мазмуну
Стретчинг – бул бир гана спорт дүйнөсү менен эле чектелбестен, спорт менен машыккан адамдар гана үзгүлтүксүз чоюп турушу керек эмес, ошондой эле жакшы кыймылдуулукту сактоо жана постуралык ооруну болтурбоо үчүн бардык адамдарга сунушталат. Негизи, берүү сунушталат бир аз сейилдөө жана сунуу көп саат өткөргөн адамдарга компьютердин алдында отурган жумуш убактысында.
Ар кандай түрлөрүнүн арасында жаят, баса белгилеңиз динамикалык сунуу анын зор популярдуулугу үчүн. Алар импульстар аркылуу, бирок статикалык чоюлуу чегинен ашпастан жана артка кайтуу же баллистикалык кыймылдарсыз сунуудан турат. Алардын жардамы менен булчуңдарды активдештирип, көбөйтсө болот дененин кан агымы ошондуктан алар спорт менен машыгуудан мурун сунушталат.
Алар секирүүлөргө жана селкинчектерге негизделген антагонисттик булчуңдар кайра-кайра жыйрылышынын аркасында агонист булчуңдар. 10 жана 12 ортосундагы кайталоо менен жигердүү кыймылдаган муундарга жана булчуңдарга багытталган, кыймылдар этият жана көзөмөлгө алынышы керек.
Алардын популярдуулугу, ошондой эле алар менен ар бир спорт боюнча каалаган ийкемдүүлүккө жетишилет жана спортчунун күч-кубатына таасир этпейт, мелдешке даярданууну жакшыртат. Бирок, бул жагынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр чынында эле натыйжалуу экенин көрсөтүп турат окшойт динамикалык сунуу Алар узакка созулушу керек, бул ар бир сессияда алтыдан он эки мүнөткө чейин убакыт бөлүүнү жана аларды адекваттуу мурунку жылытуу менен бүтүрүүнү билдирет.
Ошентип, статикалык чоюу булчуңдардын иштешин жакшыртпайт, бирок ыңгайсыздыкка чыдамдуулукту жакшыртат. керме, динамика булчуңдарды алсыз кылбайт, бирок булчуңдардын жигердүү аракеттери жана тез кыймылдар жасалгандыктан, булчуңдардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат. жалпы сунуш аткаруу болуп саналат динамикалык сунуу спорттук машыгууга чейин жана андан кийин статикалык чоюу.
пайдасы
- Булчуңдарды спорттук машыгууга даярдоо.
- Кан агымын көбөйтөт.
- Кыймыл диапазонун жогорулатуу жана жакшыртуу.
- ткандарды кычкылтек менен камсыз кылат.
- Спорттук жаракаттарды алдын алат.
- Булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
- Спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууда кызматташуу.
Коопсуздук чаралары
- Булчуңдардын чегинен чыгуу жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Ал жаракаттарды болтурбоо үчүн мурунку жылынууну талап кылат.
- Аларды биргелешкен кыймыл көнүгүүлөрү менен коштоо маанилүү.