Баш оору үчүн тамак

Баш оору деген эмне, балким, ар бир адам билет. Жакында жарыяланган статистикага ылайык, 70 миллиондой адам өнөкөт баш оорусунан жапа чегишет. Ошол эле учурда, кээ бирлери дары-дармектердин жардамы менен андан кутулууга аракет кылышса, башкалары аман калуу үчүн, дагы бири - күндөлүк турмушта, мисалы, кадимки тамак-аштын жардамы менен алдын-алуунун жана жеңилдетүүнүн туура жолдорун табышат. .

Баш оору: себептери жана кесепеттери

Илимий аныктамага ылайык, баш оору - бул баштын каалаган жеринде пайда болгон жана көптөгөн оорулар менен шарттарды коштогон оору. Бирок, көбүнчө бул эмоционалдык стресстин же психикалык стресстин натыйжасы. Көпчүлүк учурларда, жалпы баш оору шакый менен чаташтырылат. Бирок, окшоштуктарына карабастан, бул түшүнүктөр ар башка.

Кадимки баш оорулардан айырмаланып, мигрендер өтө катуу, тез-тез кайталануучу баш оорулары менен коштолот, алар кол менен бутту кычыратуу, жарыкка же үнгө сезимталдыкты жогорулатуу, жүрөк айлануу жана кусуу менен коштолот. Шакый нерв оорусу.

Баш оорунун себептери

1. 1 компьютерде узак мөөнөттүү иштөө;
2. 2 Абалы начар, айрыкча ийиндер ылдый түшүрүлүп, көкүрөк кысылганда
3. 3 эски жаракаттар, оорулардын болушу - биз неврологиялык гана эмес, сасык тумоо, глаукома ж.б.
4. 4 организмдин суусуздануусу;
5. 5 стресс жана ашыкча күч;
6. 6 көмүртек кычкылы уулануу;
7. 7 уйкунун жетишсиздиги;
8. 8 нервдик чарчоо;
9. 9 зыяндуу тамактануу жана тамак сиңирүү тутумундагы көйгөйлөр;
10. 10 аба ырайынын өзгөрүшү;
11. 11 жаман маанай;
12. 12 ПМС учурунда аялдарда эстрогендин жетишсиздиги;

Баш ооруну дарылоодо ийгиликтин ачкычы алардын пайда болушунун чыныгы себебин аныктоодо жана жок кылууда экендигин унутпоо керек.

Баш ооруга каршы витаминдер жана минералдар

Окумуштуулардын көптөгөн изилдөөлөрүнө ылайык, сырткы көрүнүшүн алдын алуу үчүн гана эмес, ошондой эле ар кандай баш оорулардан арылтуу үчүн, учурда организмге керектүү витаминдер менен минералдарды камтыган айрым тамактарды диетаңызга кошсоңуз болот.

Шакыйдын оорусу үчүн В2 витаминине же рибофлавинге артыкчылык берүү керек. Бул мээдеги зат алмашуунун жакшырышы натыйжасында 48% га чейин мигрень оорусун азайтат. Мындан тышкары, рибофлавин нерв клеткаларынын синтезине активдүү катышат жана аларга энергиянын жеткиликтүүлүгүн жогорулатат. Ал сүт азыктарында, этте, балыкта, жумурткада, козу карындарда болот.

ПМС учурунда аялдарда көп кездешүүчү жана эстрогендин жетишсиздигинин кесепети болгон гормоналдык баш оору үчүн магний алуу керек. Бул организмдеги натрий-калий балансын калыбына келтирүүгө жардам берет жана ашыкча кычышуудан арылууга мүмкүндүк берет. Магний банандарда, күн карама уруктарында, картошкада, ал тургай шоколадда да бар.

Коэнзим Q10 ашыкча чыңалуудан жана стресстен жардам берет. Бул кан тамырлардын саламаттыгы үчүн жооптуу күчтүү антиоксидант. Бул денени стресстен коргойт, ошону менен бирге баш оору кол салууларынын рискин азайтат. Ал жумурткада, балыкта (тунец же скумбрия), түстүү капустада жана брокколиде болот.

Суук тийгенде жана сасык тумоодо баш оору кол салуулары көбүнчө суусуздануудан келип чыгат. Бир стакан суу же ным камтылган жемиштер суюктуктун жетишсиздигин толтурууга жардам берет. Мисалы, дарбыз, жүзүм, коон, кулпунай же ананас.

Кытайда бир нече миңдеген жылдардан бери имбирь чайынын жардамы менен баш оорусунан арылтуу салты бар экендигин билүү кызыктуу. Аны жалбыз, кара өрүк же жашыл менен алмаштырсаңыз болот. Алардын бардыгы сизге чыңалууну жана натыйжада, баш ооруну жоюуга мүмкүндүк берет.

Топ 16 баш оору продуктылары

Суу же жемиш ширелери, бул суусуздануунун баш оорусун гана кетирбестен, денени пайдалуу заттар менен каныктырат.

Алча же алча ширеси. Курамында күчтүү антиоксидант, аллергияга каршы жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгон кверцетин бар. Анын уникалдуулугу - бул сезимталдыкты жана ооруну басаңдатууга жардам берет.

Банан. Аларда В6 витамини бар. В3 жана В2 витаминдери сыяктуу эле, серотониндин өндүрүлүшүн жайылтуу менен баш оору менен ийгиликтүү күрөшөт. Акыркы антидепрессанттын милдетин аткарат. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, В6 витамини психикалык чарчоону басаңдатууга жардам берет, ал баш оорусуна да себеп болот.

Дарбыз. Бул суусуздануу баш ооруну бошотот. Аны жалгыз же коон, мөмө жана бадыраң кошулган салаттарда жесе болот.

Зыгыр уругу. Анын курамында омега-3 май кислоталары жетиштүү. Алар сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана мигренден арылууга жардам берет.

Ачуу калемпир жана башка татымалдар. Алар сиз деп аталган нерседен арылууга мүмкүнчүлүк берет. параназальды синус тыгылып калгандан келип чыккан баш оору. Алардын организмге таасир этүү механизми жөнөкөй. Курамындагы өткүрлүк синус көңдөйүн тазалоого жардам берет. Бул кысымдан арылтып, баш ооруну жеңилдетет. Ошол эле учурда, бул продукт өнөкөт мигренден жабыркаган адамдарга ылайыктуу эмес, анткени кырдаалды курчутушу мүмкүн.

Жүгөрү. Анын курамында В3 витамини бар. Ал кан айлануу системасынын ден соолугуна жооп берет жана нерв системасына тынчтандыруучу таасирин тийгизет. Анын жетишсиздиги стресстин натыйжасында баш оорусуна алып келет. Сиз жүгөрүнү буурчак, помидор же картошка менен алмаштырсаңыз болот.

Сулу же тары. Алар магний жана В тобундагы витаминдерге бай, алар баш ооруну басат.

Шпинат. Жашылчалардын ден-соолукка пайдалуу түрлөрүнүн бири. Бул В2 витамининин курамынан улам баш оору сезимин азайтууга жардам берет, бул нерв системасына тынчтандыруучу таасир берет. Дарыгерлердин айтымында, бир күн шпинат салатынан башы оорубай өтүүнү убада кылган. Муну менен катар шпинат терини тазалап, чачка жылтырак кошот.

Салмон. Негизинен, бул - ачкалыктан улам баш ооруңуздан арылууга жардам бере турган белок. Мындан тышкары, бул продукт омега-3 май кислоталарына бай, бул баш оору чабуулдарынын жыштыгын, узактыгын жана катуулугун азайта алат.

Кофе ченеми менен. Кофеин кан тамырларды кысып, баш ооруну басат. Ушул себептен баш ооруган көптөгөн дары-дармектерде кофеин бар. Ошол эле учурда, бир чыны кофенин жардамына кайрылганда, кофени көп ичүү суусузданууга алып келип, баштын оорушун гана күчөтөрүн унутпаңыз.

Майы аз сүт. Бул кальций менен калийдин булагы, анын жетишсиздиги кан басымдын жогорулашына жана натыйжада баш ооруга алып келет. Мындан тышкары, сүт суусуздануунун алдын алат.

Буурчак. Алар организмди магний менен каныктырып, баш ооруну басаңдатат.

Картошка. Ал калийге бай, бул натрий-калий балансын калыбына келтирүүгө жана суусуздануунун алдын алууга жардам берет. Аны коон менен алмаштырсаңыз болот. Бирок, алкалоиддердин курамына байланыштуу, бул өнөкөт шакыйдан жабыркаган адамдарга ылайыктуу эмес.

Бадам. Анын курамында магний бар. Бул микроэлемент кан басымын нормалдаштырып, баш ооруну басат.

Арахис ченемдүү. Курамында Е витамини көп болгондуктан, ал гормоналдык баш оорусун эң жакшы айыктырат.

Башка оорулардан кантип дагы арылууга болот

• Ашыкча туздуу, ышталган, маринаддалган жана майлуу тамактарды азайтыңыз. Бул организмди суусуздандырат.
• Кофени керектөөнү азайтыңыз. Бул суусундуктардын бири, ал ченеми менен гана пайда алып келет, ошондой эле баш ооруну басат. Ал эми чоңдорунда - организмдин суусуздануусун, мээнин кан менен камсыз болушун кескин тездетүүнү, ошондой эле баштын пайда болушунун себептери болгон тынчсыздануу жана ашыкча иштөөнү пайда кылуу.
• Спирт ичимдиктеринен, айрыкча кызыл шараптан, шампан жана вермуттан баш тартыңыз. Бул суусундуктар баш мээге кан агымын тездетип, баш ооруга алып келет.
• Шоколадды керектөөнү азайтыңыз, бул көп санда баш ооруга алып келет.
• Балмуздактан баш тартыңыз. Бардык муздак тамак-аштар сыяктуу эле, ал дагы аталган нерсе алып келиши мүмкүн. "Мээ тоңуп калат" - чекесиндеги оор сезимдер. Көбүнчө алар 25-60 секундага созулат. Ошол эле учурда, айрым адамдарда, айрыкча, шакыйдан жабыркагандарда, баш оорунун узак убакытка созулган кол салуусу болуп калышы мүмкүн.
• Жетилген быштактын бардык түрлөрүн керектөөнү чектөө. Бул сыр Бри, Чеддар, Фета, Пармезан, Моцарелла жана башкалар. Алардын курамында тирамин бар - ал баштын оорушун шарттайт.
• Жаңгактарды жана кургатылган жемиштерди керектөөнү чектеңиз, анткени алардын курамында сульфиттер бар. Бул заттар мээнин кан айлануусун тездетип, ошону менен баш оорусуна алып келет.
• Соя тамактарынан алыс болуңуз, анткени алардын курамында баш оорунун пайда болушуна түрткү болгон тирамин бар.
• Өнөкөт мигренден жапа чегип жатсаңыз, түнкү жашылча жемиштерди колдонууну чектеңиз. Бул баклажан, помидор, картошка жана калемпирдин бардык түрлөрү. Аларда ушул категориядагы адамдар үчүн уулуу болгон алкалоиддер бар, натыйжада алар катуу баш ооруларын жаратат.
• Жалбыз чайын ичүү же жалбыз майын маңдайыңызга жана ибадатканаларыңызга сүртүү. Жалбыздын кан тамырларды кеңейтүүчү таасири бар.
• Валериадан жардам сураңыз. Ал тынчтандыруучу эффектке ээ жана шакый менен күрөшүүгө жардам берет.
• Лаванда майын храмдар менен маңдайга сүртүңүз. Ошондой эле, лаванда ваннасын жууса болот. Же лаванда гүлдөрүнөн кичинекей төшөмөлөрдү жасаңыз, аларды баш ооруган учурда чекеге сүйкөп коюу керек.
• Кориандр чайын ичүү. Ал баш ооруну гана эмес, чарчоону, ачууланууну жана уйкусуроону да кетирет.
• Шалфей чайын ичүү. Орточо көлөмдө ал гормоналдык баш ооруну басат, ал эми көп учурда анын пайда болушун шарттайт.
• Вербена чайын ичүү. Бул ПМС учурунда же ашыкча күч жана стресс учурунда пайда болгон баш ооруну басат. Кызыгы, Францияда вербена чайы кара чайга караганда көбүрөөк популярдуулукка ээ.

Акыры, чын жүрөктөн жашоодон ырахат алыңыз. Чындыгында, шайыр жана бактылуу адамдар ар кандай ооруларга аз кабылышат, алардын көпчүлүгү баш оорунун бардык түрлөрүнүн себеби болуп саналат.