мазмуну
Биз күч жөнүндө жалпы түрдө айтабыз. Бирок, аларды изилдөө көз карашынан алганда, ар кандай түрлөрү бар: максималдуу күч, жарылуучу күч, күч ылдамдыгы жана күч каршылыгы. Максималдуу күч болгон учурда, бул биздин нерв -булчуң системабыздын ыктыярдуу аракетке эң чоң күчтү колдонуу жөндөмү катары аныкталат. Физика күч денени деформациялап же кыймыл же эс алуу абалын өзгөртө алат деп айтылат. Бул оордукту кармоо, бир нерсени жылдыруу же түртүүгө каршы туруу жөндөмү менен байланыштуу. Бул жагынан алганда, максималдуу күч машыктыруу 100%га жакын жүктөрдү жылдыруу менен так мүнөздөлөт, башкача айтканда, адам бир кыймылда кыймылдай ала турган эң чоң салмак.
Сиз жакындаган сайын спортчунун мүмкүнчүлүктөрүнүн чеги, Жүктү жылдыруу үчүн тыныгуулар толук болушу керек. Максималдуу күчтү өнүктүрүү үчүн инициалдык деңгээлде болбоо керек жана улгайган адамдарга сунушталбайт. Ошо сыяктуу эле, спортчулар туура эмес баскычта кылгандыктан, эң көп күч кандай учурда иштээрин, көйгөйлөргө жана жаракаттарга алып келерин эске алуу маанилүү. Бул жөндөм жакшы физикалык абалды жана кыймыл техникасынын мыкты буйругун талап кылат.
пайдасы
- Булчуңдардын гипертрофиясына, башкача айтканда, булчуңдардын көлөмүнүн көбөйүшүнө жетишилет.
- Көбүрөөк чыңалууну жаратуу үчүн нейрондордун катышуусуна жетишүү.
- Жакшы спорттук көрсөткүчтөргө жетишилет.
- Жогорку калория күйгүзүү.
- Жаракаттын алдын алуу.
- Бул денеге туруктуулукту берет.
тобокелдиктер
- Максималдуу күч даярдоонун негизги коркунучу көзөмөлдүн жоктугу. Ар бир адамдын салмагын жекече иштетүү жана спортчуга ылайыкташтыруу абдан маанилүү.
- Мындан тышкары, машыгуу жалпы көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн өз убагында ыңгайлаштырылышы керек жана алдын ала физикалык даярдыкты талап кылат.
Бодибилдингте анын натыйжалары үчүн иштөө кадимки көрүнүш гипертрофия бирок ал ошондой эле бардык дисциплиналар үчүн сунушталат, анткени бул жакшы физикалык абалдын жана чыдамкайлыкты жана жарылуучу күчтү жакшыртуунун маанилүү элементи. Бул жагынан алганда белгилей кетүү керек чоң булчуң сөзсүз түрдө күчтүү эмес анткени бул өлчөмгө эмес, нейрондордун активдүүлүгүнө байланыштуу. Булчуңдун жыйрылуу функциясын активдештирүү үчүн, убакытты жана интенсивдүүлүктү көзөмөлдөө үчүн борбордук нерв системасы жооптуу.
Ошондуктан, максималдуу күч даярдоонун максаты II типтеги булчуң талчаларын активдештирүү менен бекем пайдубал түзүү болуп саналат. Чындыгында, бардык күч машыгуулары жана спорттук мелдештер спортчунун максималдуу күчүн ылайыкташтырууга негизделиши керек.