La каршылык күчү Бул организмдин чарчоого каршы туруу жөндөмү. Бул үчүн өлчөнүүчү нерсе - бул жүктүн интенсивдүүлүгү жана максималдуу кайталануу циклдеринде чарчоону жеңүү үчүн спортчунун аракетинин узактыгы. Үзгүлтүксүз чуркоо же аз интенсивдүү микросхемалар сыяктуу оюндар каршылыкты кыска, орто же узак убакыт катары ченөөгө мүмкүндүк берет. Жалпысынан алганда, иштөө убактысын жогорулатуу үчүн төмөн каршылык иш -чаралар колдонулат.
Кыскасы, бул бийликтен башка эч нерсе эмес күчтү туруктуу деңгээлде кармап туруу бир иш же спорттук жаңсоо созулган убакта, демек, жалпысынан алганда, ал аэробдук негизде кармалып турат, бирок 40 же 50% максималдуу күчтөн ашса да, адатта, анаэробдуктарга өтүү болот. Чыдамкайлык күчү спорттун көптөгөн түрлөрүндө бар.
Севильядагы Пабло де Олавиде университетинин спорт илимдер факультетинин спорттук даярдыктын теориясы жана практикасы боюнча профессору Хуан Хосе Гонсалес-Бадиллонун айтымында, спорттун ар бир түрүнүн муктаждыктарын эске алуу менен, чыңалуу деңгээлине жараша машыгуунун ар кандай формалары бар. ар бир спорттук ыкмада талап кылынат:
Спорттун эң чоң күчү жана жарылуучу күчү чоң каршылыкка туш болгондо, 3RMдин 4-1 сериясын (максималдуу кайталоо) сунушташат.
Тез чыдамкайлык үчүн, алар 3 ″ -5 ″ калыбына келтирүүлөрдү колдонуп, максималдуу ылдамдыкта жана 8RMдин 20-30% ы менен 70-1 иретинде 60-90 комплект жасоону сунушташат.
Күчүнүн деңгээли төмөн болгон чыдамкайлык спорту үчүн, алар 5 же андан көп реп 20 топтомун 30-40% га жайыраак чуркоо жана кыска тыныгуулар менен жасоону сунушташат (30 ″ -60 ″).
Максималдуу күчтү да, чыдамкайлыкты да бир убакта үйрөтсө болот, ал машыгууну жакшыртып, машыгуулардын ар бирин мыкты колдонууну жактырган машыктыруучу болушу керек.
пайдасы
- Жүрөктүн жана кан айлануунун мүмкүнчүлүктөрүн жакшыртат
- Дем алуу системасын бекемдейт
- Булчуңдарды кычкылдандырат
- Булчуң массасынын өсүшүнө өбөлгө түзөт
- Сөөктөрдү бекемдейт
- Дене майын азайтууга жардам берет
- Калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт
- метаболизм өлчөмүн көбөйтүү
сунуштар
1. Машыгуу үзгүлтүккө учурабасын
2. Спортчунун иштөө жүктөмдөрүнө карата баалоо.
3. Кайталанууга көңүл буруңуз
4. Бара -бара интенсивдүүлүктү жогорулатыңыз
5. Жекече окутууга даярдануу
6. Спортчунун муктаждыктарына көңүл буруңуз