мазмуну
Өмүрдүн узактыгы өсүп жатат жана илим башкасын айтпайынча, бизди күтүп турган бардык жылдар бою жашай турган бир гана денебиз бар. Күндөлүк негизде биз бардыгыбыз адекваттуу тонировкага ээ болушубуз керек болгон күч-аракеттерди жасайбыз, мисалы, ата-энелер балдарын кармаганда, дүкөнгө барганда же кечиктирүүдө шкаф алмаштыруу жана жазгы тазалоо. Форманы сактап калуу үчүн эң эффективдүү болгон машыгуулардын бири – бул функционалдык машыгуу. А жеке машыгуу күнүмдүк функцияларды жакшыртууга жана аны менен машыккандардын жашоо сапатын жогорулатууга багытталган, мында башкы каарман машиналар же шығырлар эмес, дененин өзү.
Машина менен жасалган көнүгүүлөр өзгөчө булчуңдарды иштетсе, функционалдык машыгуу адамдын кыймылынын интеллектин өнүктүрүүгө багытталган көп муундуу жана көп булчуңдуу көнүгүүлөрдөн турат, б.а. аракеттин аткарылышында биомеханика. Бул, көпчүлүктүн карама-каршы, элиталык спортчулар үчүн же төрөлгөн эмес аскердик даярдык, бирок алар күнүмдүк жашоосуна ылайыктуу болушу үчүн кимдир бирөө үчүн пайдалуу нерселерди издейт.
Бул жагынан алганда, бул жерде негизги машыктыруучу машина дененин өзү экени жана эң репрезентативдик көнүгүүлөр болуп белгилүү тактайлар, жүк менен же жүксүз приседа, кадамдар, колду жана колду ылдый түшүрүү болуп саналат. Triceps, deadlift, чайнек селкинчек, жулкуп жана таза жана үстөмдүк кылган.
Бул көнүгүүлөр топтор, TRX ленталары же гантелдер сыяктуу жөнөкөй элементтер менен аткарылат жана ар бир адамдын муктаждыктарына жана мүмкүнчүлүктөрүнө эң сонун ылайыкташтырылган, ошондуктан максаттарга абдан жекелештирилген жол менен жетишилет, күч, туруктуулук же ылдамдык сыяктуу салттуу физикалык мүмкүнчүлүктөрдү жакшыртуу сыяктуу башкаларды оптималдаштырууда баланс, координация же туруктуулук.
пайдасы
- Позаны жана дененин туруктуулугун жакшыртат.
- Жалпы тонировкага жетет.
- Күнүмдүк негизде жаракаттардан алыс болуңуз.
- Дененин майын күйгүзүүгө жана дененин рекомпозициясына жардам берет.
- Бул башка дисциплиналарды колдоо үчүн жакшы спорттук кошумча болуп саналат.
- Жеке муктаждыктарга ылайыкташтырылган оптималдуу натыйжаларды жаратат.
кемчиликтери
- Булчуң топторун тартуу менен, атайын булчуңдарды үйрөтүүнү кыйындатат.
- Жалпысынан алганда, күч машыгуунун өнүгүшүн чектөө аз каршылык колдонот.
- Бош салмакты колдонуу туура эмес позадан жаракат алып келиши мүмкүн.
- Туруксуз кыймыл жаракат алуу коркунучун жогорулатат.