Штанганы тургузган француз прессасы

Француз пресси штанга менен туруп — техника көнүгүүлөр:

1. Кадимки же EZ-бар bronirovanii кармап (алакан алдыга караган) кармап, оң бол. Щётка мурунтан эле ийиндин туурасынан бөлүңүз. Бут далысынын туурасы.
2. Колуңузду штанга менен сунуңуз. Чыканак салба. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
3. Колдун чыканактан бир бөлүгү полго перпендикуляр баштын жанында болушу керек. Чыканактар ​​тулку боюн көздөй багытталган. Дем алууда штанганы башыңыздын артына жарым тегерек траектория менен түшүрүңүз. Кыймылды билектер бицепске тийгенге чейин улантыңыз.
4. Дем чыгарууда штанганы баштапкы абалга кайтарып, трицепстерди напряте.
5. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар: Бул көнүгүүлөрдү гантелдерди же ылдыйкы блокко бекитилген аркан туткасы менен да аткарсаңыз болот.