планшеттерде, смартфондордо, видео оюндарда, телевизорлордо экрандын болушу уктап калууну кечеңдетет. Өтө стимулдаштыруучу, алар мээге уйку циклинин жакшы синхрондошуусуна жол бербейт /уйку.

Бул жаңы коомдук адаттар жана анын уктап калуу кыйынчылыгы өспүрүмдүн уктоону кечиктирүүсүнө алып келет, бул анын уйкусуздугун начарлатат.

Өспүрүмдөрдүн уйкуга болгон муктаждыгы чоң кишилерге караганда жогору. Алардын муктаждыгы күнүнө 8 / 10с уйкуга бааланат, ал эми бул курактык топтогу уктоонун орточо убактысы түнкүсүн 7h гана. Өспүрүмдөр уйкуда карыз.

Жан-Пьер Гиорданелла, Саламаттыкты сактоо министрлигинин уктоосу боюнча докладдын автору, 2006-жылы "өспүрүмдө уйкунун минималдуу узактыгы 8ден 9 саатка чейин, уктоо убактысы кечки 22ден ашпашы керек" деп сунуштаган.

Ошентип, тамактануу убактысы келгенде, өспүрүм көрпөсүнүн астында калса, тынчсыздануунун кажети жок. Өспүрүмдөр дем алыш күндөрү уйкусуздуктун ордун толтурууга аракет кылышат, бирок карыз дайыма эле өчүрүлбөйт.

"Жекшемби күнү өтө таң эрте, алардын кечинде" кадимки "убакта уктап калышына жол бербейт жана уйку ритмин синхрондоштурат. Ошондуктан өспүрүмдөр дүйшөмбү күнү учак артта калбаш үчүн жекшемби күнү эртең мененки саат 10дон кечикпей турушу керек ”, - дейт дарыгер.