Жумушта кеч калып, жума бою уйкубузду үнөмдөйбүз, бирок дем алыш күндөрү өзүбүз үчүн “уйку марафонун” уюштурабыз. Көптөр бул зомбулук деп шектенбей, жылдар бою ушул ыргакта жашайт. Ден-соолук үчүн саат менен жашоо эмне үчүн абдан маанилүү? Биолог Джайлс Дафффилд түшүндүрөт.
«Биологиялык саат» деген сөз абстракттуу метафора, «стресс даражасы» сыяктуу угулат. Албетте, эртең менен өзүбүздү шайырраак сезип, кечинде уккубуз келет. Бирок көптөр дене жөн эле чарчоону топтоп, эс алууну талап кыла баштайт деп эсептешет. Сиз ар дайым аны бир аз узагыраак иштетип, андан кийин көп эс алсаңыз болот. Бирок мындай режим циркаддык ритмдердин ишин эсепке албайт, бизди сезилбестен кулатат.
Циркадиялык ритмдер жашообузду сезилбестен башкарат, бирок чындыгында бул гендерде жазылган так программа. Ар кандай адамдарда бул гендердин ар кандай вариациялары болушу мүмкүн — ушундан улам кээ бирөөлөр эртең менен жакшы иштешсе, башкалары түштөн кийин гана «селкинчек» кылышат.
Бирок, циркаддык ритмдердин ролу бизге убакыттын өтүшү менен "уктачу убакыт" жана "ойгон, уйкучу баш!" Алар дээрлик бардык системалардын жана органдардын ишине катышат - мисалы, мээ, жүрөк жана боор. Алар бүтүндөй организмдин ырааттуулугун камсыз кылуу үчүн клеткалардагы процесстерди жөнгө салат. Эгерде ал бузулса - мисалы, жумуш тартибин бузуу же убакыт алкагын өзгөртүү - бул ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Кырсык болгондо эмне болот?
Мисалы, боорду алалы. Ал энергияны сактоо жана чыгаруу менен байланышкан көптөгөн биологиялык процесстерге катышат. Ошондуктан, боор клеткалары башка системалар жана органдар менен бирге иштешет - биринчи кезекте, май клеткалары жана мээ клеткалары менен. Боор тамак-аштан бизге келген маанилүү заттарды (канттарды жана майларды) даярдайт, андан кийин андан токсиндерди тандап, канды тазалайт. Бул процесстер бир убакта эмес, кезектешип жүрөт. Алардын алмашуусу циркаддык ритмдер менен гана башкарылат.
Эгер сиз жумуштан кеч келип, уктаар алдында тамак ичсеңиз, бул табигый программадан баш тартасыз. Бул организмдин детоксикациядан жана аш болумдуу заттарды сактоосуна тоскоол болот. Узак аралыкка учуу же сменалык жумуштан улам реактивдүү артта калуу да органдарыбызга зыян келтирет. Кантсе да боорубузга: “Ошентип, бүгүн түнү менен иштейм, эртең жарым күн уктайм, жакшы бол, күн тартибиңди оңдо” деп айта албайбыз.
Узак мөөнөттүү келечекте биз жашап жаткан ритм менен денебиздин ички ритмдеринин ортосундагы үзгүлтүксүз кагылышуулар семирүү жана диабет сыяктуу патологиялардын жана бузулуулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Сменада иштегендер башкаларга караганда жүрөк-кан тамыр жана зат алмашуу ооруларына, семирүүгө жана диабетке чалдыгуу коркунучу жогору. Бирок бул режимде иштегендер анча деле аз эмес — болжол менен 15%.
Дайыма караңгыда ойгонуу жана караңгыда жумушка айдап баруу мезгилдик депрессияга алып келиши мүмкүн.
Албетте, биз дайыма эле дене талап кылгандай жашай албайбыз. Бирок ар бир адам өзүнө кам көрүп, жөнөкөй эрежелерди сактай алат.
Мисалы, жатар алдында тамактанбаңыз. Кеч тамактануу, биз буга чейин байкагандай, боорго зыян. Жана ага гана эмес.
Кечке чейин компьютерде же сыналгыда отуруу да арзыбайт. Жасалма жарык уктап калууга тоскоол болот: организм "дүкөндү жабуу" убактысы келгенин түшүнбөйт жана иш убактысын узартат. Натыйжада, биз акыры гаджетті жерге койгондо, организм дароо реакция кылбайт. Ал эми эртең менен ал ойготкучту четке кагып, уйкунун мыйзамдуу бөлүгүн талап кылат.
Кечинде жаркыраган жарык зыян келтирсе, эртең менен, тескерисинче, зарыл. Табиятта бул таңкы күндүн нурлары жаңы күнүмдүк циклди баштайт. Дайыма караңгыда ойгонуу жана караңгыда жумушка айдап баруу мезгилдик депрессияга алып келиши мүмкүн. Аны менен күрөшүүгө хронотерапия ыкмалары жардам берет — мисалы, уктап калууга таасир этүүчү мелатонин гормонун кабыл алуу, ошондой эле эртең менен жеңил ванналар (бирок адистердин көзөмөлүндө гана).
Эсиңизде болсун, сиз бир аз убакытка чейин органдын ишин өз эркиңизге гана баш ийдире аласыз — келечекте сиз дагы ушундай зомбулуктун кесепеттери менен күрөшүүгө туура келет. Мүмкүн болушунча күнүмдүк режимге кармануу менен сиз денеңизди жакшыраак угасыз жана акырында ден-соолукта болосуз.
Булак: .