- Булчуң тобу: Трицепс
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Smith Machine
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Смит машинасында скамейканы кысуу - техниканын көнүгүүлөрү:
- Смит машинасына горизонталдык скамейканы кой. Штанганы таякчаны бийиктикке койгула, ал скамейкада жатып, колду сунганга оңой болот. Салмакты тандап, отургучка жатып алыңыз. Бронированный тар кармоону колдонуп (алакандарды алдыга каратып, колдорду далысынын кеңдигинде), тирөөчтөрдөн тилкени алып салыңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Дем алганда штанганы акырындап көкүрөгүнүн ортосуна түшүрүңүз. Кеңеш: чыканактан сак болуңуз, алар тулку боюна жакын болушу керек.
- Дем алганда бир аз тыныгуудан кийин штанганы баштапкы абалына кайтарып, трицепсти чыңап коюңуз. Түз колдорду дагы бир жолу токтотуп, андан кийин штанганы акырын түшүрүңүз. Ишара: ылдый жылуу жогорулаганга караганда эки эсе убакытты алышы керек.
- Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.
- Көнүгүүдөн кийин штанганы стойкага кайтарыңыз.
Эскертүү: эгерде сиз бул көнүгүүнү биринчи жолу аткарсаңыз, өнөктөшүңүздүн жардамын сураңыз. Эгер мындай мүмкүнчүлүк болбосо, салмакты тандоодо этият болуңуз.
Вариациялар: бул көнүгүүнү жөнөкөй же EZ-бар же гантелдин жардамы менен жасай аласыз (аларды нейтралдуу кармоо).
Смит машинасы штанга менен трисепс көнүгүүлөрүнө арналган
- Булчуң тобу: Трицепс
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, Ийиндер
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: Smith Machine
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч