- Булчуң тобу: Бөксөлөр
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуң: жамбаш, белдин ылдый жагына
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Бөкө булчуңдарын сунуу (тизеден көкүрөккө чейин) — техника көнүгүүлөр:
- Спорт залдын килемине жатыңыз.
- Бир бутту алдыга сунуңуз, экинчисин тизеңизде бүгүңүз. Колуңуз менен тизени кармап, көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
- Акырын тизени басып, аны бет тарапка тартыңыз.
- Экинчи буту менен сунууну аткарыңыз. Көнүгүү мүмкүндүк берет растяжать gluteus Medius жана арткы бети бүгүлгөн буттун жана согную сан булчуңдун выпрямленного бутту.
сунуу сунуу көнүгүүлөр жамбаш үчүн көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Бөксөлөр
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуң: жамбаш, белдин ылдый жагына
- Көнүгүүнүн түрү: Сунуу
- Жабдуу: Эч кандай
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч