Сайтты иштеп чыгуу сизсиз, урматтуу окурмандарыбызсыз мүмкүн эмес эле. Биз "Сын-пикирлер" бөлүмүн толтурууну улантып жатабыз, жана бүгүнкү күндө алардын ийгиликтери жана жетишкендиктери менен биздин туруктуу окурманыбыз Джулия бөлүшүп турушат. Көп жылдар бою Юлия башкарган анын формасын өркүндөтүү, физикалык мүмкүнчүлүктөрүн өркүндөтүү, тамак-ашты калыбына келтирүү жана жашоо образын өзгөртүү.
Денени өркүндөтүү үчүн ар бир адамдын өзүнүн жолу бар, бирок башкалардын тажрыйбасы жаңы билимдерди жана кошумча мотивдерди алуу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Арыктоо жана үйдөгү машыгуу боюнча эң актуалдуу суроолорго толук жоопторду берүү үчүн Юлия макул болуп, макулдугун бергендиги үчүн биз абдан ыраазыбыз:
- Үйдө канча убакытка чейин машыгасыз? Максатыңызды арыктоого / форманы жакшыртууга коёсузбу? Эгер ошондой болсо, ушул убакыт аралыгында кандай жыйынтыктарга жетиштиңиз?
- Мен үйдө машыгам бир жылдан бир аз ашык. Сөзсүз түрдө күч жана чыдамдуулук, координация, күч. Эрктүүлүктү насостоо үчүн жердин абалы жакшыртылды. Албетте, анын ичинде арыктоо максаты болгон. Мына мен дагы жетишүү процессиндемин 🙂
- Сиз спортту же фитнести колдондуңуз беле? Эмне үчүн үйдөн машыгууну тандадыңыз?
- Факультативдик нерселерди жасадым: бий, мушташ өнөрү, ал тургай фитнес клубка топтук сабактарга бардым. Дайыма машыгып, жолдо жүрүп, залда кийингенди жактырчу эмесмин. Мындан тышкары, Мен графикке ылайыкташууга туура келди жана жалпысынан клубга көз каранды. Менин белимде бир аз көйгөй бар, бир жолу Пилатес боюнча онлайн сабактарды тапканга аракет кылдым. Күтүлбөгөн жерден, үйдө ар кандай окутуу үчүн ар кандай программалар көп кездешти. Мага машыгуу сабактары кыска (жарым саат) жана атайын шаймандар талап кылынбаганы жакты.
- Тамактануу жөнүндө эмне айта аласыз? Диета же башка тамактануу эрежелерин карадыңыз беле? Спорт менен алектене баштагандан кийин адаттарыңызды өзгөртүшүңүз керек беле?
- Бийлик маселеси эң курч маселе. Мен күчтү көзөмөлдөө үчүн Скайпка көбүрөөк көнүгүү жасоого аракет кылып жаттым, бирок андан кийин туура тамактануу жана кбжуну эсептөө зарылдыгын кабыл алдым. Жактырган жана каалаган нерселердин баары нааразычылыктар жана көзөмөлсүз жутуу сезимдери бар, бирок мен негизинен бдимди тең салмактап, калория коридорунан чыкпоого аракет кылып, бир аз жылыштарды байкадым. Бул чоң жетишкендик эми өзүңүздү тойгузганыңызды сезсеңиз, даамдуу тамакты жей аласыз. Мен үчүн бул абдан оор кадам болду.
- Кайсы программа менен иштей баштадыңыз? Биринчи жолу баштаганда кыйынчылыктар же ыңгайсыздыктар болду беле?
- Көпчүлүк сыяктуу эле, мен Джиллиан Майклстин "30 күн арыктаймын" деп баштадым. Машыгуу чындыгында оор көрүнгөндүгүндө. Азыр эстөө күлкүлүү :) Бирок күнүнө жарым сааттык мындай көрсөтмөлөр аз гана баа болуп, мен курстан эч кандай боштуксуз өттүм.
- Үйдө кандай көнүгүүлөрдү жасап көрдүңүз? Сүйүктүү программаларыңыз же тренерлериңиз барбы? Биздин окурмандарга кандай программаларды сунуштайт элеңиз?
- Мен Джиллиан Майклстин дээрлик бардык программаларынан өттүм. Программаны Күзгү Калабрез Мишель Дасуа менен бирге өткөрдү. Шон Ти, Боб Харпер, Кейт Фредерик, Токой тегирмендеринде бир нече жолу сабак өтүштү, азыр эсинде жок. Бир нерсени сунуш кылуу кыйын - баарыбыздын жөндөмүбүз жана муктаждыктарыбыз ар башка, бирок башталгычтар үчүн мен ар дайым Джиллиан Майклстин программаларына көңүл бурууну сунуштайм. Экинчисинен, мага 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese программасы аябай жакты. Мен муну үч жумадан ашык жасадым, бул курсту иштеп чыгуу. Ал эми 21 Day Fix компаниясынын кардиосу эртең мененки көнүгүүлөрдүн ордун бекем ээледи. Эртең менен кардио көнүгүүлөрүн таштап, кечинде Барни трейки трейси балка жана Лия оорусуна баргым келет.
- Натыйжасыздай сезилген же башка себептерден улам сиз үчүн жеке ылайыктуу эмес программалар болду беле?
- Анын программаларында Мишель Дасуанын жүгү туура эмес нерселерге багытталгандай сезилгенине бир аз капа болдум. Ошентип, ар кандай машыктыруучулардан бөлөк-бөлөк сабактар өтүштү, мага ар кандай себептерден улам кайрылышкан жок: мисалы, супер оор машыктыруучу Боб Харпер же кардиолог Жанет Дженкинс өтө чарчады.
- Сиз буга чейин окутуу планы бар комплекстүү программаны жактырасыз, же каалоосу боюнча сабактарды өткөрсөңүз болот / бириктиресиз? Эгер сиз комплексти жасап жатсаңыз, ал натыйжалуулукту жогорулатуу үчүн башка тренингдерди толуктайбы?
- Мен жактырам даяр программа, бирок толугу менен анчалык деле туура эмес жолугушту. Андан тышкары, бул кандай программа, эгерде 3-4 жумалык курс болсо :) программанын аягына чейин башка класстарды жүктөп же программадан эки эселенген машыгууларды жасашыбыз керек. Кээде машыгуу графигин сактоо мүмкүн эмес жана аларды башка иш-чаралар менен алмаштырууга туура келет. Ооба, кызыксыз кээде жашыра турган нерсе болуп калат. Андан кийин ушул жаңы нерсени карап көрүңүз. Бул сиздин веб-сайт абдан пайдалуу, рахмат.
- Жакынкы айлар боюнча атайын тренингдерди өткөрүүнү пландаштырдыңыз беле? Же, балким, келечекте сынап көрүүнү пландап жаткан программалар бардыр?
- Ооба, эгер Берни машыгуулары жакпай калса же тажабай калса, анда мен Трейси Андерсон "Ipcentric" Les фабрикалары "Body battle" Shaun T "Cize", chalene Johnson's "ChaLEAN Extreme" сынап көрөм. Бул мен үчүн веб-сайттан көргөндөрдүн ичинен эң кызыгы.
- Чыдамдуулукка / күчтү машыктырууга жетише алдыңызбы? Фитнес башталганда жана азыр өзүбүздү салыштырып көрсөк, бул жагынан олуттуу өзгөрүүлөр барбы?
- Мен апамды Гиллиан менен машыктырууга аракет кылып жатам, анын эң жөнөкөй машыгуусу. Ал кыйынчылыкка нааразы болуп жатат, мен да кыйын болгонумду эстейм, бирок азыр бул "эки черный, үч прихлопа" жылмаюу тартуулады J Джиллиан Майклстын "Кыйынчылык жаратпаган жерлери", мен сиздин жумушчу салмагыңызды алам (2-5 кг) ), жана эрте жана үч фунт, көтөрүү кыйын болду :) Бул өзгөрүүлөрдү билгениме кубанычтамын. Эми үйгө горизонталдык штанганы коюп, снаряд талап кылынган программадан өтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Кууп жетүүнү үйрөнөм деп үмүттөнөм.
- Канткенде өзүңүздө иштешиңиз керек дагы, эмнени эске аласыз? Тренингдин кайсы жагында болбосун, сизден ийгилик күтүп жатасызбы?
- Айрым учурларда тамак-ашка көңүл буруу керек болгондо, машыгуу учурунда дилгирленип ашыкча кылып жиберем. Ушундан улам эки жолу ашыкча тренингге барып, жалпы сабактардан чыгып калган. Эми анын үстүнөн иштеп көрүңүз, бирок тамактануу адаттары тренингге караганда бир кыйла жайыраак өзгөрөт, аттиң. Тренинг жагында колго көңүл буруу керек деп ойлойм, анткени бардык вариациялардагы тактайлар жана түртүүлөр менин көнүгүүлөрүмдүн эң сүйүктүүсү.
- Үйдө жаңыдан машыга баштагандарга үч негизги кеңешти айта кетсеңиз?
- Арыкташ үчүн эле максат койбоңуз - бул акыры мотивацияга терс таасирин тийгизет.
- Дайыма окуп туруу - жөнөкөй / кыска машыгуу менен машыгуу керек, бирок күн сайын.
- Денеңизди угууну жана аны менен дос болууну үйрөнүңүз. Бардык башталгычтарга ийгилик luck
Юлия жооп берүүгө макул болгону үчүн дагы бир жолу ыраазычылык билдиребиз эң актуалдуу суроолор үйдө машыгуу жана фитнес жөнүндө. Юлияга суроолоруңуз болсо, төмөндөгү комментарийлерден сурасаңыз болот.
Бирок сиз арыктоо тууралуу окуяңыз менен бөлүшкүңүз келсе, электрондук почта дареги аркылуу бизге кат жөнөтүңүз маалымат@goodlooker.ru.
Ошондой эле караңыз: Окурманыбыз Еленадан жеткирилгенден кийин мотивациялык окуя арыктоо.