Ар бир адам качандыр бир кезде эң күчтүү суусоо сезимин башынан өткөрөт. Ал жай мезгилинде гана эмес, кыш мезгилинде да пайда болушу мүмкүн, айрыкча анын алдында катуу физикалык активдүүлүк болсо. Эреже боюнча, андан арылуу үчүн бир стакан суу ичүү жетиштүү. Ал денедеги жоголгон суюктукту толуктоого мүмкүндүк берет, анын жоктугу ушундай сезимдерди жаратат. Бирок ал жанында болбосо кандай болот?
Суунун адамдын организминдеги ролу
Дарыгерлер суусоо сезимин кандай болгон күндө дагы тоготпой коюуга болбойт дешет. Адам денеси дээрлик 60% суудан турат. Ошондой эле, ал болуп жаткан көптөгөн процесстерге активдүү катышат жана бардык органдардын нормалдуу иштеши үчүн жооп берет.
Мындан тышкары, бул адам денесинин температурасын жөнгө салуучу, токсиндерди нейтралдаштырууга жардам берүүчү, азык заттардын жана кычкылтектин клеткаларга жеткирилишин камсыз кылган, ошондой эле ткандардын жана муундардын ден-соолугуна кам көргөн суу. Суунун жетишсиздиги гипотонияны, электролиттердин дисбалансын же калий, кальций, натрий жана башкалар сыяктуу минералдарды, жүрөктүн аритмиясын жана мээнин иштешин начарлатат.
Адамга канча убакыт суюктук керек
Майо клиникасынын адистери (көп тармактуу клиникалардын, лабораториялардын жана институттардын ири ассоциациясы) кадимки шарттарда “күн сайын адам денеси дем алуу, тердөө, заара ушатуу жана ичегини кыймылдатуу аркылуу 2,5 литрге чейин суюктукту жоготот. Бул жоготуулар анын иштешине таасир этпеши үчүн, аны толтуруу керек "(3,4)... Ошондуктан диетологдорго күнүнө 2,5 литрге чейин суу ичүү сунушталат.
Америка Кошмо Штаттарындагы Медицина институтунун изилдөөлөрүнө ылайык, денедеги суунун 20% тамак-аштан алынат. Калган 80% ын алуу үчүн, ар кандай суусундуктарды ичүү керек же курамында суу көп болгон жашылча-жемиштерди колдонуу керек.
Айрым учурларда, адамга күнүнө 7 литрге чейин суу талап кылынышы мүмкүн, атап айтканда:
- 1 Спорт менен алектенгенде же күнгө көпкө чейин жүргөндө;
- 2 Ичеги-карын оорулары менен;
- 3 Жогорку температурада;
- 4 Меноррагия, же аялдарда катуу этек кир келгенде;
- 5 Ар кандай диеталар менен, айрыкча белок.
Суюктукту жоготуунун себептери
Нымдын жоголушунун жогоруда айтылган себептеринен тышкары, илимпоздор дагы бир нечесин аташты. Алардын айрымдары, жумшак айтканда, таң калыштуу:
- Диабет. Бул оорунун жүрүшү тез-тез заара ушатуу менен коштолот. Бул кандайдыр бир учурда бөйрөк жүктү көтөрө албай, глюкоза денеден чыгып кетиши менен түшүндүрүлөт.
- Стресс. Илимий түрдө айтканда, стресс гормондорунун ашыкча активдүүлүгү организмдеги электролит жана суюктук деңгээлин төмөндөтөт.
- Аялдардагы этек кир алдындагы синдром (PMS). АКШнын Огайо штатында жашаган үй-бүлөлүк дарыгери Роберт Коминиаректин айтымында, "ПМС эстроген жана прогестерон гормондорунун деңгээлине таасир этет, бул болсо денедеги суюктуктун деңгээлине таасир этет".
- Өзгөчө кан басымыңызды турукташтыруу үчүн дары ичүү. Алардын көпчүлүгү заара айдай турган дары.
- Кош бойлуулук жана өзгөчө токсикоз.
- Диетада жашылча-жемиштердин жетишсиздиги. Алардын айрымдарынын, мисалы, помидордун, дарбыздын жана ананастын курамында 90% га чейин суу бар, ошондуктан организмдеги суюктуктун ордун толтурууга активдүү катышат.
Денедеги суюктукту толуктоочу мыкты 17 азык
Дарбыз. Анын курамында 92% суюк жана 8% табигый кант бар. Ошондой эле калий, натрий, магний жана кальций сыяктуу электролиттердин булагы болуп саналат. Муну менен бирге С витамининин, бета-каротиндин жана ликопендин жогорку деңгээлинин аркасында организмди ультрафиолет нурларынын зыяндуу таасиринен коргойт.
Грейпфрут. Ал болгону 30 ккал жана 90% суудан турат. Мындан тышкары, анын курамында атайын заттар - фитонутриенттер бар. Алар организмди токсиндерден тазалап, рак клеткаларынын өнүгүү коркунучун азайтат.
Бадыраң. Аларда 96% чейин суу, ошондой эле калий, кальций, магний, натрий жана кварц сыяктуу электролиттер бар. Акыркы булчуң, кемирчек жана сөөк тканы үчүн укмуштуудай пайдалуу.
Авокадо. Ал суюктуктун 81% ын, ошондой эле организмдин жалпы абалына оң таасирин тийгизүүчү 2 негизги каротиноидди-ликопенди жана бета-каротинди камтыйт.
Канталупа, же канталупа. 29 ккал, анын курамында 89% га чейин суу бар. Мындан тышкары, ал энергияны мыкты булагы болгондуктан, зат алмашууну тездетип, кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат.
Strawberry. Анын курамында болгону 23 ккал жана 92% суу бар. Ал мыкты антиоксидант касиетке ээ, ошондой эле кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга активдүү катышат.
Брокколи. Бул 90% суудан турат жана антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Мындан тышкары, анын курамында жүрөк -кан тамыр системасынын ишин нормалдаштыруучу эң маанилүү электролиттер - магний бар.
Citrus. Аларда 87% га чейин суу жана С витамини көп.
Салат салаты. Бул 96% суу.
Zucchini. Курамында 94% суу бар жана сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет.
Apple. Курамында 84% суу жана эбегейсиз көп электролиттер, өзгөчө темир бар.
Помидор 94% суудан жана көп сандаган азыктан жана антиоксиданттардан турат.
Сельдерей. Ал 95% суудан турат жана жүрөк -кан тамыр системасынын жана ашказан -ичегинин иштешин жакшыртат, ошондой эле картаюуну басаңдатып, нерв системасын тынчтандырат.
Редиска 95% суудан турат.
Ананас. Бул 87% суу.
Өрүк. Анын курамында 86% суу бар.
Алкоголсуз суусундуктар - чай, суу, ширелер жана башкалар. Медицина жана илим спорт менен машыгууда 2008-жылы жарыяланган, "алкоголсуз суусундуктарды спорт менен машыгуудан мурун жана машыгуу учурунда ичкендер жылуу суусундуктарды жактыргандарга караганда 12 мүнөт көп машыгышкан". Бул мындай суусундуктар дененин температурасын төмөндөтүшү менен түшүндүрүлөт. Натыйжада, дене ошол эле көнүгүүлөрдү жасоого азыраак күч жумшашы керек.
Мындан тышкары, жашылча шорпосу жана йогурт жоголгон суюктуктун ордун толтурууга жардам берет. Мындан тышкары, аларда бир катар пайдалуу касиеттер бар, атап айтканда, тамак сиңирүүнү жакшыртып, иммунитетти көтөрүшөт.
Суусузданууга же суусузданууга өбөлгө түзүүчү азыктар
- Алкоголдук ичимдиктер. Алардын заара чыгаруучу касиети бар, ошондуктан организмдеги суюктукту тез кетиришет. Бирок, ар бир спирт ичимдиктерин ичкенден кийин бир стакан суу суусап калуудан жана анын организмге болгон терс таасирлеринен сактайт.
- Балмуздак жана шоколад. Алардагы канттын эбегейсиз өлчөмү денени аны иштетүү үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк суюктукту колдонууга үндөйт жана ошого жараша суусуздандырат.
- Жаңгактар. Алардын курамында 2% гана суу жана денедеги суусузданууга алып келүүчү өтө көп белок бар.
Буга байланыштуу башка макалалар:
- Суунун жалпы мүнөздөмөсү, суткалык муктаждыгы, сиңимдүүлүгү, пайдалуу касиеттери жана организмге тийгизген таасири
- Газдалган суунун пайдалуу жана кооптуу касиеттери
- Суу, анын түрлөрү жана тазалоо ыкмалары