таман

Бут - техникалык көнүгүүлөр:

1. Түздөн-түз болуп, бут ийиндин туурасы боюнча. Туруктуу колдоо үчүн колуңуздарды бириктирип алыңыз. Бул отургуч же отургуч стойка болушу мүмкүн.
2. Дем чыгарганда, бутту артка тээп коюңуз. Жумушчу же тирөөч бутун да бүгбөйт. Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн салмакты колдонсоңуз болот.
3. Дем алганда бутту төмөндөтүп, баштапкы абалына кайтарыңыз.
4. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.
5. Көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.

Варианттар: көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, төмөнкү бөлүктүн кабелин тиркелген боо менен колдонсоңуз болот. Же болбосо, кеңейткичти колдонсоңуз болот.