Сунуу тартиби спортчулар үчүн да, кыймылсыз адамдар үчүн да дене үчүн кызыктуу көнүгүү болушу мүмкүн. Туура, күнүңүздү жумшак чоюу жана биргелешкен жылытуу көнүгүүлөрү менен баштаңыз же аяктаңыз ден соолукту чыңдайт жана аракетсиздикке байланыштуу оорунун пайда болушуна жол бербөө же компьютер экраны алдында отурган бир калыпта көп саат өткөрүү өзгөчө пайдалуу.
Спортчулар үчүн жакшы көнүү көндүмдөрүнө ээ болуу да абдан маанилүү жаракат албаш үчүн. Бирок, бул учурларда, көнүгүүлөрдү жакшы аткаруудан тышкары, туура убакытты тандоо керек. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт менен машыгуудан мурун сунуу терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн, анткени муздак машыгуу кичинекей жаракаттарды жаратат, анткени булчуңдар кийинки жыйрылуу үчүн чыңалуусун жоготот.
Машыгууга чейин чоюлган спортчулар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, жашына, жынысына же деңгээлине карабай, алардын көрсөткүчтөрү бир топ төмөндөгөн. Эсептөөлөргө караганда, чоюлган булчуңдардын күчү болжол менен 5% га жана жарылуучу күч 3% га жакын төмөндөгөн.
Сунуу булчуңдарды эле камтыбайт, бүт структуралар булчуңдар менен бирге муундарга, фассияларга жана нервдерге басым жасайт. Мына ошондуктан ушундай аларды кылдат аткаруу маанилүү Кыймылга көңүл буруп, акырындык менен жана терең дем менен коштолушу керек, кайра калыбына келбестен жана оорутпастан, чыңалуу менен, позаны 15-30 секунд кармап туруу.
Сунуунун түрлөрү
Мындан тышкары, ар бир адамга жана физикалык муктаждыктарына эң ылайыктуусун тандап алуунун ар кандай түрлөрү бар. Эң жакшы белгилүү статикалыкБул эс алууда жана позаны бир нече секундада кармап туруудан жана анын динамикалык вариациясынан турат, анын ичине жайлуулуктун чегинен чыкпастан импульс кирет. Буларга кошуу керек керме изометрдик булчуңдар чоюлууга каршы күч келтирет, активдүү, бул антагонист булчуңду тышкы жардамсыз сунуудан турган статикалык чоюлуунун башка түрү жана пассивдүү, булчуңда тышкы күч бар .
Тизмени толтуруңуз баллистикалыкБул динамикалык окшош, бирок булчуң чектери стабилдүү жана изометрдик айкалышкан PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) тарабынан мажбурланат.
пайдасы
- Ооруну азайтуу
- калыпта жакшыртуу
- Узарууга өбөлгө түзөт
- Булчуңдун температурасын жогорулатуу
- Алар биргелешкен кыймыл диапазонун жакшыртат
- атлетикалык жакшыртуу
- Тынчтыкка кайтууну жактайт
Каршы ...
- Консолидацияланбаган сөөк сыныгы болгондо
- Эгерде муундар сезгенсе
- Инфекциялык процесстер учурунда
- Эгерде муундарда же булчуңдарда аларды аткарууда оору пайда болсо
- Гипераксизм учурларында
- Эгерде травма же көгөрүү болсо
- Остеопороздун белгилери болсо
- Булчуңдардын чыңалуусунан кийин