- Булчуң тобу: Трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Төмөнкү блоктогу трицепске бир колуңузду тегиздөө бул көнүгүүнүн ыкмасы:
- Бул көнүгүү үчүн кабелге бекитилген туткасын, төмөнкү блокту колдонуңуз. Сол колуңуз менен туткадан кармаңыз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, туткасын түз колго кармап, машинаны таштаңыз. Керек болсо, колуңузду түз башыңызга көтөрүү үчүн, экинчи колуңуз менен жардам бериңиз. Жумушчу колдун алаканы алдыга каралышы керек. Колдун ийинден чыканакка чейинки бөлүгү полго перпендикуляр болушу керек. Жумушчу колдорду эс алууда оң (эркин) кол сол чыканакка коюлат. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Колдун ийинден чыканакка чейинки бөлүгү башка жакын жана полго перпендикуляр болушу керек. Денеге багытталган чыканак. Дем алганда, колуңузду баш үчүн жарым тегерек траектория менен түшүрүңүз. Билек бицепке тийгенче уланта бериңиз. Ишара: колдун ийинден чыканакка чейинки бөлүгү кыймылсыз бойдон калат, кыймыл гана билек.
- Дем чыгарганда колуңузду баштапкы абалына кайтарыңыз, чыканагыңызды түздөп, трицепсти кысыңыз.
- Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.
- Колдорду алмаштырып, көнүгүүнү кайталаңыз.
Вариациялар: бул көнүгүүнү аркан туткасын колдонуп аткарсаңыз болот.
трисепс үчүн күч көнүгүүлөрүндө курал көнүгүүлөрүнө көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо