мазмуну
Табият берген сизге жагымдуу үн кылдаттык менен кылдаттыкты талап кылаарын билдиңиз беле? Андан тышкары, алар тамак жана вокалдык тамырлардын ооруларын алдын-алууда жана дарылоодо гана эмес, ошондой эле туура тамактанууну камсыз кылууда, айрыкча, эгер сиз ырдап чыксаңыз же көпчүлүк элдин алдында чыгып сүйлөсөңүз. Белгилүү физиологдор жана диетологдор мындай болушу керек деп жазышат.
Күч жана үн
Тигил же бул адамдын тамактануусунан анын ден соолугу да, анын бардык органдарынын жана системаларынын саламаттыгы да көз каранды. Кээ бир тамак-аш азыктарынын үн түйүндөрүнө тийгизген таасирин деталдуу изилдеп, окумуштуулар аныкташты жана көптөгөн профессионал артисттер алардын бар экендигин тастыкташты, алардын диетада болушу алардын жалпы абалына оң таасирин тийгизет. Бул азыктар топторго бөлүнөт: эт, сүт (аларды колдонуу, өтө этият болушубуз керек), жашылчалар, мөмө-жемиштер жана дан.
Ошол эле учурда, спектаклдердин алдында дароо колдонууга ылайыктуу же каалабаган буюмдар да бар. Морт үн байламталарына дароо таасир берүү менен, же жөн эле жергиликтүү түрдө аракеттенүү менен, алар кургактанууну жана кыжырданууну алдын алат, демек, фантастикалык, кооз үн берет. Же, тескерисинче, ыңгайсыз сезимдерди жаратып, кырдаалды курчутат.
Вокалдык корд витаминдери
Албетте, ар кандай диета - бул бүт организмдин гана эмес, үн байланыштарынын өзүлөрүнүн ден-соолугунун кепилдиги. Бирок, андан мурун витаминдер жана пайдалуу заттар аныкталган, алардын үнүн таза кармагысы келген адамдын сөзсүз түрдө рационуна кошуу керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- А витамини Алар оорудан же катуу стресстен кийин бузулган үн байланыштарын калыбына келтирүүгө же калыбына келтирүүгө активдүү катышат.
- Витамин С иммундук системага түздөн-түз таасирин тийгизип, демек, денеге ар кандай инфекциялар менен күрөшүп, тамакка таасир этип, үндүн сапатына таасирин тийгизет.
- Е витамини Бул антиоксидант, ал клеткалардын дубалдарын эркин радикалдардын зыяндуу таасиринен сактайт жана иммундук системаны көтөрөт.
- Белок. Бул организм үчүн энергия булагы, демек, үн байланыштарынын ден-соолугу. Бирок, даамсыз протеин азыктары гана пайдалуу. Жыпар жыттуу заттар менен татымалдар үн байланыштарына зыян келтириши мүмкүн.
- Целлюлоза. Бул дененин тазалануусуна жана кадимкидей иштешине жардам берген диетикалык була. Негизинен жашылча-жемиштерде жана дан эгиндеринде кездешет.
Топ 13 Үн өнүмдөрү
Суу. Ичүү режимине карманып, жетиштүү суюктукту ичүү зарыл. Бул үн байламдарынын кургап кетишине жол бербейт, демек, айрыкча спектакль учурунда ыңгайсыздыктарга жол бербейт. Түз алардын алдында бөлмө температурасында суу ичүү керек. Өтө муздак же ысык суу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Баса, дарыгерлер адамдын себепсиз мезгил-мезгили менен жөтөлүп жатышын ичимдик режимин бузуу деп түшүндүрүшөт.
Бал. Бул оорудан кийин же оор күчтөн кийин тамакты сонун тынчтандырат. Мындан тышкары, ал бактерияга каршы касиетке ээ жана жакын жерде жайгашкан үн байланыштарынын жана ткандардын ден-соолугуна кам көрөт. Көбүнчө, спектаклдердин алдында артисттер сууну жылуу чайга бал менен алмаштырып, бул суусундуктун үнүнүн абалына тийгизген таасирине көңүл бурушат. Бирок ага лимон кошуу сунушталбайт. Андагы кислота байламталардын кургап кетишине жана ыңгайсыз учурларда ыңгайсыз сезимдердин пайда болушуна алып келет.
Балыктын аз майлуу түрлөрү-Пайк, сом, поллок, хек ж. Ашыкча майлуу балыктар көбүнчө тамак сиңирүүгө жана суюктуктун жоголушуна алып келет.
Арык эт - тоок, коён, торпок, арык чочко эти. Булар дагы белоктун булактары.
Бадам. Белокко бай болгондуктан, ден-соолукка пайдалуу тамак катары колдонсо болот.
Дан эгиндеринин бардык түрлөрү. Алар организмди пайдалуу заттар менен байытып, сиңирүүнү жакшыртып, ашказанга оорчулук келтирбестен жана башка жагымсыз сезимдерди сиңирип алышат.
Citrus. Бул С витамининин кампасы, ошондой эле каротиноиддер жана биофлавоноиддер. Алардын жетишсиздиги иммунитеттин төмөндөшүнө алып келет. Эң башкысы, спектаклдердин алдында цитрус жемиштерин колдонбоңуз, кургак тамакты козутпаңыз.
Шпинат. С витамининин дагы бир булагы.
Blueberries. Анын курамында үн байламталарынын абалына оң таасир этүүчү антиоксиданттар көп. Сиз аны карагат, кызыл капуста, зайтун, көк жүзүм менен алмаштырсаңыз болот.
Брокколи. Бул С витамининин жана антиоксиданттардын кампасы. Ал жок болгон учурда капустанын башка түрлөрү да ылайыктуу.
Жашыл алмалар. Аларда С витамини гана эмес, темир дагы бар, анын жетишсиздиги аз кандуулукка жана иммунитеттин төмөндөшүнө алып келет.
Сарымсак жана пияз. Алар антибактериалдык касиеттери үчүн абдан бааланган аллицинди камтыйт. Организмди инфекциялардан коргоодон тышкары, кандагы холестериндин деңгээлине таасирин тийгизет, аны төмөндөтөт жана адамдын жыргалчылыгын жакшыртат.
Дарбыз. Бул суюктуктун жана буланын булагы. Сиз аны коон же бадыраң менен алмаштырсаңыз болот.
Мындан тышкары, популярдуу "Тамак-аш эрежелери" китебинин автору Майкл Полландын "түстөрүнө жараша" диета иштеп чыккан кеңештерин колдонсоңуз болот. Анын айтымында, "дененин ден-соолугу, анын ичинде үн байламталары үчүн, күнүнө жок дегенде бир түстөгү бир жемиш же жер-жемиш жесе жетиштүү болот". Жашыл, ак (сарымсак), кочкул көк, сары жана кызыл - алар бардык витаминдер менен минералдардын жетишсиздигин толтуруп, сизди сонун сезишет.
Үнүңүздү сактап калуу үчүн дагы эмне кылуу керек
- Тамактын ден-соолугуна көз салып, бардык ооруларды өз убагында дарылаңыз. Начар абалда жана ооруган учурда, сүйлөшүүдөн, андан дагы кыйкыруудан баш тартып, үн байланыштарына эс алдырган оң. Ушул сунуштарды аткарбоо кайтарылгыс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- Уктай бериңиз. Үн байланыштары менен кошо дененин жалпы ден-соолугу чың ден-соолуктагы уйкудан көз каранды.
- Алдыдагы концерттерден жана эл алдына чыгуудан мурун ар дайым үнүңүздү жылытыңыз же ырдап бериңиз. Бул үн байланыштарындагы стрессти минимумга жеткирип, алардын ден-соолугун сактайт.
- “Үнүңө тыныгуу бер! Сүйлөшүүнүн жана унчукпоонун ортосунда кезектешүү. Башкача айтканда, 2 сааттык баарлашуудан кийин 2 сааттык тыныгуу жасоо “- бул сунуш вокалисттер үчүн сайттардын бирине жайгаштырылган.
- Дары-дармектерди этияттык менен кабыл алыңыз, анткени алардын айрымдары антигистаминдер сыяктуу тамакты кургатып жибериши мүмкүн. Аларды алып, суюктукту көбөйтүңүз.
- Спектаклдерге бир-эки саат калганда тамактаныңыз. Ачкачылык жана ашыкча тамактануу тамактын ыңгайсыздыгына алып келет.
- Спектаклдер пландаштырылган бөлмөлөрдөгү температураны байкап туруңуз. Жогорку температура, төмөнкү нымдуулук сыяктуу, үн байланыштарын кургатат.
- Спектаклдердин алдында дароо эле сүт азыктарын жебеңиз. Алар ыңгайсыз сезимдерге алып келген былжырдын көбөйүшүнө салым кошот.
- Тамеки тартуудан жана спирт ичимдиктеринен баш тартуу. Алар денени ууландырып, андан суюктукту кетиришет.
- Кофе, татымал жана шоколадды колдонууну чектеңиз. Ошондой эле алар суусузданууга салым кошушат.
- Майлуу жана куурулган тамактарды кыянаттык менен пайдаланбаңыз. Ашказанды бузуп, организмдеги суюктукту кетирет.
- Жыттардан этият болуңуз. Алардын адам организмине тийгизген таасири Гиппократтын убагында деле белгилүү болгон. Ошол учурда адамдар алардын жардамы менен ийгиликтүү дарыланып келишкен. Айрым дарыгерлер дагы деле ушул тажрыйбаны колдонушат. Мунун эң ачык мисалы - эвкалипт негизиндеги суук тийгендерге арналган майлар.
Ошол эле учурда, ашык болгон флорист өзүнүн атаандашы, солисттин аткаруусунун алдында пианиного фиалка гүлүн кандайча вазага салганы жөнүндө сонун уламыш бар. Натыйжада, экинчиси бир дагы нотага ээ боло алган жок.
Ишенесизби, ишенбейсиңби - баарынын жеке иши, бирок угуу дагы деле болсо татыктуу. Анын үстүнө, жыттар жөнүндөгү илим - олфактроника дагы толук изилдене элек.