мазмуну
Мэри Хелен Боуэрз профессионал балерина, белгилүү фитнес гуру жана Ballet Beautiful машыгуу техникасынын негиздөөчүсү. Анын программалары фигураны өркүндөтүүгө гана эмес, ошондой эле калыпты жакшыртууга, ырайымдуулукту өркүндөтүүгө, ийкемдүү пластикалык корпусту түзүүгө багытталган.
Машыгуу Мэри Хелен Боуэрс миллиондогон себептерден улам иштеп жатат. Биринчиден, алардын таасири төмөн жана муундарга кыйратуучу таасир тийгизбейт. Экинчиден, алар үйрөнчүктөрдөн баштап, жогорку деңгээлге чейинки бардык категориядагы студенттерге жеткиликтүү. Үчүнчүдөн, Мэри Хелен Боуэрстин программасы аркылуу сиз узун булчуңдарды жана балеринанын арык денесин жасай аласыз. Төртүнчүдөн, сиз көптөгөн кыздар үчүн өтө маанилүү пластиканы, ырайымдуулукту жана ийкемдүүлүктү өнүктүрө аласыз.
Сиздин назарыңызга Мэри Хелен Боуэрс Балет Beautiful программаларынын сериясын түзүү окуясын, анын популярдуу машыгууларын карап чыгууну жана Мэри Хелен менен болгон видео сабактар жөнүндө сонун пикирлерди жазылуучу Кристинден сунуштайбыз.
Мэри Хелен Боуэрс жөнүндө
Мэри Хелен Боуэрс (1979-жылы туулган) АКШда эң көп изделген машыктыруучулардын бири. Көпчүлүк балерина сыяктуу эле, бул өнөрдү ал кичинекей кезинен баштап үйрөнүп, 12 жашында өзүнүн жашоосун кесипкөй балет менен байланыштыргысы келгенин түшүнгөн. Он беш жылдын ичинде Мэри Хелен провинциядан Нью-Йоркко көчүп келип, Манхэттендеги абройлуу америкалык балет мектебинин студенти болуп калган. Бир жылдан кийин ал Нью-Йорктогу балетке катышууга чакырылган. Мэри Хелен 10 жылдан бери балетте ойноп келет, бирок жаракатына байланыштуу карьерасын аяктоого аргасыз болгон.
Мэри Хелен Боуэрс балет бийчиси катары карьерасын аяктагандан кийин билимин улантып, Нью-Йорктогу Колумбия университетинде англис адабияты боюнча искусство бакалавры даражасын алган. Мэри Хелен окуя болгон жерден жана күнүмдүк машыгуудан чыгып, салмак кошуп, бара-бара формасын жоготуп баштады. Мындай өзгөрүүлөр балеринага жакпайт жана ал чечти үйдө машыгууну улантуу. Өз алдынча машыга баштаган Мэри Хелен арыктоо үчүн өзүңүздүн фитнес техникаңызды иштеп чыгууну каалаарыңызды түшүндүм.
Чындыгында эле белгилүү Мэри Хелен Натали Портман менен "Кара ак куу" тасмасына даярдануу учурунда иштешкенден кийин белгилүү болду. Натали ушул ролдун аркасында Оскар сыйлыгын алды жана анын машыктыруучусу - Голливуд жылдыздарынын ийгилиги жана актуалдуулугу. Мэри Хеленге Зуи Дешанел, Лив Тайлер, Кирстен дунст, Миранда Керр жана Викториянын Секретинин көптөгөн моделдери кирген. Мындан тышкары, дүйнө жүзү боюнча миңдеген аялдар Ballet Beautiful машыгуусунун жолдоочусу болушат.
Мэри Хелен Боуерс адвокат Пол Данска үйлөнгөн, алар эки кыздуу болушту. Балерина балдарын күтүп деле көнүгүүлөрдү таштабай, кош бойлуу аялдар үчүн атайын коопсуз фитнес программаларын иштеп чыгышты. Мындай кесипкөйлүк жана фитнеске болгон сүйүү бир гана көз арта алат!
Оо балет сулуу
Методикалык балетти жаратканда Мэри Хелен Бауэрс өз тажрыйбасына таянган. Ал балеттин үч негизги компонентине негизделген: дене сулуулугу, күчү жана ырайымы. Анын балет машыгуусу, жеңил атлетика, классикалык балет жана стресстеги шаймандарды бириктирип, анын жардамы менен сиз узун сулуу булчуңдары бар сымбаттуу жана чымыр денени кура аласыз. Мэри Хелен машыгуу менен бир нече DVD, ал тургай алардын методикасын сүрөттөгөн китептерди чыгарды.
Бир караганда, Ballet Beautiful машыгуусу жумшак жана натыйжасыз сезилиши мүмкүн. Бирок бул туура эмес. Машыгуу Мэри Хелен деп мүнөздөлсө болот "Чарчаган": сен катуу дем албайсың жана бonБардык класстар үчүн үн күч, бирок сиз денеңиздин бардык булчуңдарын сезесиз.
Кандайдыр бир кошумча салмаксыз көнүгүүлөрдү кайталоо булчуңдарыңыздын тонусун көтөрүп, көйгөйлүү жерлерден арылууга, көркүн жана абалын жакшыртат. Бул машыгууда, Ballet Beautiful (мисалы, HIIT, кроссфит жана плиметрика сыяктуу популярдуу фитнес техникаларынан айырмаланып) чарчабаңыз жана денеңизди бузбаңыз. Мындан тышкары, балет фитнеси болуп саналат минималдуу жаракат алуу коркунучу, айрыкча үйдө машыгуу үчүн. Мэри Хелен менен машыгуу сиз булчуңдардын үстүндө иштеп, сөөк ткандарын мүмкүн болушунча коопсуз кылып бекемдейсиз.
"Фитнес чөйрөлөрүнүн көпчүлүгү агрессивдүү жана булчуңдарды тез сордурууга таянат, бирок мен фигураны аткара турган программа түзгүм келди. аялдык жана жарашыктуу жана ошол эле учурда дененин күчүн жана ийкемдүүлүгүн өнүктүрөт. Кесиптик карьерасын аяктагандан кийин, жаңы иштеп баштаганда, көнүгүүлөрдү ашыкча инфляцияга учурабаш үчүн, көнүгүүлөрдү өзгөртүүгө бара жаткандыгыма көзүм жетти. Ballet Beautiful менен профессионалдык бий, ден-соолук жана фитнес дүйнөсүнүн ортосунда тил табыша алганыма кубанычтамын », Мэри Хелен Боуэрс дейт.
Ballet Beautiful машыгуусуна туура келеби? Курагына жана даярдык деңгээлине карабастан, таптакыр ар бир адам. Балет болуунун, ал тургай фитнес менен машыгуунун кажети жок. Сизге денеңизди өзгөртүү каалоосу гана керек. Башында, кыймылдарды кайталоо кыйын болушу мүмкүн, ошондой эле Мэри Хелен көрүнүп тургандай, жарашыктуу жана жарашыктуу (кийин, ал көптөгөн жылдар бою профессионал балерина болгон), бирок ал бара-бара иштелип жатат.
Балет сулуу программалары боюнча сабактар үчүн кошумча жабдуунун кереги жок жана спорттун атайын түрлөрү же бийлөө жөндөмдөрү. Мэри Хелен Боуэрс жумасына үч сааттан кем эмес кылууга кеңеш берет каалаган натыйжаны көрүү, тактап айтканда:
- сулуу фигура,
- узун булчуңдуу күчтүү тондуу дене
- балеринанын пластикасы жана сымбаттуулугу,
- тик турум,
- муундардын ийкемдүүлүгү
- жакшы сунуу жана ийкемдүүлүк.
Бирок, мындай программаларды жасоо Ballet Beautiful, тез жыйынтыктарга ишенбегиле. Бул машыгуу сапаттуу, бирок дененин акырындап өзгөрүшү. Мисалы, күч жана кардио тренинг сизге тезирээк жана көрүнүктүү натыйжаларды берет. Физикалык форманы тең салмактуу жана оптималдуу өркүндөтүү үчүн, ар кандай фитнес менен машыгуу керек.
Машыгуу Мэри Хелен Боуэрс
Мэри Хелен Боуэрс бир нече DVD машыгуусун чыгарды, ал үйдө жасоого ыңгайлуу. Ballet Beautiful баардык видеолор 60 мүнөткө созулат. Сизге кошумча жабдуулардын кереги жок, жөн гана Мат. Машыгуу төмөн таасири, муундардагы көйгөйлөрдөн улам интенсивдүү сабактарга сунушталбагандарга да ылайыктуу.
1. Жалпы дене-бой көнүгүүсү
Бул программа кемчиликсиз үйрөнчүктөр үчүн, сиз Мэри Хелен Боуэрс менен алектене баштасаңыз болот. Окутуу толугу менен жерде жана бир нече сегменттерге бөлүнөт:
- Жамбашка жана сандын арткы бөлүгүнө көнүгүүлөр (13 мүнөт)
- Ичтин булчуңдарына көнүгүүлөр (6 мүнөт)
- Ички санга көнүгүүлөр (6 мүнөт)
- Сандын сырткы көнүгүүлөрү (10 мүнөт)
- Кол, ийин жана көкүрөккө көнүгүүлөр (10 мүнөт)
- Балетте отуруу (3 мүнөт)
2. Денени жардыруу
Бир кыйла татаал программа, ошондой эле бардык чеберчилик деңгээлдери үчүн идеалдуу: башталгыч класстан баштап жогорку деңгээлге чейин. Сиз бардык көйгөйлүү аймактар үчүн көнүгүүлөрдү жасайсыз, тренингдин көпчүлүгү жерде жүрөт.
- Кол жана ийинге көнүгүүлөр (12 мүнөт)
- Артка жана ичке көнүгүүлөр (15 мүнөт)
- Бөксөлөргө жана буттарга көнүгүүлөр (30 мүнөт)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Программа 2 мүнөттүк 30 тренингди камтыйт:
- Дененин жалпы күчү жана кардио (кардионун таасири төмөн жана денени чыңдоочу көнүгүүлөр)
- Денени толук тоноо (полго жасалган көнүгүүлөр)
4. Swan Arms кардио
Мэри Хелен Боуэрстен секирбестен, таасири аз кардио-машыгуу.
Биздин жазылуучу Кристинден чыккан Swan Arms Cardio жөнүндө сереп:
5. Кардио майын күйгүзүү
Балет секирүүлөрүн камтыган аз таасирдүү кардио-машыгуу. Майларды күйгүзүүчү бир нече сегменттерден турат:
- Негизги машыгуу (11 мүнөт)
- Жогорку корпус (16 мүнөт)
- Төмөнкү Дене (13 мүнөт)
- Жалпы дене көнүгүүсү (11 мүнөт)
6. Сахна артындагы машыгуу
Арткы сахнада машыгуу машыгуусу полго толугу менен өтөт. Сиз бардык көйгөйлүү тармактарда иштейсиз: ич, арка, жамбаш, бут, кол, ийин, көкүрөк. Ушул программага ылайык бир нече сегменттерге бөлүнөт:
- Арабеск кеңейтүүлөрү (жамбаш, бут жана ич үчүн)
- Ballerina Arms (кол)
- Балерина буттары (буттар үчүн)
- Core Twist (ич кабыгы) менен Abs
- Балерина буттары - Ички сан (ички санга)
- Тепкичтүү көпүрө - буттар, топчу жана өзөк (буттар үчүн)
- Кеңейтилген сунуу (сунуу)
Биздин жазылуучу Кристиндин Backstage Workout тууралуу пикири:
Мэри Хелен Бурс менен машыгууну онлайндан өзүнүн веб-сайтынан тапса болот: https://www.balletbeautiful.com/ Бир айга жазылуу 40 $ турат.
Мэри Хелен Боуэрстин машыгуусун карап чыгуу
Биздин жазылуучу Кристина биз менен Ballet Beautiful программаларынын обзорун бөлүштү жана биз абдан ыраазыбыз! Сын-пикирлер биздин сайттагы эң баалуу материал болуп саналат, ошондуктан биз долбоордун өнүгүшүнө кошкон зор салымы үчүн окурмандарыбызга ар дайым ыраазыбыз♥ Сиз менен бөлүшүү Кристинадан абдан пайдалуу, кызыктуу жана маалыматтуу пикирлер, окугандан кийин, балким, бүгүн Мэри Хелен Боуэрст менен машыгып көргүңүз келет.
"Мэри Хелен Боуэрстин компаниясында мен бир жылдан ашык убакыттан бери иштеп келе жатам. Бир нерсе ушуга байланыштуу. Негизинен "Балет сулуусу" кинотасмасында ар түрдүүлүк боюнча тренинг мени кызыктырды. Азыркы учурда Менин иш тутумум төмөнкүдөй: биринчи жумада - 5 турган машыгуу, экинчи жумада - 5 мат. Эгерде сиз ар түрдүүлүктү кааласаңыз, анда ар кандай жумаларда сессияларды алмаштырсаңыз болот. Бирок бул системага келип, мен, албетте, дароо эмес.
Мэри Хеленге болгон сүйүүм Денени жардыруудан башталды. Бери Жалпы дене машыгуусу, бул өзү жакшы нерсе, айрыкча жаңы баштап жаткандар үчүн, мен бир аз көңүлүм калды, анткени балерина чындыгында бир топ шок жана чарчаган нерсени күткөн. Бийчилерге көркөмдүгү, ийкемдүүлүгү жана кыймылынын жеңилдиги үчүн кандай оор жумуш берилерин баарыбыз билебиз.
Анан мен сегменттин 2 көрдүм Body Blast дененин төмөнкү бөлүгүнө басым жасоо менен. Алмурут катары, жөө машыгуу көп эмес экенин жана мүмкүн эмес экенин билдириңиз! Бут бул жерге түшкөнүнө карабастан, бүт дененин салмагы эмес, алардын өзүлөрүнүн гана салмагы, машыгуунун ушул сегменттери дээрлик бардык тайманбас боктарды жеңип чыгышат! Ушул көнүгүүлөрдүн көпчүлүгүнө окшоп, бирок видеодо тармакта GIF же сүрөттөр эмес, керектүү санда жана темпте көнүгүү жасоого түрткү болот.
Мен үчүн мындан да чоң ачылыш болуп калды белгилүү сегмент - Ак куу куралдары Ошол эле DVD менен Body Blast, ал мага пландын көрктүү жана натыйжалуу болушу мүмкүн экендигин көрсөттү. Мындан тышкары, башка көптөгөн машыгуулардан айырмаланып, бирок бул менин ден-соолугум анчалык деле оң эмес.
Эгерде сизге жүк жетишсиз болуп калса, анда башка дискти колдонуп көрүңүз - Сахна артындагы машыгуу. Же болбосо, ушул эки машыгууну өзүңүздүн табитиңизге ылайыкташтырыш үчүн. Бул программада, башка DVD Ballet Beautifull сунушталган, башкалардан жагымдуу эки сегмент бар. Биринчи кезекте, албетте, машыгуу сессиясы башталган сегмент. Жеке мен үчүн бул олуттуу сыноо болду, анткени мен Мэрия Хелен менен болгон кардио-машыгуудан кийин салмактуулук сезимим олуттуу өсөт деп эсептедим. Ал андай эмес! Төшөктө, төрт бутуңузда - сиз вестибулярдык системаңызга каршы турасыз!
Экинчи кызыктуу сегмент пресс-машыгуудан кийин дароо башталат. Бул бутту көтөрүлүп кетүү ыктымалдыгы. Башында, жүктүн бул түрү дагы деле жаңылык болуп турганда, бул көнүгүүлөр абдан кыйын. Чындыгында, Мэри Хеленде мындай көнүгүүлөр жана аларды табууга мүмкүн болгон курам менен өз алдынча машыгуу болгон. Жана алардын бардыгы жакшы иштелген арткы сан жана жамбаш. Ой!
Эгер кардиотерапия жөнүндө айтсак, анда бул өтө оор. Мен сүйөм Sculpt & Burn Cardio Blastжана Swan Arms Cardio. Жалпысынан алганда, туруктуу турган Ballet Beautifull тренингинин айырмалоочу өзгөчөлүгү - сиз булчуң топторунда иштебейсиз. Баарынан тарта иштейсиз: бут, кол жана басуу, айлануу. Мындан тышкары, координацияны, турумду жана тең салмактуулукту өркүндөтүү боюнча тынымсыз иш жүрүп жатат.
Ачыгын айтканда, ырайымдын бул көнүгүүлөрү менде такыр болгон жок. Менин турум начар болчу (Саламатсызбы, менин алсыз омурткам!) жана мен ар дайым бир жакка жыгылып кеттим. Мэри Хелен менен машыгуу стрессте иштөө жагынан гана эмес, менин түрткү болду, Артка жана ийинди түз кармаганды үйрөндүм. Мен эми ары-бери чайкабайм. Мага окшоп төрөлгөндөн баштап эле, бул чоң ийгилик.
Ballet Beautiful, балет жана башка машыгуу жалпысынан ар кандай курактагы формасын сактоону каалагандар үчүн мүмкүнчүлүк деп ишенем. Себеби бул система бизге чоң тандоо берет. Бут түрүндө, ал тургай, алсыз тизелерибизде, пресс-UPS берилбесе дагы, тажатма буралбай прессти басып, колдо иштей алабыз. Ошондой эле ар кандай курактагы жана жыныстагы адамдар үчүн тең салмактуулукту сезүү, сунуу жана туура туруу сыяктуу маанилүү нерселерди унутпайлы. Жөн гана ушул көнүгүүлөргө мүмкүнчүлүк берип, аларды өзүнүн программасына киргизиңиз. Өкүнбөйсүз деп ишенем! ”Деди.
Ошондой эле, Кристинге балет кооз программалары жөнүндө толук маалымат бергендиги жана Мэри Хелен Боуэрс менен машыгуу тажрыйбасынын негизинде практикалык кеңеш бергендиги үчүн дагы бир жолу ыраазычылык билдиребиз.♥
Video Balet Beautiful
Балет сулуусу ыкмасы жөнүндө түшүнүк алуу үчүн Мэри Хелен Боуэрстин кыска машыгуусун жасап көрүңүз ар кандай көйгөйлүү аймактар үчүн 3-5 мүнөт: кол, курсак, бут, жамбаш. Бир нече видеону бириктирип, бүт денеге арналган программаны ала аласыз. Бирок ушул кыска видеолорду алардын баштапкы билим алуусуна кошумча катары колдонсоңуз болот.
1. Балет сулуусу: Ички санды максималдаштыруу
2. Балет сулуусу: Терриңизди жаңыртып, көтөрүңүз
3. Балет Сулуу: Колуңду тон кыл
4. Beautiful Ballet: Cardio
5. Beautiful Ballet: Скульптура жана кичирейтүү
6. Балет сулуусу: Төрөттөн кийинки машыгуу
Ошондой эле караңыз: Workout Tone It Up: тарых, сереп жана окурмандарыбыздын пикири, Барбара!