- Булчуң тобу: Бөксөлөр
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: жамбаш, бел, Басма сөз
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Род
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Тизелеп отуруу - техникалык көнүгүүлөр:
- Фретборддун бийиктигин чөгүп отуруу үчүн стойкага тууралаңыз. Карышкырдын алдында тизе бүгүп туруңуз. Ийиндерине штанганы алыңыз. Бычактар сакталышы керек.
- Башыңызды түз кармаңыз. Бөксөңүз музоолоруңузга тийгенче эңкейиш үчүн. Жерде жаткан байпак буттары.
- Денени баштапкы абалына кайтарып, өйдө көтөрүлүңүз.
жамбашка көнүгүүлөр штанга менен көнүгүүлөр
- Булчуң тобу: Бөксөлөр
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: жамбаш, бел, Басма сөз
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Род
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо