Элиталык спортчулар колдонуп келишкен плиметрика Сиздин жарылуучу күчүңүздү жакшыртуу үчүн жана бул тренингдерге секирүү сериясын кошуу жөнүндө ойлогондор бар болсо да, плиметрика бир аз татаалыраак, бирок ал физикалык даярдыктын бир түрүнөн турат. күчүн жакшыртуу үчүн секирүү көнүгүүлөрүн аткаруу булчуңдардын, айрыкча дененин ылдый жагынын.
Бул тренинг болгондуктан жогорку спортчуларды жакшыртуу үчүн түзүлгөн, Жалпы эреже катары, булчуң базасы жетишсиз спортчуларга колдонулбашы керек, андыктан ага спорт профессионалынын кеңеши менен кайрылуу керек. Спортчунун денеси бул машыгуунун жүгүнө жана жогорку таасирине туруштук берүүгө даяр болушу керек. Кондуруу техникасы да абдан маанилүү, башкача айтканда, секирүүнү кантип жумшартууну билүү.
Баштоодон мурун, сиз жалпы кондиционерди жана күчтөндүрүүнү жүргүзүшүңүз керек жана баштаганда, жумасына эки сессияны, үчөө абдан жакшы машыккан спортчуларды пландаңыз жана ар дайым жок дегенде бир сессия менен экинчисинин ортосунда эс алуу күнүн калтырыңыз. . Күч менен бирге ал дагы маанилүү статикалык жана динамикалык туруктуулук тестин жүргүзүү Спортчунун стабилдештирүү жөндөмдүүлүгүн текшерүү үчүн, ал көзүн ачып, анан жаап туруп, бир бутунда кеминде 30 секунд тең салмактуулукту сакташы керек.
Биз баштоо алдында жылытууну сунуштайт булчуңдарга жүктөлгөн стресске байланыштуу ийкемдүүлүк ишин камтыйт. Ошондой эле, топтомдордун ортосундагы эс алуу топтомдун өзүнө кеткен убакыттан көп болушу керек. Чынында, бул жок дегенде беш -он эсе жогору болушу керек. Башкача айтканда, активдүүлүк 5 секундга созулса, калганы 25-50 секунда ортосунда болушу керек. Бул интервал сессиянын интенсивдүүлүгүн аныктай турган убакыт болот.
Плиметрикалык көнүгүүлөрдүн эң белгилүү бири - бул burpees, бүт денени иштетүү үчүн идеалдуу. Кутучага секирүү, тизеси менен көкүрөгүнө секирүү же кол чабуулар да ушул категорияга кирет.
Көнүгүүлөрдүн түрлөрү, аздан жогорку интенсивдүүлүккө чейин:
- горизонталдык жылышсыз субмаксималдуу секирүүлөр.
- кайра секирүү жана горизонталдык жылышы менен субмаксималдуу секирүүлөр (мисалы, конустардын ортосунда)
-Squat-Jump
- Салмактуу секирүүлөр
- Төмөн тартмадан түшөт
- Тоскоолдуксуз максималдуу секирүү
- Максималдуу тоскоолдуктардан секирүү
- Дененин сегменттерин топтоо менен секирүү
- Вертикалдуу секирүү тестинде спортчу берген бийиктикке секирет
- Жалгыз бут менен секирүү
пайдасы
- Булчуңдарды бекемдейт
- Тездет
- Балансты жана координацияны жакшыртат
- Арыктоого жардам берет
- Денени көзөмөлдөөнү жакшыртат
тобокелдиктер
- Жогорку таасирдүү көнүгүү
- Муундарга басым жасаңыз
- Жаракат алуу коркунучу жогору
- Falls