Туура тамактануу, туура тамактануу: кеңештер.
Жакында туура же туура тамактануу жөнүндө маектер токтой элек. Бул мода тренди болуп калды, бирок туура тамактануунун маңызын бардыгы эле түшүнө бербейт. Көп учурда туура тамактануу диета деп эсептешет, бирок бул таптакыр туура эмес.
Туура тамактанууну чечкен адам үчүн негизги эреже - бул диета эмес экендигин түшүнүү. Эгер биз аны чындап байкасак, анда туруктуу негизде гана. Убакыт чектөөсү, белгилүү бир мезгил болбошу керек - бир жумага, бир айга ж.б. болбошу керек. Биз муну айта алабыз ден-соолукка пайдалуу тамактануу жашоо мүнөзү жана аны ар дайым сактоо керек.
Көп учурда туура тамактануу жөнүндө ойлор адам спорттук машыгуу менен алектенүүнү чечкенде пайда болот. Денеге зыян келтирбестен спорт менен толук алектенүү үчүн, ден-соолукка пайдалуу тамактануу керек. туура тамактануу дененин керектүү тең салмактуулугун сактоого мүмкүндүк берет жана дене салмагынын тигил же бул багытта өзгөрүшүнө таасир этпейт. Мындан тышкары, туура тамактануу физикалык формада болууга жана активдүү жашоо образын өткөрүүгө мүмкүндүк берет. Бирок бул адамда кандайдыр бир аллергиялык реакциялар, же болбосо кандайдыр бир оорулар болбосо, берилет. Болбосо, туура тамактанууну ден-соолукка өзгөртүп, организмдин өзгөчөлүктөрүнө ылайык тамактанууну тандасаңыз жакшы болмок.
Ошентип, эмнеден башташ керек? Кадимки диетадан дароо баш тартуу мүмкүн эмес, анткени муну адам денеси терс кабыл алат жана ден соолукка жагымсыз кесепеттерге алып келет. Акырындык менен баштоо керек. Баштоо үчүн диетаңызды карап чыгыңыз, өзгөчө зыяндуу тамактарды алып салыңыз же эгерде дароо баш тарта албасаңыз, аларды минимумга чейин азайтыңыз. Буларга таттуулар, шоколад, спирт ичимдиктери, сыра, жашылча -жемиш консервалары, ачуу жана туздуу тамактар кирет. Тизмеден көп нерсени эң сонун алмаштырса болот - мисалы, таттуулардын ордуна балды жана таттуу жылдарды жана жемиштерди колдонуңуз, куурулган тамакты бышкан же бууга бышырылганга алмаштырыңыз. Балким, башында бул бир аз көнүмүш болуп калат, бирок күчтүү каалоо менен, жакында сиз мурунку диетага кайткыңыз келбейт.
Туура тамактануунун дагы бир маанилүү эрежеси - азыраак, бирок көп жегиле. Адистер бир тамакка адамдын муштумуна туура келген өлчөмдө тамак ичүүнү сунушташат. Кичинекейби? Ооба, бирок мындай порцияларды күнүнө үч жолу эмес, бир аз көбүрөөк ичсе, ачкачылык сезими денени чарчатпайт, натыйжада ага болгон жүк бир аз азаят, натыйжада тамак жакшы сиңет. . Ашыкча тамактануу туура тамактануу менен кабыл алынбайт.
Көп учурда туура тамактанууга жаңы келгендер бир нече ката кетиришет, бул туура тамактанууга болгон мамилени туура эмес түшүнүүдөн келип чыгат. Майдан сактануу, ширелерди көп ичүү жана маал-маалы менен тамактануу жетишсиздиги. Тамактануунун начардыгы жөнүндө бир аз жогоруда айттык, алгылыктуу эмес. Майлар организм үчүн бир топ пайдалуу заттар, ал эми орточо өлчөмдө алар салмак кошууга алып келбейт, тескерисинче, организмди керектүү заттар менен каныктырышат. Мындан тышкары, аларсыз анаболикалык гормондорду “куруу” мүмкүн эмес. Ошондой эле ширелерди колдонууда өтө этият болушуңуз керек, анткени алардын курамында витаминдер көп болгондуктан, калориясы да жогору. Ошондой эле, ширелерди ашыкча колдонуу кандагы шекердин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
Анан да, акырында, Спорттук тамактануу жөнүндө айткым келеттуура тамактануу үчүн мыкты жардамчы катары. Бул физикалык иш менен алектенгендер үчүн өзгөчө маанилүү. Спорттук тамактануу спорттогу оор жүктөрдө организм керектүү азык дозасын гана ала албай, ошондой эле спортчулар өз денесинин ишин бир аз көбөйтүп, каалаган натыйжага жетүү үчүн атайын иштелип чыккан. кыска убакыт. Спорттук тамактануу зыяндуу деген пикир бар, бирок бүгүнкү күндө анда эч кандай зыяндуу нерсе жок экендиги далилденген. Дене-бойго керектүү суткалык дозада гана табигый ингредиенттер, мыкты физикалык форманы сактоого мүмкүндүк берет. Бул спортчу үчүн мыкты ден-соолуктун жана туура тамактануунун ачкычы.