Йогадагы кайың позасы

Баарыбызда бир аз йога бар! Кантсе да мектепте, дене тарбия сабагында бизди ийинди көтөрүүгө үйрөтүшкөн. Бутуңузду өйдө ыргытасыз, артыңыздан кармап, таң каласыз: буттарыңыз үстүңүздө! Бул Берч – Сарвангасана, йогадагы “алтын” позалардын бири. Бүгүн биз - бирок чоңдор үчүн - бул асананы аткаруунун татаалдыктарын түшүнөбүз, анын кандай зыян алып келерин жана кандай пайда алып келерин билебиз!

«Жакшы! Эгер мен мектепте Берч жасасам, анда азыр кыла алам ", - дейт окурманыбыз. Ал жарым-жартылай гана туура болот. Биздин омуртка, тилекке каршы, мындан ары мынчалык ийкемдүү эмес, жатын моюнчасы да. Кимдир-бирөө жаралар, ашыкча салмак топтогон. Мунун баары далыны бала кезиндегидей коопсуз жана аткарууга оңой кылбайт. Бирок, албетте, Сарвангасанага умтулуу керек. Бирок? Эгерде сиз йога менен жаңы болсоңуз, биз дагы эле жөнөкөй негизги асаналар менен машыгууну сунуштайбыз (сиз аларды биздин йога позалары бөлүмүндө табасыз). Андан кийин, сиз аларга ишенгениңизди сезгениңизде, татаалыраактарга өтүңүз, тактап айтканда, сизди кайың позасына даярдай тургандарга. Мисалы, соконун сонун позасы бар - Халасана. Бирок ал жөнүндө бир аздан кийин. Эми Сарвангасананын эмне үчүн мынчалык сулуу экенин билели.

Кайың позасынын өзгөчөлүктөрү

Бул йоганын эң маанилүү позаларына кирет. Жана ал дароо бүт денеге пайда алып келет, ошондуктан мындай деп аталат: Сарвангасана. «Сарва» санскрит тилинен «бардыгы», «бүтүн», «толук» деп которулат. "Анга" дене (мүчөк) дегенди билдирет. Жана, чынында эле, Берч позасы бүт адамдын денесине таасир этет. Сарвангасана калкан жана паратироид бездерин стимулдайт, мээнин, көздүн жана беттин терисинин кан менен камсыз болушун жакшыртат, тамак сиңирүүнү жана бөлүп чыгарууну жакшыртат, жүрөк булчуңдарына эс берет, жада калса жашарууга да жөндөмдүү.

Өпкө жана бронхиалдык оорулары барлар, мурундун агышы жана суук тийүү менен ооругандар үчүн - Кайың позасы, алар айткандай, "дарыгердин буйругу"! Астма, бронхит, дем алуу, иммунитеттин начарлашы, медициналык тил менен айтканда, Сарвангасананын түздөн-түз көрсөткүчү. Ошондой эле баш ооруну, тамак сиңирүү ооруларын басаңдатат, аялдарда жатындын жылышы менен иштейт. Айтмакчы, ал жалпысынан өтө "аялдык" асана болуп эсептелет, анткени ал этек кир циклин гана эмес, бүтүндөй гормоналдык системаны да оңдойт. Ал эми плечо стенд жогорулаган тынчсыздануу, тынчсыздануу, чарчоо жана уйкусуздуктан арылтат. Ал ойдун ачыктыгын калыбына келтирип, күн бою энергия жана жакшы маанай тартуулай алат. Бул эмне болуп жатканын майда-чүйдөсүнө чейин, биз төмөндө талдайбыз (асананын пайдасын караңыз).

Ал эми бул жерде азгырык дароо эле сонун болот - дароо эле - Берч позасын көнүгүү. Кээ бирөөлөр аны асананын энеси, башкалары «ханышасы», «бермет» дешет. Жана алар туура. Мунун баары ушундай. Бирок сейрек эч ким акылдуу жана дароо эле Кайың позасы алып келиши мүмкүн болгон олуттуу ден-соолук көйгөйлөрүн эскертет. Жөн гана айыктыруучу эффектке жетүү үчүн жана бардык керексиздерди алып салуу үчүн, сиз каршы көрсөтмөлөрдү жана плечо стенд жасоонун бардык татаалдыктарын билишиңиз керек.

Көнүгүүлөрдүн пайдасы

Йогадагы кайың позасы тескери асаналарды билдирет. Жана алар бүткүл адамдын денесине тийгизген таасири боюнча абдан айыктырат.

1. Ийин башына жаңы кан алып келет. Ошентип, мээ клеткалары жаңырып, акыл-эс жөндөмдүүлүгү жогорулайт, башы жарык жана тунук болуп калат (кош уйкучулук жана апатия!).
2. Кан гипофизге жана эпифизге өтөт – мээдеги маанилүү бездер, алардан биздин ден соолугубуз түздөн-түз көз каранды. Физикалык жана психикалык да.
3. Гормоналдык балансты жакшыртат. Мына ушундай болот. Гипофиз бези гормондордун өндүрүшүнө жооптуу (өсүү, зат алмашуу жана репродуктивдүү функцияга таасир этүүчү гормондорду өндүрөт). Бирок сен экөөбүз бутубуз менен басабыз, денедеги кан дайыма ылдый агып турат жана гипофиз бези бизге керектүү гормондордун көлөмүн так ала албай калышы мүмкүн. Ал эми бир позицияга өткөндө кан башты көздөй куюлат жана гипофиз безинде бардык керектүү маалыматтар бар. Ал бизде кайсы гормондор жетишпей жатканын «көрүп», аларды толуктоо процессин баштайт.
4. Веноздук тамырлардын дубалдарына басымды азайтат. Бул варикоздук тамырлардан жапа чеккендерге тиешелүү. Асана варикоздук тамырлардын коркунучун жок кылууга жардам берет жана оорунун өнүгүшүнө жол бербейт.
5. Жашартуу процессин баштайт. Бул эмнеден улам болуп жатат? Ийин стенд, бардык тескери асаналар сыяктуу эле, адамдын денесиндеги энергия агымын өзгөртөт. Бул прана жана апана жөнүндө. Прана өйдө, апана ылдый жылат. Ал эми Сарвангасанада турганыбызда, биз жөн гана бул энергиялардын агымын кайра багыттайбыз, биз жашаруу процессин баштайбыз.
6. Токсиндерди тазалайт. Лимфа организмден керексиз нерселердин баарын чыгарат. Ал эми тартылуу күчү астында же булчуңдардын иштөө учурунда гана агат. Эгерде адам жүргүзөт неактивных жашоо образы, анын булчуңдары разрушается жана өнүккөн эмес – лимфа, тилекке каршы, токтоп турат. Биз ийинге турганыбызда укмуштуудай эффект болот. Лимфа тартылуу күчү астында кайрадан иштей баштайт жана организмди топтолгон токсиндерден бошотот.
7. Зат алмашууну жакшыртат.
8. Аялдардын репродуктивдүү системасы үчүн абдан жакшы. Асана репродуктивдүү системанын органдарына жана эркектерге ден соолукту калыбына келтирет (противопокациялар жөнүндө гана эсиңизде болсун. Сарвангасананы моюнчасынын же көкүрөктүн омурткасында көйгөйлөр болбосо ж.б. жасайбыз).
9. Релаксация үчүн жооптуу болгон парасимпатикалык нерв системасын иштетет. Кантсе да, кол көтөргөнүбүздө эмне болот? Интракраниалдык басымдын жогорулашы. Бул жерде организм "ойгонот" жана өзүн-өзү жөнгө салуу процессин баштайт. Баары жакшы, коркунуч жок деп бизди сооротуп баштайт. Ошон үчүн биз бул позадан чыкканда ушундай жагымдуу бакыт, эс алуу сезими пайда болот. Организмде парасимпатикалык нерв системасы жанды.
10. Нервдик чыңалуудан, стресстен жана тынчсыздануудан арылтат.
11. Өпкөнүн ишин күчөтөт, бул өз кезегинде бизди жөтөл жана ангинадан сактайт.
12. Сарвангасана суук тийүүнүн жана SARSтын жакшы профилактикасы болуп саналат, анткени аны ишке ашыруу учурунда моюндун, тамактын, беттин кан менен камсыз болушу күчөп, организмдин каршылыгы күчөйт.
13. Энергия менен толтурат, чарчоону, уйкусуздукту басат.

Көнүгүү зыян

Эгерде сиз өз ден соолугуңузга ишенбесеңиз, анда бул асананы өздөштүрүүдөн мурун дарыгер менен кеңешүүнү сунуштайбыз. Подставка жасоого карама-каршы келгендердин бири эмес экениңизди текшериңиз. Ошентип, Sarvangasana үчүн каршы көрсөтмөлөр:

• интракраниалдык басымдын жогорулашы
• көбөйдү басымын өлчөөчү
• торчо ажыроосу
• грыжа, жатын моюнчасынын чыгышы (асанага кирип-чыгып абалды начарлатууга мүмкүнчүлүк бар)
• моюн омурткалардын жаракаты
• оор мээ жаракат
• жүрөк, боор жана көк боор оорулары
• мурунку соккулар

Убакыт чектөөлөрү да бар:

• моюн жана ийин ооруу
• толук ашказан жана ичеги
• ашказан
• Катуу баш оору
• отит, гайморит
• физикалык чарчоо
• даяр эмес орган
• кош бойлуулук (компетенттүү инструктордун көзөмөлү астында гана мүмкүн)
• аялдардын этек кир мезгили

Кайың позасын кантип жасоо керек

ATTENTION! Көнүгүүлөрдүн сүрөттөлүшү дени сак адам үчүн берилген. Сабакты туура жана коопсуз ишке ашырууну өздөштүрүүгө жардам бере турган инструктор менен баштоо жакшы. Эгер сиз муну өзүңүз жасасаңыз, биздин видео үйрөткүчүбүздү кунт коюп көрүңүз! Туура эмес машыгуу дене үчүн пайдасыз, атүгүл коркунучтуу болушу мүмкүн.

Кадам-кадам аткаруу техникасы

Step 1

Биз чалкабыздан жатып калдык. Колубузду башыбыздын артына жылдырып, буттарыбызды башыбыздын артына коюп, буттарыбызды алаканга түшүрөбүз (Халасана – Соко позасы).

Step 2

Арткы жагын тегеректелгенге аракет кылабыз, куйрук сөөгүн полго багыттайбыз. Биз дененин салмагынын жатын моюнчасынан белге жакын жылышын сезебиз. Бир аз ушул абалда турабыз, артыбыз көнүп калсын.

Көңүл бургула! Буттары тизеде бир аз бүгүлгөн болушу мүмкүн. Бирок акырындык менен аларды түздөөгө аракет кылыңыз.

Step 3

Кийинки кадамга даяр болгондо, колуңузду артыңызга жылдырып, аларды бекем кулпуга бириктириңиз. Ашказан менен көкүрөктү ээгиңизге жана алдыга каратып, бутуңуз менен башыңызга жакын келиңиз, куйрук сөөгүн жогору карай багыттаңыз. Бул эки карама-каршы кыймыл омуртканы өйдө тартат.

ATTENTION! Биз моюнду чымчып койбой, тескерисинче, баштын чокусун алдыга ээрчип, аны узартууга аракет кылабыз.

МААНИЛҮҮ!

Бул абалда жатын моюнчасынын аймагына күчтүү таасир тийгизгендиктен, эч кандай учурда башыбызды экинчи тарапка бурбайбыз. Эгер дем алуу кыйын болуп жатса, бул учурда көкүрөгүңүздү өйдө тартканга аракет кылыңыз!

Step 4

Андан ары. Колдорубузду аркабызга көтөрүп, чыканагыбыз менен полго жатып, алаканыбыз менен өзүбүзгө жардам берип, буттарыбызды өйдө көтөрөбүз (бирден бирден – бул оңой). Ошол эле учурда биз ийинибизди полдон күч менен түртөбүз. Ашказан жана көкүрөк кайрадан ээкке багытталат. Ал эми биз буттарыбызды бир аз артка тартабыз - ийинден бутка чейин бир түз сызык пайда болот.

Бул абалды оңдоп, үч-беш мүнөт кармайбыз.

ATTENTION! Йога менен машыккандарга бир мүнөт, ал тургай 30 секунд жетиштүү болот. Бирок ар бир жолу асанада өткөргөн убакытты көбөйтүңүз.

Step 5

Асананы таштап кетебиз. Биз этап-этабы менен жасайбыз. Биринчиден, баштын артына бутту өтө жай түшүрүү.

Step 6

Андан кийин алаканыбызды килемдин туурасына жайып, акырындык менен – омуртка менен омуртка – белибизди ылдый түшүрөбүз. Курсак булчуңдары менен буттарды түз кармоого аракет кылабыз.

ATTENTION! Жай - ​​негизги сөз. Биз шашпайбыз, кайыңды жай жана этияттык менен таштайбыз.

Step 7

Белдин ылдый жагын килемчеге басканда, биз аны ушул абалда бекитип, бутту полго түшүрүүнү улантабыз. Качан биз сезе баштаганда белдин ылдый жагынын түшө баштаганда, биз тизелерди бүгүп, андан кийин гана сунабыз. Ошентип, биз жатын моюнчасынын аймагына тийгизген таасирин компенсациялайбыз.

Позаны тууралоо:

• Дененин салмагы ийиндеринде гана!
• Тамакты кысуу болбойт (жөтөл, моюн жана баштагы дискомфорт дененин салмагы ийиндерине эмес, моюнга жүктөлгөндүгүн билдирет)
• Эгин көкүрөккө тийет
• Чыканактар ​​бири-бирине мүмкүн болушунча жакын
• Ийиндер кулактан алыстап кетти
• Бут бирге
• Жай жана терең дем алуу
• Биз позаны жылмакай, жулкулдатпай алабыз. Жана ошондой эле андан чыгып кет
• Мойнун жана белдин оорушу кабыл алынбайт. Кандайдыр бир ыңгайсыздык болсо, Березкадан кетебиз

Кантип ийиндин турушун жеңилдетүү керек

Абдан маанилүү пункт! Төмөнкү шарттар сизде пайда болбошу үчүн

• оор дем алуу
• моюн катуу оору
• буттары полго жетпейт (Халасанда)

биз кадимки жууркан колдонууну сунуштайбыз. үйрөнчүктөр үчүн, бул жалпысынан милдеттүү сунуш болуп саналат. Ошентип, жуурканды төрткө бүктөйбүз, жеңил болгондо далылар жууркандын четине, башы жерге жатсын. Ошентип, мойну килемден илинип калат, ал "сынбайт". Бир жууркан жетпей калса, башкасын, экинчисин алабыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин. Биз килемдин четин ийиндерибиз менен табабыз, моюндун узартылганын текшериңиз (бул менен өзүңүзгө да жардам бере аласыз: моюнуңузду сунуңуз) жана бутуңузду башыңыздын артына ыргытыңыз. Анан баары, жогоруда айтылгандай, этап-этабы менен аткаруу техникасы.

Берёзка үчүн компенсациялык асана

Үчүн түшүрүү цервикальных область, расслабить анын – биз сунуштайбыз жасоого компенсациялык асана дароо кийин плечо. Бул Балыктардын позасы - Matsyasana.

Кадам-кадам аткаруу техникасы

Step 1

Килемге жатып, буттары түз. Биз чыканактарыбызга туруп, полго таянып, көкүрөктүн ортосун өйдө көтөрүп, таажыны полго багыттайбыз.

Step 2

Башты килемге коюу. Колубуз менен полду катуу түртүп, арткы булчуңдар менен көкүрөктү өйдө түртүүнү улантабыз. Колдордон көкүрөктүн борборуна карай кеткен аркада импульсту сезебиз.

Көңүл бургула! Ал эми башыңыздын үстүндө турсаңыз да, моюнда чыңалуу болбошу керек. Салмагы чыканакка таянат.

Step 3

Ким даяр барууга андан ары, терең – попробоваться көтөрүүгө түз буттары 45 градуска чейин бул жободо. Буттар менен бирге көкүрөк аймагы да көтөрүлөт. Колубузду буттун сызыгы боюнча сунабыз. Жана биз бул позицияны бир нече дем алуу цикли үчүн кармайбыз. Биз демибизди кармабайбыз!

Step 4

Биз этап менен позадан чыгабыз. Биринчиден, акырындык менен бутту жана колду түшүрүңүз. Анан башыбызды килемчеге койдук. Биз көкүрөктү түшүрөбүз. Андан кийин алаканыбызды баштын артына коюп, ээкти көкүрөккө тартабыз.

Эс алуу.

Йога боюнча жаңы кеңештер

1. Келгиле, бул тууралуу дагы сүйлөшөлү. Бул асананы өздөштүрүү үчүн убакыт бөлүңүз. Эгер сиз даяр болбосоңуз же туура эмес кылсаңыз, Сарвангасана зыян келтирет. Жана бул тамаша эмес. Омуртканын моюнчасынын оор жаракаттарына алып келиши мүмкүн. Биз силерди коркутуп-үркүтүүнү максат кылбайбыз – эскертүү үчүн гана. Сабырдуу болуңуз, арканын, абстын, буттун булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдөн баштаңыз.
2. Дагы бир жолу. Даяр экениңизди кайдан билесиз? Эгерде сиз жөнөкөй позаларды өздөштүрүп, бир-эки жылдан бери йога менен машыгып жатсаңыз, анда баштасаңыз болот. Бирок ошондо да – сиз соконун (Халасана) позасын ишенимдүү аткаргандан кийин. Анын жардамы менен биз пленкага кирип, бул асанадан чыгабыз. Ошентип, Сарвангасананы өздөштүрүүнүн коддуу ачкычы Плоу позасы.

Биздин видеосабактарыбыз жана Сарвангасананы аткаруунун кадам-кадам техникасы сизге пайдалуу болот деп ишенебиз. Жакшы тажрыйба!