сүлгү колдонгон трицепс

Сүлгү колдонуп трисепс - техникалык көнүгүүлөр:

1. Түз болгула. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй сүлгү алыңыз. Анын башына түздөлгөн колдору жогору көтөрүлдү. Ичке карай багытталган чыканактар, колдор полго перпендикуляр, алакандар бири-бирине каратылган. Буттардын далысынын кеңдиги. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Сиздин өнөктөшүңүз сүлгүнүн экинчи учун алып чыгышы керек. Колдун ийинден чыканакка чейинки бөлүгү башка жакын жана полго перпендикуляр болушу керек. Дем алганда, билегиңизди жарым тегерек траектория менен башыңыздын артына түшүрүңүз. Билектериңиз бицепске тийгенче кыймылды улантыңыз. Ишара: колдун ийинге чыканакка чейинки бөлүгү кыймылсыз бойдон калат, кыймыл билек менен гана жүргүзүлөт.
3. Дем чыгарганда баштапкы абалга кайтып, трицепсти чыңап.
4. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Эскертүү: сүлгү кармоо үчүн өнөктөшүңүз көп күч-аракет жумшабашы керек. Бул стрессти жасоодо тажрыйба топтогондо, өнөктөш сүлгүнү өзүнө тартып, каршылыкты күчөтүшү керек.

Вариациялар: бул көнүгүүнү эки колуңузду кезек-кезеги менен отургузуп аткарсаңыз болот.