Психология

Майрамдар стресске дуушар болот. Бул тууралуу баары билет, бирок бир нече адам узак дем алыш күндөрүн кантип тынч жана бактылуу кылууну түшүнүшөт. Психолог Марк Холдер жаңы жылдык майрамдарда стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана бактылуу болууга көбүрөөк себептерди табууга жардам берген 10 ыкманы сунуштайт.

Жайкы каникулдан кийин биз Жаңы жылды күтөбүз: пландарды түзөбүз, жашоону нөлдөн баштоого үмүттөнөбүз. Бирок жылдын негизги майрамы канчалык жакын болсо, ошончолук баш аламандык күчөйт. Декабрда биз чексиздикти кабыл алууга умтулабыз: биз жумуш долбоорлорун бүтүрөбүз, майрамдарды пландаштырабыз, белектерди сатып алабыз. Ал эми жаңы жылды чарчоо, кыжырдануу жана көңүл калуу менен баштайбыз.

Бирок, бактылуу майрамдар мүмкүн — жөн гана позитивдүү психологиянын жөнөкөй эрежелерин сактаңыз.

1. Көбүрөөк бергенге аракет кылыңыз

Берүү алуудан көбүрөөк сооптуу деген идеяны 2008-жылы Данн, Экнин жана Нортон аттуу изилдөөчүлөр илимий жактан тастыкташкан. Алар субъекттерди эки топко бөлүшкөн. Биринчи топтун катышуучуларына акчаны башкаларга коротуу тапшырмасы берилген, калгандары өздөрү үчүн гана соода кылышы керек болчу. Биринчи топтогу бактылуулуктун деңгээли экинчи топко караганда жогору болгон.

Кайрымдуулук кылуу менен же досуңузга кафеде түшкү тамактануу менен сиз өз бакытыңызга инвестиция салып жатасыз.

2. Карыздан кач

Карыз бизди тынчтандырат, тынчы жоктор жыргабайт. Колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.

3. Буюмдарды эмес, тажрыйбаларды сатып алыңыз

Капысынан чөнтөгүңүздө олуттуу сумма бар деп элестетиңиз — мисалы, 3000 доллар. Аларды эмнеге коротосуз?

Бир нерсе сатып алган адам таасир алган адамдан кем эмес бактылуу боло алат, бирок башында гана. Бир-эки жумадан кийин бир нерсеге ээ болуу кубанычы жоголот, ал эми таасирлер бизде өмүр бою калат.

4. Башкалар менен бөлүшүңүз

Достор жана үй-бүлө менен майрам тажрыйбасын бөлүшүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, инсандар аралык мамилелер бакыттын эң маанилүү компоненттеринин бири болуп саналат. Чынында эле, жакындары менен мамилеси оор болгон бактылуу адамды элестетүү кыйын.

5. Сүрөткө тартуу жана сүрөткө тартуу

Фотосессиялар кызыктуу. Үй-бүлөлүк же достук фотосүрөттөр майрамдык майрамды ар тараптуу кылып, позитивдүү маанай тартуулайт. Сүрөттөр кайгылуу жана жалгыздыкта бактылуу көз ирмемдерди эске салат.

6. Табиятка баруу

Каникулдар стресстин булагына айланат, анткени биздин кадимки жашообуз бузулат: биз кеч туруп, ашыкча тамактанып, көп акча коротобуз. Табият менен баарлашуу эсиңизге келүүгө жардам берет. Кышкы токойго чыгуу эң жакшы, бирок эң жакынкы парк жасайт. Жада калса виртуалдык сейилдөө: компьютерде кооз көрүнүштөрдү көрүү эс алууга жардам берет.

7. Майрамдардын аягындагы көңүл ачууну пландаштырыңыз

Аягында эмне болорун эстеп калуу жакшыраак экени илимий жактан далилденген. Эң кызыктуу окуя каникулдун башталышында болуп калса, 7-8-январдагы окуядан да жаман эсибизде калат.

8. Жыштык интенсивдүүлүккө караганда маанилүү экенин унутпаңыз

Бакыт кичинекей нерселерден турат. Майрамдарды пландаштырууда күнүмдүк кичинекей кубанычтарга артыкчылык бериңиз. Бир сыйкырдуу кечеге катышкандан көрө, күнүгө кечинде каминдин тегерегине чогулуп, какао, торт жана үстөл оюндары менен отурган жакшыраак.

9. Көнүгүү жөнүндө унутпаңыз

Көптөгөн адамдар физикалык машыгуудан ала турган кубанычты баалашат. Кыш активдүү сейилдөө, коньки тебүү жана лыжа тебүү жана ар кандай ачык оюндар үчүн эң сонун убакыт.

10. Сүйүктүү Рождестволук тасмаларыңызды көрүңүз

Жакшы кино көргөндө реалдуулуктан ажырап, акыл-эс активдүүлүгүбүз төмөндөйт. Бул жакшы эс алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Эксперт жөнүндө: Марк Холдер Британская Колумбия университетинин психология профессору жана мотивациялоочу спикер.

Таштап Жооп