мазмуну
Sexy & Strong Calorie Burn комплексинин уландысы деп атоого болот "10 мүнөткө сулуулук". Эгер фитнеске убакытыңыз чектелүү болсо, формаңызды түзүүгө аракет кылыңыз Синди Уитмарштын 10 мүнөттүк машыгуулары менен.
Синди Уитмарш 10 мүнөттүк машыгуунун сүрөттөлүшү
Синди Уитмарштын көнүгүүлөр комплекси денедеги боштуктан арылууга жана кооз формага ээ болууга жардам берет. Программа кыска убакыттын ичинде кыздардын бардык негизги көйгөйлүү багыттарын изилдөөгө арналган. Көпчүлүк көнүгүүлөр бир нече булчуң топторун камтыйт мүмкүн болушунча натыйжалуу машыгууга жардам берет. Машыгууга убакыт таба албасаңыз дагы, кичинекей сабакка 10 мүнөт таба аласыз.
Синди программасы артынан келди 10 мүнөткө видеокадр ар бири:
- Booty Burn: жамбаштарды жана сандарды көнүгүү
- Дененин үстүнкү күйүк: колду жана ийинди көнүгүү
- Алты-пакет Ab калория күйгүзүү: арткы булчуңдарды жана прессти көнүгүү
Сабактар үчүн сизге бир гана гантел керек болот. Сиз 1-1 менен баштасаңыз болот. 5 кг - үйрөнчүктөр үчүн оптималдуу салмак. Ар бир булчуң тобу үчүн сиз мынчалык көп кайталоолорду кылбайсыз, андыктан келечекте оор гантелдерди колдонсоңуз болот. Сиз Синди Уитмарштын ар бир топтомун 10 мүнөттө аткара аласыз күндө. Жана сиз бардык 3 машыгууну бириктирип, жасай аласыз Жумасына 3-4 жолу 30 мүнөттөн. Ошондой эле денеңиз үчүн аэробдук көнүгүүлөрдү унутпоо сунушталат.
Бул программа "10 мүнөткө сулуулук" курсунун идеалдуу уландысы болот. Бул жерде кызыктуу жана татаал көнүгүү, ал эми көнүгүү ылдамыраак темпте. Бирок, Sexy & Strong Calorie Burn ылайыктуу башталгыч жана орточо билими бар адамдар үчүн. Тони Хортондун татаал 10 мүнөттүк машыгуусун көрүүнү сунуштайм, ал кыска убакыттын ичинде эң сонун жүктөмдү сунуштайт.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Программа сиздин денеңиздин эң көйгөйлүү аймактарында иштөөнү камтыйт: колдор, сандар, жамбаштар жана ич.
2. Синди Уитмарш менен 10 мүнөттүк машыгуу спортко көп убакыт коротуунун кереги жок. Бул кыска класстар күндүн эң катуу режиминде да туура келет.
3. Машыктыруучу ар дайым булчуңдардын бир нече тобун колдоно турган көнүгүүлөрдүн кызыктуу комбинацияларын колдонот.
4. Синди басма сөз үчүн абдан жогорку сапаттагы тандоо көнүгүүлөр сунуш кылат. Курсак булчуңдарын иштетүүгө жардам бере турган көптөгөн оригиналдуу табылгалар.
5. Тренинг сизге жардам бере турган жетиштүү ылдам темпте өткөрүлөт машыгуу учурунда кошумча калорияларды өрттөш үчүн.
6. Бул программа атактуу "10 мүнөткө сулуулук" курсунун идеалдуу уландысы болот.
7. Сабактар үчүн бир гана жуп гантель керек.
жактары:
1. Кошумча майды күйгүзүү үчүн таза аэробдук программа жетишсиз. Биз сизге Джиллиан Майклс менен кардио машыгууну карап көрүүнү сунуштайбыз.
2. Эгерде сиз тез формада болууну кааласаңыз, анда Синди Уитмарштын 10 мүнөтү - бул таптакыр жетишсиз жүк. Максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн 3 видеокадрды бириктирип, 30 мүнөткө тартуу жакшы.
Эгерде сизде фитнес үчүн жетиштүү убакыт жок болсо, анда Синди Уитмарш 10 мүнөт көнүгүү жасоо сизге ыңгайлуу. Сиз булчуңдарды бекемдейсиз, формаңызды жакшыртасыз жана денеңизди сымбаттуу жана сымбаттуу кыласыз. Ошондой эле караңыз: Синди Уитмарш менен ультра май күйгүзүүчү машыгуу – арыктоо үчүн интервалдык машыгуу.