мазмуну
Май менен коштошкусу келет жана менин ашказаныма бүктөлөт? Андан кийин Биллинин өзү жасаган белгилүү Тай-Бо техникасына негизделген жарым боштук. Insane Abs машыгуусу денедеги майды күйгүзүп, курсакты кысып, жек көргөн тарапты жок кылууга жардам берет.
Программанын сүрөттөмөсү Билли курсагы үчүн жарым боштук
Билли Бланкс Тэ Бо машыгуусунун Жаратуучусу деп аталып, сизге курсакты тартып, белди кыскарта турган программа даярдаган. Insane Abs - бул салмактуу жана натыйжалуу көнүгүү денеңизди жакшыртуу үчүн. Бирок, тердөөгө даяр болуңуз, анткени бул интервалдык кардиоактивдүүлүк! Аэробика мушташ өнөрү ыкмасынын жардамы менен сиз ич майын чөктүрүп, капталдарын кетирип, корсет булчуңдарын чыңдайсыз. Билли Бланкс сизди ичке курсакка жана сулуу белге жеткирүүнү билет.
Insane Abs программасы 50 мүнөткө созулат. Биринчи жарымында абс боюнча көнүгүүлөрдү турган абалда жасайсыз: денени буруп, колду шилтеп, тегерек тепкилөө, тизени көтөрүү, бутту ийрейүү. Экинчи жарымында сиз полго жаткан булчуң корсетине көнүгүүлөрдү жасайсыз: ар кандай кружкалар, бут көтөргүчтөр, Велосипед, статикалык позалар. Биринчиден, сиз көнүгүүлөрдү жай темп менен аткарып, техникага көңүл буруп, анан жүрөктүн кагышын көтөрүү үчүн тез темп менен.
Үйдө ашказанды кетирүү жана басма сөздү үйлөтүү боюнча кадамдык нускамалар
Сабактар үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок, полго төшөк гана керек. Ортоңку деңгээлдеги окутууга ылайыктуу Insane Abs программасы. Бирок тынч өлчөнгөн окутууга ишенбеңиз. Ал тургай салттуу кранчдар тез ылдамдык менен жасалат. Кардиосуз ич майын күйгүзө албайсыз, андыктан программаны толугу менен сактап каласыз аэробдук аралык. Ичтин булчуңдарын чыңдоо менен гана чектелбестен, денедеги майларды өрттөп жибересиз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Ичтин булчуңдары жана денеси үчүн максаттуу көнүгүү. Эгер сенин көйгөйлүү аймак - ич жана капталдар, андан кийин сиз үчүн жаралган Insane Abs.
2. Программа кардиологиялык көнүгүүлөрдү, ич майын күйгүзүү жана булчуң корсетин чыңдоо үчүн жердеги көнүгүүлөрдү айкалыштырат. Ошентип, сиз көйгөйлүү аймакта ар тараптуу иштеп жатасыз.
3. Билли Бланкс ичтин тик жана жантайыңкы булчуңдарына туруу абалынан аткарыла турган натыйжалуу көнүгүүлөрдү алды. Бул көнүгүүлөр аркаңызды чыңдап, курсакты кысып, белди кыскартууга жардам берет.
4. Тренинг интервал режиминде өтөт, бул сизге мүмкүнчүлүк берет көбүрөөк калорияларды күйгүзүү жана сабакты мүмкүн болушунча жемиштүү өткөрүү.
5. Программада ден-соолукка байланыштуу баарына туура келбеген секирүүлөр жана шок жүктөмдөр жок.
6. Билли Бланкстагы программа тез-тез токтоп, көнүгүүнүн темпин басаңдатат.
жактары:
1. Эгерде сиз тренингди жакшы көрсөңүз кикбоксинг стилинде, Билли техникасынын жарымы, сизге кайрылуусу күмөн.
2. Көнүгүү (айрыкча, турган абалда) ашказан булчуңдарын колдонуунун туура ыкмаларын талап кылат. Көнүгүү учурунда этият болуңуз жана ар дайым негизги булчуңдарыңызды чыңап туруңуз.
Программа Billie жарым бош Insane Abs укмуштай айкалыштырат майларды күйгүзүү үчүн аэробдук көнүгүү жана булчуңдардын корсетине арналган көнүгүүкурсакты жалпак жана кооз кылуу үчүн. Бирок сиз жамбашка жана жамбашка катуу сокку урууну кааласаңыз, анда Билли жарым боштук менен машыгып көрүңүз: Cardio Inferno.