GymVirtual: Испаниялык машыктыруучу Петри Джордандан 10 кардио-машыгуу

Эгер сиз жаңы машыгууларга даяр болсоңуз жана машыгуу ойнотмо тизмеңизди жаңыртууну жактырсаңыз, анда мен сизге GymVirtual испан тилиндеги популярдуу youtube каналына көңүл бурууну сунуштайм. Машыктыруучу Петри Джордан бүт денеге арналган 500дөн ашуун ар кандай машыгууларды сунуштайт.

GymVirtual - YouTube'дагы эң популярдуу фитнес каналдарынын бири. Анын 6.5 миллиондой жазылуучусу бар жана испан тилиндеги видео порталдардын алдыңкы тобуна кирет. Петри Джордан - Испаниянын Түндүк-Чыгышындагы Каталония шаарынын Жирона шаарынан келген спорт инструктору сабак берет. Анын каналы негизинен кардио көнүгүүлөрү жана көйгөйлүү аймактар ​​үчүн машыгуу боюнча адистештирилген.

GymVirtual youtube каналынын артыкчылыктарынын бири - бул фильтрлерде жеңил машыгуулар жана ар бир видеонун кыскача орнотуулары бар сайт (FitnessBlender машыктыруучуларына окшош). Веб-сайт испан тилинде, бирок интуитивдүү түрдө түшүнүктүү, айрым сөздөрдүн котормосу үчүн котормочуга кайрылсаңыз болот.

Ошентип, GymVirtual веб-сайтынан тренингдерди издөө үчүн шилтемени чыкылдатыңыз. Андан кийин, сиз каалаган параметрлерди белгилеп, машыгууларды чыпкалап чыгышыңыз керек:

  • Tiempo (машыгуу убактысы)
  • Dificultad (кыйынчылык: 1ден 4кө чейин)
  • Parte del Cuerpo (кыска, бүт дене, төмөнкү дене, жогорку дене)
  • Tipo de Entrenamiento (көнүгүүнүн түрү: кардио, релаксация, жүктүн таасири төмөн, жылуу / токтоо, күч, тең салмактуулук)
  • Материал (инвентарь: кадам, велосипед, үй, топ, кеңейтүүчү, кампасыз, бодибар, фитбол, гантель жана кум баштык жана башка шаймандар)

Петри Джордан негизинен кыска видеону сунуштайт, бирок сиз аларды бир нече айлампада аткара аласыз же бир нече машыгууларды бириктире аласыз. Анын видеосу 30 мүнөт же андан көп, бирок кичинекей бөлүгү бар. Бирок, мунун артыкчылыгы дагы бар: каалаган видеону тандап, машыгуу сессиясын кура аласыз. Окшош система жана машыктыруучулар Tone It Up, биз жогоруда айтып өттүк.

YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо

Биздин окурман Людмила менен байланыш:

«Жакында Петри Джорданга илинип калдым. Ал мени оң деп айыптап жатат. Ал мага кардиону 20-45 мүнөт жакшы көрөт. Svatochki орточо интенсивдүүлүгү. Күч программаларынан кийин жасаса болот. Машыктыруучунун машыгуусу кошумча жабдуулары жок жана ылдый жагында акцент. Эгер программа кыска болсо (10-15 мүнөт), 2-3 айлананы чуркай аласың ”.

Петри Джордан тренингинин көпчүлүк бөлүгү жылытылбай жана муздабай сунушталат, андыктан аларды өз алдынча өткөрүүнү сунуштайбыз:

Кызытуу:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

Хич:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

Петри Джордандан 10-30 мүнөткө чейин 45 кардио-машыгуу

Классикалык аэробиканы элестеткен Кардио машыгуусу Петри Джордан. Алар үзгүлтүксүз темп менен өткөрүлүп, жөнөкөй плиметриялык жана функционалдык көнүгүүлөрдү камтыйт (ошондой эле жөнөкөй бий кыймылдары бар). Мунун бардыгы GymVirtual сабактарын жүрөктү машыктыруу, калорияларды күйгүзүү жана арыктоо үчүн идеалдуу кылат. Мындай тренинг аэробдук кардиону сүйгөндөргө жагат, ал жардыруу аралыгы жок эле бирдей темп менен жүрөт.

Биз сизге Петри Джордандан 10-30 мүнөткө 45 кардио-машыгуунун тандоосун сунуш кылабыз. Алар жаңы үйрөнчүктөр үчүн эмес, аэробика сабактарын тажрыйбасы бар кеңири чөйрөдөгү студенттерге ылайыктуу. Сабактар ​​үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок болот. Петри натыйжалуу арыктоо жана ашыкча салмактан арылуу үчүн жумасына 4-5 жолу 30 мүнөттөн жасоону сунуштайт.

ТУУРА ТАМАКТАНДЫРУУ: этап-этап менен кантип баштоо керек

1. Арыктоо үчүн кардио-машыгуу (30 мүнөт)

ТЕЗ ЖОГОЛУУ ҮЧҮН ИНТЕНСИАЛДЫК КАРДИО 30 МИНУТ

2. Ашказанга көңүл бурган кардио-машыгуу (30 мүнөт)

3. Дене-бойго арналган кардио-машыгуу (45 мүнөт)

ADELGAZAR RÁPIDO | Рутина толук 45 мүнөт ТОЛУК КОРДИО

4. Арыктоо үчүн кардио-машыгуу (30 мүнөт)

5. Арыктоо үчүн кардио-машыгуу (30 мүнөт)

6. Денени чыңдоо жана майды күйгүзүү үчүн кардио-машыгуу (45 мүнөт)

7. Арыктоо үчүн кардио-машыгуу (40 мүнөт)

8. Арыктоо үчүн кардио-машыгуу (30 мүнөт)

9. Секирүү ЖОК болгон кардио-машыгуу аз (25 мүнөт)

10. Курсакка жана белге басым жасап, ТӨМӨНДӨГӨН барабандар менен кардио-машыгуу (30 мүнөт)

GymVirtual машыгуу ашыкча салмактан арылууга, көйгөйлүү жерлерде иштөөгө, курсактагы, белдеги жана жамбаштагы дене майларын кетирүүгө жардам берет. Бул макалада биз кардио-машыгуу жөнүндө гана сөз кылдык, бирок youtube каналында Петри Джордан дене тонуна арналган көптөгөн системалардын үстүнөн иштеп жатат.

Биздин башка коллекцияларды караңыз:

Кампасыз, Арыктоо үчүн, Кардио машыгуусу

Таштап Жооп