мазмуну
Саат сыяктуу иштеген туура метаболизм ден соолуктун жана бүткүл организмдин ден соолугунун ачкычы болуп саналат. Эгер табият сени бул маанилүү сапат менен сыйлабаган болсо, анда бул маанилүү эмес. Кырдаал зат алмашууну стимулдаштыруучу азыктарды оңдоого жардам берет. Кайсынысын биздин рейтингибизден билесиз.
Жашоонун булагы
Кызык, бирок толук кандуу метаболизмди сактоо үчүн эң биринчи жана эң маанилүү продукт - бул суу. Анын жардамы менен бардык ткандарга өтө маанилүү заттар жеткирилет. Биз эч кандай кошулмасы жок чыпкаланган газ жөнүндө айтып жатабыз. Жөнөкөй эрежени адатка айлантыңыз: бир стакан тамакты ач карынга, тамактануудан жарым саат мурун жана бир жарым сааттан кийин ичүү. Эсиңизде болсун: кышында суунун суткалык көлөмү болжол менен 2 литр болушу керек.
Асыл эт
Кандай тамактар зат алмашууну тездетет деген суроого көптөгөн диетологдор бир добуштан жооп беришет: ак эт. Биринчиден, бул тоок жана үндүк филеси, коёндун кээ бир бөлүктөрү, торпок жана жаш уй эти. Аларда көп каныккан жаныбарлардын белоктары бар, аларды сиңирүү үчүн организм кошумча зат алмашуу ресурстарын колдонууга туура келет. Бирок бул продуктылардагы майдын курамы минималдуу, бул зат алмашууну кыйла жеңилдетет.
алтын балык
Деңиз балыгы каныккан майларга бай экендигине карабастан, метаболизмге эң жагымдуу таасир этет. Анын үзгүлтүксүз колдонулушу метаболизмге өбөлгө түзүүчү гормондун деңгээлин жогорулатат. Ушул эле функцияны пайдалуу омега-3 май кислоталары жарым-жартылай өзүнө алат. Мындан тышкары, зыяндуу майлардын клеткаларда топтолушун алдын алышат. А бирок, деңиз балыгы менен алектенбеш керек. Аны жумасына үч жолудан ашпаган рационго кошуңуз.
Жашыруун элемент
Кальцийге бай тамактар да зат алмашууга пайдалуу. Чындыгында, бул минерал сөөк жана булчуң ткандарын азыктандырып гана тим болбостон, тамак сиңирүү системасынын дагы жемиштүү иштөөсүнө жардам берет. Бул эффектти сезүү үчүн врачтар быштак, айран, майсыз сырлар, жаңгактар, буурчак жана дан азыктарына таянууну кеңеш беришет. Акыркы эки продуктылар, башкалардын арасында, бай баалуу диеталык клетчаткага, ал жол бербейт ашыкча.
Баатырдык ботко
Арасында азыктарды жакшыртуучу зат алмашуу, овсяные ботко кирет. негизги нерсе, ал минималдуу жылуулук дарылоо менен бүт үлүш болушу керек. Аларда зат алмашууну толук кубаттуулукта иштөөгө мажбурлоочу жай углеводдордун чоң запасы бар. Мындан тышкары, алар денени көп сандагы энергия менен камсыз кылып, ачкачылык сезимин узак убакытка чейин басышат. Ал эми сулу унун чарчабашы үчүн ага жаңы жана кургатылган мөмө-жемиштерди, мөмө-жемиштерди жана жаңгактарды кошуңуз.
Кыйналган учурда колдонуу
Сельдерей көптөгөн баалуу касиеттери, анын ичинде зат алмашууну жакшыртуу жөндөмдүүлүгү менен белгилүү. Ал буга чейин эле жакшы, анткени дене кайра иштетүү үчүн алганга караганда алда канча көп калорияларды сарптайт. Мунун бардыгы зат алмашуунун эффективдуулугун орто эсеп менен 20—30 процентке жогорулаткан жипченин катуу запастары менен шартталган. Кошумчалай кетсек, сельдерей организмге зыяндуу заттардын балластынан арылууга жардам берген эң мыкты детокс азыктарынын бири болуп саналат.
Ден-соолуктун тамыры
Дененин зат алмашуусун жогорулатуучу эң сонун продукт - имбирдин тамыры. Анын сыры ашказан ширесин өндүрүүнү жана тамак сиңирүү системасындагы былжыр челди кан менен камсыз кылуучу эфир майларында жатат. Бул метаболизмди туура тездетүүгө мүмкүндүк берет. Ал эми имбирь - эң күчтүү май күйгүчтөрдүн бири. Бул жыпар жыттуу заттарды шорполорго, гарнирлерге, салаттарга, эт жана балык тамактарына, мөмө -жемиш десерттерине жана смузилерге коопсуз кошсо болот.
Citrus Joy
Мөмөлөрдүн ичинен цитрус жемиштери метаболизмге эң көрүнүктүү пайдаларды алып келет. Ал эми пальма грейпфрутка таандык. Курамында клетканын деңгээлинде метаболизмди стимулдаштыруучу жана терең майлуу кендерди бузуучу атайын антиоксидант бар. Мындан тышкары, бул зат кандагы шекерди турукташтырууга мүмкүндүк берет, ал аппетитке сөзсүз баш ийет. Баса, С витамини зат алмашуу процесстеринде да чоң роль ойнойт.
Fruit Fruit
Кыш бою биз менен болгон алмалар - зат алмашуунун маанилүү өнөктөштөрү. Диеталык була менен пектин көп болушу ичеги перистальтикасын жакшыртып, метаболизм процесстерине жакшы таасир этет. Мындан тышкары, пектин губка сымал, организмге кирген токсиндерди сиңирип, оорутпастан жок кылат. Ал эми жаңы алмалар ашказан оорусуна каршы эффективдүү каражат. Метаболизмди нормалдаштыруу үчүн күнүнө 2-3 алма жеш керек.
Көңүлдүү эликсир
Бардык кофе сүйүүчүлөр үчүн жакшы кабар: андагы кофеин организмде атайын антиоксиданттардын өндүрүшүн жогорулатат, ансыз толук кандуу зат алмашуу мүмкүн эмес. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул суусундук күнүнө 100 кошумча калория күйгүзүүгө жардам берет. Бир эле чыны кофе зат алмашууңузду 3-4%га жогорулатат. Болгону табигый, жаңы демделген, кант, каймак жана башка кошулмалары жок болушу керек.
Зат алмашуу процессинде көйгөйлөр болбосо да, бир аз алдын алуу эч качан зыян келтирбейт, айрыкча, эч ким күтүлбөгөн жерден бузулуудан иммундук эмес. Биздин рейтингдеги азыктарды күнүмдүк рационуңузга киргизиңиз, ошондо организм сизге абдан ыраазы болот.