Көз айнек диетасы, 40 күн, -15 кг

15 күндө 40 кгга чейин арыктоо.

Калориянын орточо суткалык көлөмү 1200 Ккал (меню үчүн 40 упай).

Көпчүлүк калориялуу диета жөнүндө уккан, ал тургай, аны өз баштарынан өткөрүшкөн. Бирок бул ыкма сизге оор жана түйшүктүү сезилеби? Андан айырмаланып, атайын көз айнек диета иштелип чыккан, ага калорияны эмес, кадимки бирдиктерди (пункттарды) керектөөнү көзөмөлдөө керек.

Көз айнек диетасына болгон талаптар

Көз айнек диетасынын эрежелери жөнүндө сөз кылып жатып, биз майларды жана углеводдорду керектөөнү чектеп, белок азыктарына негизги артыкчылык берүү керектигин белгилейбиз. Бул ашыкча килограммдан арылууга жардам берет. Майлуу жана карбонгидрат камтыган азыктар камтылган заттардын жетишсиздигинен, дене жөн гана өзүнүн май запастарынан аларды алууга милдеттүү.

Көз айнек диетасын 40 күнгө чейин кармасаңыз болот. Бул мезгилде ашыкча салмактын көрүнүктүү көлөмү менен 15 кгга чейин арыктоого болот. Тамак-аш айнектеринин саны 40 бирдикке чейин болушу керек. Эгерде сиз тез арада биринчи фунттан арылгыңыз келсе, анда рациондун наркын убактылуу 20 бирдикке түшүрүүгө уруксат берилет, бирок андан төмөн эмес.

Учурдагы салмакты сактоо үчүн күнүнө болжол менен 50 стакан ичүү керек. Ар кандай багыттагы 5-10 бирдикке чейинки термелүүлөргө жол берилет. Бирок сиз ашыкча салмак кошпош үчүн идеалдуу ченди аныктоо үчүн салмагыңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек.

Эгерде сиз килограмм салмак кошууну кааласаңыз, анда эң кеминде 60 упай жешиңиз керек, ошондой эле керектүү формалардын кошулуу ылдамдыгын эсепке алыңыз. Арыктоону тез эле жүргүзүү эмес, ошондой эле тез салмак кошуу сунушталбайт (эгер бул боюнча медициналык так көрсөтмө болбосо).

Каалаган тамакты жесе болот, көз айнек тагылган тамактардын тизмеси төмөндө. Бирок, дагы деле болсо, ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, азыраак бирдиги бар азыктарга көңүл буруңуз. Диетологдор тамакты күнүнө жок дегенде 4-5 жолу ашыкча тамак ичпей жана жетиштүү суу ичпөөгө кеңеш беришет. Чайды жана кофени чыгымдарды эсептебестен (табигый түрдө, шекерсиз) ичүүгө уруксат берилет. Таттуу салмак кошуудан баш тартуу өтө максатка ылайыктуу. Кечинде тамак жесеңиз болот, бирок акылга сыярлык тамактануунун стандарттык эрежесин сактап, жарык өчкөнгө 3-4 саат калганда шам-шум эттирбегениңиз оң.

Тамашалар диета тамагы

Майсыз бышырылган балыктар - 0

Майсыз бышырылган эт - 0

100 г куурулган балык же эт (чочконун этинен башка) - 5

0,5 л айран же майы аз сүт - 10

100 г йогурт / быштак / быштак - 5

Куурулган чочконун эти же пирожныйлар (100 г) - 7

Бышырылган колбаса же колбаса (1 даана) - 1

Кетчуп (1 аш кашык Л.) - 1

Кайнатылган тоок жумурткасы (1 шт.) - 1

Апельсинден башка ар кандай жемиштер (100 г) - 5

Ышталган эт же ышталган колбаса (100 г) - 6

Апельсин (1 шт.) - 2

Эки жумурткадан турган жумуртка - 7

Бош жашылча салатын тейлөө - 5

Кашканын кичинекей тарелкасы - 20

Мюсли үлүшү - 5

Бышырылган же кайнатылган жашылчалардын орточо табагы - 10

Торт же токоч (100 г чейин) - 5

1 орто пирог - 19

Буурчак шорпосу - 35 руб.

Нан кесими (болжол менен 30 г) - 3

100 грамм булочка - 8

Вегетериандык шорпонун үлүшү - 8

Чиптер - 25

Макарондун үлүшү - 25

Шекер (1 ч.) - 1

Джем, джем же бал (1 аш кашык. Л.) - 4

Майда печенье, куймак, шоколаддан жасалган кесим - 9

Эскертүү… Жогоруда эң популярдуу тамактар. Интернеттен дээрлик бардык буюмдар үчүн көз айнекти таба аласыз.

Көз айнек диетасынын менюсу

20 баллга көз айнек диетасынын диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: помидор менен бышырылган жумуртка, бир аз зайтун майына куурулган.

Снэк: кайнатылган тооктун эмчеги (кесим) жана жарым грейпфрут.

Түшкү тамак: бышырылган тооктун ашказаны; арык эт сорпосунда бышырылган шорпонун бир бөлүгү.

Кечки тамак: лимон ширеси себилген чөптөр менен бышырылган арык балык.

40 баллга көз айнек диетасынын диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: 2 бышырылган тоок жумурткасы; 30 г кайнатылган гречка боткосу (салмагы кургак дан эгиндери үчүн көрсөтүлөт).

Снэк: 200 г чейин аз майлуу быштак жана жарым алма.

Түшкү тамак: 200-250 г бышырылган уй эти; жашылча кайнатылган бир бөлүгү; бүт нан дан бир кесим.

Түштөн кийинки снэк: жарым стакан үйдө жасалган йогурт (же башка ачытылган сүттөн жасалган суусундук), ага мөмө-жемиштердин жана кебектин аз өлчөмүн кошуу керек.

Кечки тамак: чөптөр менен бышырылган балык филеси.

60 баллга көз айнек диетасынын диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка; 4 аш кашык. l. гречка боткосу сууга бышырылган.

Снэк: алма жана 200 г майсыз быштак.

Түшкү тамак: 200-250 г өлчөмүндө бышырылган тооктун филеси; бышырылган жашылчалар жана 2 кесим кара буудай наны.

Түштөн кийинки снэк: мөмө-жемиштер менен жарым стакан айран; бир зефир жана 30 г чейин кара шоколад.

Кечки тамак: бышырылган балык, жашылча салатынын бир аз бөлүгү.

Каршы көрсөткүчтөрдү көз айнек диета

  • Көз айнектин техникасына каршы көрсөтмөлөргө боор, бөйрөк оорулары (диетада белоктун көптүгүнөн), ошондой эле ашказан -ичеги жолунун органдары кирет.
  • Өспүрүмдөргө, улгайган адамдарга өнөкөт оорулар күчөп, мындай диетага отуруу сунушталбайт.
  • Белгилүү болгондой, көптөгөн диеталарды сактоо кош бойлуу жана бала эмизген аялдар үчүн каршы. Бирок эксперттердин пикири ар башка. Алардын айрымдары белгилегендей, мындай абалда турган аялдар көз айнек диетасынын эрежелери менен сунушталгандан көбүрөөк канааттандырарлык жана көп тамактануусу керек. Башкалары болсо, бул ыкманы, тескерисинче, баланы көтөрүп жүргөн мезгилде ашыкча салмак кошкон аялдарга ылайыктуу деп эсептешет (бул эненин жана төрөлө элек баланын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн). Бирок мындай кырдаалда көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн алдыңкы дарыгериңиз менен кеңешүү зарыл.

Көз айнек диетасынын артыкчылыктары

Көз айнек диетасынын негизги артыкчылыктарынын катарына төмөнкүлөр кирет:

  1. жеңил портативдүүлүк (көптөгөн башка ыкмаларга салыштырмалуу);
  2. минималдуу чектөөлөргө жана каршы көрсөтмөлөргө ээ, ошондуктан дээрлик баарына ылайыктуу;
  3. натыйжалуу иш алып барат;
  4. сүйүктүү продуктуларынан баш тартуунун кереги жок;
  5. жакшы пландаштырылган меню менен, арыктоо ачка болбой эле пайда болот;
  6. сезилээрлик физикалык жана психологиялык ыңгайсыздыкты сезбестен арыктай аласыз;
  7. жалпы жыргалчылыкты жакшыртуу;
  8. булчуң ткандарын бекемдөө.

Көз айнек диетасынын кемчиликтери

Тамактануу чөйрөсүндөгү авторитеттүү эксперттердин пикири боюнча, көз айнек диетасынын кемчиликтери төмөнкү факторлорду камтыйт.

  1. Диеталык менюда мөмө-жемиш жана жашылча азыктарынын өтө начар түрү бар. Ошондой эле ар кандай дан азыгы бар (алар этке жана башка көптөгөн белок азыктарына караганда көбүрөөк упайга ээ). Бул, айрыкча, тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
  2. Диета майлуу этти колдонууга каршы эмес, эгерде адам акылга сыярлык чекти сактабаса, ден-соолук абалына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
  3. Теория боюнча, техника эч кандай алкоголду ичүүгө каршы эмес (мисалы, 100 г аракта 0 упай бар).
  4. Мындай системада тамактануу менен, адам туура жана сарамжалдуу тамактануунун сунуштарына ылайык, өзүнүн калориясынан ашып кетиши мүмкүн.
  5. Башында жеген тамагыңыз менен кошо упайларыңызды эсептөө кыйынга турушу мүмкүн. Ашыкча тамак жебеш үчүн үстөлдү колуңузда сактап, аны менен текшерип туруш керек.

Көз айнек диетасы

Көз айнек диетасына бир нече жолу кармануу сунушталбайт, жылына 2 (максимум 3) жолу (диетаны 40 баллга чейин). Ал эми салмакты сактоо үчүн, адатта, ден-соолукка зыян келтирбестен, 60 баллга чейин тамактануу, адамдар көп жылдар бою башкарып келишет.

Таштап Жооп