Феликия Ромеро - спортсмен жана анын сырткы келбети башын оор темп менен буруп кетиши мүмкүн. Анын булчуңдарды өнүктүрүү боюнча жалпы программасын бүгүн колдонуп көрүңүз!

Феликия Ромеро оор жумуштан коркпойт. Ал өз максатына жетүү жана кудайдын денесин идеалга жеткирүү үчүн бардыгын жасайт.

Туура, максат. Феликия - бул анын кыялданган денесин (жана башка адамдардын денесин) жаратууга келгенде, примадонна. Бул жакшы эле жетиштүү эмес, ал жакшылыкты гана каалайт.

Мындан тышкары, ал формасы боюнча маанайы көтөрүңкү. Феликия безди чоң джок сыяктуу жулуп алгандан көрө, азыраак салмакты тандап, булчуңдарды түздөн-түз бөлүп алууну артык көрөт. Үч жолу мукабага чыгып, профессионалдык сынактарда жеңишке жетишкен модель катары ал эмнени айтып жатканын жакшы билет. Бул жөн гана шектүү сунуштары бар баракчаларды көчөгө таркатуу эмес! Эгер сизде Феликия Ромеродогу диск көп болсо, анда анын программасына мүмкүн болушунча эртерээк кошулуңуз.

тамак мүнөздөп ичүү

Калориялар: 1311 | Май: 25 g | Углеводдор: 128 г | Белоктор: 137 гр

Биринчи тамак

Экинчи тамак

Үчүнчү тамак

XNUMX тамактануу: Машыгуудан кийинки

Бешинчи тамак

Нотада: Мен күнүнө 3-4 литрге чейин суу ичем.

үйрөтүү

1-күн: Ийиндер

2-күн: Артка / Музоолор

3-күн: Hips / Buttocks

4-күн: Эс алуу

5-күн: Ийиндер

6-күн: Эс алуу

7-күн: Quads

Феликия Ромеронун жеке философиясы

Тамактануу философиясы

Денеңизди өзгөрткүңүз келсе, тамактануу өтө маанилүү. Бул сиз жасай турган жашоо образынын эң маанилүү өзгөрүүсү. Тамактануу жөнүндө сөз болгондо, органикалык жана бүтүндөй тамак-аш азыктарынын натыйжалуулугуна ишенип, денемди тең салмактуу тамактануу үчүн керектүү бардык азык заттарын берем. Күнүнө 5-6 маал аз тамактануу өтө маанилүү.

Мындай ыкма метаболизмди тездетип гана тим болбостон, бир нерсе жегим келбеши үчүн инсулиндин деңгээлин жөнгө салат. Мен чындыгында өз күчүмдү макроэлементтерди (белоктор, майлар) алууга багыттайм. Ар бир тамактанганда (белок) жегенге аракет кылам. 1,5 кг салмакка 0,5 г белок керектөөнү максат кылам.

Ар дайым аз болгон татаал углеводдорду, анын ичинде прокат сулу, таттуу картошка, квиноаны жегениңизди текшериңиз. Дени сак майлар да маанилүү, алар ашыкча өлчөмдө тамак жебесеңиз, денеңизге майдын күйүшүнө жардам берет. Күнүнө пайдалуу майлардын 2-3 порциясы болушу керек.

Ашказанда ашказан пайда болот, ден-соолукка пайдалуу диета жок болсо, фитнес максаттарына жетүүгө мүмкүн эмес. Андыктан план түзүп, ага бекем карманыңыз. Бир жума ичиндеги менюңузду жазып, тамак-ашты алдын-ала даярдаңыз, ошондо эч качан жей турган эч нерсеңиз жок же ден-соолукка пайдалуу альтернатива жок болуп каласыз.

Мен пландаштырылган сый тамакты жумасына бир жолу берем, жөн гана аны ченемде кармаганды унутпаңыз. Менин принцибим сиздин денеңиз сизге бир гана жолу берилет, андыктан ага кам көрүп, ден-соолукка пайдалуу тамактарды ичип алыңыз!

Окутуу философиясы

Тренингге келгенде, мен бул жагынан “назик кыздарга” таандык эмесмин. Күч көнүгүүлөрүнө жана кардио көнүгүүлөрүнө негизделип, денемди куруп, фигурамдын үстүнөн иштейм. Менин негиздерге баруу ыкмам адамдардын көп жылдар бою жасап келген иштери боюнча иштейт.

Дененин же булчуңдардын белгилүү бир бөлүгүндө форма жана тон үчүн максималдуу чекте иштөө. Менин оюмча, бүгүнкү күндө көпчүлүк адамдар негиздерине көңүл топтоп, машыгууда ырааттуу болуш керек болгондо, машыгуу режимин жогору баалашат.

Машыгып жатканда формага жана интенсивдүүлүккө басым жасайм. Мен өзүмдү күч-кубат машыгуусу менен машыктырам. Эгерде сиз ар дайым көнүгүү жасап, туура тамактансаңыз, анда организм сизге жооп берет жана сиз каалаган өзгөрүүлөрдү байкайсыз.

Тамак-аш кошулмаларынын философиясы

Тамак-аш кошулмаларынын максаты ушул ысымдын өзүндө - алар кадимки рационуңузду "толуктап" турушат. Тамак-аш кошулмалары маанилүү, бирок аларды туура тамактанып, дайыма машыгып турсаңыз гана колдонуш керек.

Эч кандай шартта сиз кошумчаларга гана ишенбеңиз, бирок максаттарыңызга дал келген азыктарды гана алыңыз. Ошондо кошумчалар пайдалуу болот жана акыркы натыйжага салым кошот. Мен керексиз кошумчаларды колдобойм жана сатып алаардан мурун ар дайым өнүмдү кылдаттык менен изилдеп чыгыңыз. Качан гана мен кошумча азык ичкен адамдарды кереги жок.

Мен энзимдер, кальций ж.б. сыяктуу пайдалуу кошумчаларга көбүрөөк ыктайм. Менин денем бүт дененин дагы эффективдүү иштеши үчүн ушундай азыктарга муктаж экенин билем.