мазмуну
Эгер сиз фитнес боюнча башталгыч болсоңуз жана издесеңиз кыска жөнөкөй кардио машыгуу, Боб Харпер менен Power Walk программасына көңүл буруңуз. Күнүнө болгону 15 мүнөт убакыт бөлүңүз жана жакында денеңизди жакшыртууда укмуштуудай ийгиликтерге жетише аласыз.
Сүрөттөмө кайра англисче (Америка Кошмо Штаттары) тилине которулсун Которуу Power Walk from The Biggest Looser
Power Walk интенсивдүү машыгууга даяр эмес, бирок үйдөн эле үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоону каалагандар үчүн ылайыктуу. Программанын негизин сейилдөө түзөт, бул семирүү менен күрөшүүнүн эң натыйжалуу ыкмаларынын бири болуп эсептелет. Боб Харпер жана The Biggest Looser шоусунун катышуучулары менен бирге (эң чоң утулган марафон), сиз арыктоо жана жүрөк туруктуулугун жогорулатуу үчүн күн сайын бир миляны басып өтөсүз.
Ошентип, программа эң негизгиден баштап тереңдетилгенге чейин ар кандай деңгээлдеги 4 көнүгүүдөн турат. Ар бир сессия 15 мүнөткө созулат жана бул убакыттын ичинде сиз 1 миля же 1.6 км басып кетесиз биринчи эки көнүгүүлөрдө сиз ар кандай вариацияларда гана жүрөсүз, андан кийин секирүү жана чуркоо кошулду. Бирок кабатыр болбоңуз, дээрлик ар бир көнүгүүлөрдө жөнөкөй модификациялар бар, сиз класстын тренерлерине эскертүүгө шашыласыз. Биринчи жана үчүнчү деңгээл - Боб Харпер, The Biggest Looser шоусунун экинчи жана төртүнчү жылдыздары.
Программа биринчи денгээлден башталып, физикалык даярдыгыңарды жакшырткан сайын акырындап кийинкисине өтүшү керек. Эгерде күнүнө 15 мүнөт жетишсиз болуп көрүнсө - бир нече көнүгүүлөрдү бириктирсе болот. Программанын мөөнөтү боюнча так сунуштар жок, ден соолугуңузга гана көңүл буруңуз. Эгерде сиз жүктү бөлүштүрүүдө адашып калсаңыз, бул жөнөкөй графикти аткарыңыз:
Демек, ар кандай мүмкүн болгон вариация, бир күндө катары менен үч же төрт машыгуу чейин. Мунун баары ден соолук абалына жана мотивациясына жараша болот. Айтмакчы, бул программа аткара алат жана улгайган адамдар, ашыкча салмагы бар адамдар жана анын жаракаттарынан жаңы эле айыгып кеткен адамдар. Боб Харпер менен сабактар үчүн сизге жеңил гантелдер (0.5-1.5 кг) жана дары-дармек тобу (ошол эле гантель менен оңой алмаштырылышы мүмкүн) керек болот.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Боб Харпер менен болгон бул кардио көнүгүү башталгычтар, белгилүү бир курактагы адамдар жана ашыкча салмагы бар адамдар үчүн идеалдуу.
2. Жөө басуу – бул жөнөкөй, бирок өтө эффективдүү жол, калорияларды күйгүзүү жана арыктоо.
3. Программа деңгээлдерге бөлүнөт, ошондуктан организмге жүктөөнү акырындап көбөйтүүгө болот. Жөө басуу жана башка аэробдук көнүгүүлөргө кошумча татаалдыктын жогорулашы менен: жеңил секирүү, ордунда чуркоо.
4. Сиз 15 мүнөт машыгып, бир нече деңгээлдерди бириктирип, күнүнө 30, 45, 60 мүнөттөн машыгууга болот.
5. Программанын бардык көнүгүүлөрү интуитивдик жана абдан арзан. Сиз алардын аткаруунун интенсивдүүлүгүн жөнгө салсаңыз болот, ошондуктан машыгуу ар бир башталгычка туура келет.
6. Бир машыгуу бир миляга барабар. Элестеткиле, жумасына 6 күн 15 мүнөттөн, сиз 40 километрден ашык басып кетесиз. Таасирдүү, туурабы?
7. Сизге жакшы мотивация "Эң чоң утулган" шоусунун катышуучулары болот. Эгерде алар бул машыгууларды жасашса, анда сиз жакшы болосуз.
жактары:
1. Power Walk биринчи кезекте болуп саналат жаңы үйрөнчүктөр үчүн иштелип чыккан. Эгер сиз фитнес менен алектенген болсоңуз, анда интенсивдүү программаны тандап алганыңыз оң.
2. Көп секирүү сунушталганда, өзгөчө үчүнчү жана төртүнчү деңгээлде тизе муундарына этият болуңуз. Жана теннис бут кийим менен алектенүү үчүн шектенбесек болот.
Эгер фитнес физикалык жактан чың адамдарды гана тарта алат деп ойлосоңуз, анда жаңылышасыз. Мисалы, Боб Харпер менен Power Walk сыяктуу жумшак жүктү тандап, сиз жасай аласыз ден соолугуна зыян келтирбестен акырындык менен машыгууга тартуу. Ал үчүн барыңыз!
Ошондой эле, караныз: Жаңы баштагандар үчүн Джиллиан Майклс менен машыгуу.