Биз үзгүлтүксүз жеген көптөгөн тамак -аштар, өзгөчө, калориясы жогору, канты көп же майлуу эмес. Ошентсе да, көптөгөн азыктарда күтүлбөгөн калория бар. PassportHealth сизге жашыруун калория жөнүндө айтып берет.

Колдонулушу керек болгон так термин "килокалория". Килокалория - бул азыктын энергетикалык баалуулугу үчүн өлчөө бирдиги. Бул дененин энергия сарптоолорун же тамак -аштын керектөөсүнөн алынган энергияны саноо үчүн колдонулат.

Калориялардын саны жегенге болбойт. Тамак -аш канча калория экенин билүү сиздин салмагыңызды жакшыраак көзөмөлдөөгө жана эмне жеп жатканыңызды билүүгө мүмкүндүк берет. Маанилүүсү - тең салмактуу тамактануу жана муктаждыкты сезгенде тамактануу үчүн денеңизди кантип угууну билүү.

Сунушталган күнүмдүк энергия килокалорияда ар бир адамдын жашына жана физикалык чыгымына жараша өлчөнөт. Бул эталондор жана милдеттенмелер эмес.

Ден соолук Канадага ылайык эсептелген күнүмдүк энергия талаптары Чоң отурган эркектер үчүн алар күнүнө 2000-2500 ккал, кичинекей активдүү эркектер үчүн: 2200дөн 2700 ккалга чейин жана активдүү бойго жеткен эркектер үчүн: 2500дөн 3000 ккалга чейин күнүнө. Чоң отурган аялдар үчүн алар күнүнө 1550дөн 1900 ккалга чейин, анча активдүү эмес аялдар үчүн: күнүнө 1750дөн 2100 ккалга чейин жана активдүү бойго жеткен аялдар үчүн: 2000ден 2350 ккалга чейин.1

Франциядагы PNNS (Улуттук Тамактануу жана Ден соолук Программасы) тарабынан сунушталган күнүмдүк энергия керектөө аял үчүн күнүнө 1800дөн 2200 ккалга чейин, эркек үчүн: күнүнө 2500дөн 3000 ккалга чейин жана улгайган адамдар үчүн 60 жаштан кийин. : 36 ккал / кг суткасына (бул туура келет, 60 кг 2160 ккал салмагы бар адам үчүн).