Денебиздеги темир көпчүлүк кызматтарга жооп берет. Бул кан айлануу жана кыртыштарга, клеткаларга, органдарга кычкылтек жеткирүү жана ар бир клетканын жашоосун камсыз кылуу жана башкалар.
Демек, темирдин организмге кирген суткалык нормасы 7 жашка чейинки балдарда 10-13 мгдан, өспүрүм эркек балдарда 10 мг жана өспүрүм кыздарда 18 мг, эркектерде 8 мг жана 18-20 мгдан төмөндөбөшү маанилүү. аялдар (кош бойлуулук учурунда 60 мг).
Темирдин күнүмдүк маанисинин иштебей калышы жашообуздун сырткы көрүнүшүнө жана таасирине таасир эткен көптөгөн функциялардын бузулушуна алып келет.
Денеде темир жок экендигин кантип түшүнсө болот
Бул белгилер сизди эскертип, темирди көп камтыган тамактарды кошуу үчүн диетаңызды кайрадан карап чыгууга түрткү бериши керек.
- Унутчаак болуп каласыз.
- Борду чайнагым келет.
- Pale тери
- дем алуу оорлойт
- Сынык тырмактар
- Булчуңдардын негизсиз оорусу
- Жугуштуу инфекциялар
Кандай азыктар темирге бай
Темирдин курамы жогору болгон азыктар ар кандай жана арзан. Биринчи кезекте көңүл буруңуз.
Эт жана ичеги. Кочкул этте эң көп темир бар, бирок анын көбү Түркияда тоок, уй эти, арык эт чочконун эти, козу жана боор.
жумуртка. Анын үстүнө, бардык түрлөрү: тоок, бөдөнө, төө куш.
Деңиз азыктары жана балыктар. Микроэлементтердин жетишсиздигинин ордун толтуруу үчүн көбүнчө креветка, тунец, сардин, устрица, моллюскалар, мидия жана кызыл же кара икра сатып алган оң.
Нан жана жарма. Сулу, гречка, арпа сыяктуу дан эгиндери пайдалуу. Курамында көп темир, буудай кебеги жана кара буудай бар.
Төө буурчак, жашылчалар, жашылчалар. Микроэлементтердин эң көп саны - буурчак, буурчак, буурчак, шпинат, жасмык, түстүү капуста жана брокколи, кызылча, спаржа жана жүгөрү.
Мөмө-жемиштер. Тактап айтканда, догвуд, хурма, итмурун, кара өрүк, алма жана гранттар.
Уруктар жана жаңгактар. Ар кандай жаңгактар гемоглобиндин деңгээлине жооптуу көптөгөн микроэлементтерден турат. Алар кем эмес жана уруктар.
