мазмуну
Чөгүп кетүү - бул күч машыгуусунда колдонулган жана машыгуу үчүн эң кыйын булчуңдардын бирин тонировкалаган көнүгүү: Triceps. Бирок, түбү трицепске үйрөтүүдөн алда канча көп. Алардын көп сандагы сорттору жана адаптация мүмкүнчүлүктөрү аларды а негизги көнүгүү жана ар тараптуу.
Каражаттарды киргизсе болот параллель барлар Ошентип, пекторалдык жана трицепс интенсивдүү түрдө иштейт, колдорду ийиндердин кеңдигине коюп, денени вертикалдуу көтөрүп, түшүрүп, чыканак менен 90 градуска бурч жасайт. Спортчунун салмагына жана формасына жараша, параллель барлар аздыр -көптүр арзан болот.
Калистеника сыяктуу дисциплиналарда түшүрүү практикасынын өтө татаал жолдору бар, мисалы, корей тилинде, бул түз тилке менен жасалган жана денени бийик кармоо үчүн башкарат горизонталдуу (жерге параллелдүү) колдордун бирден -бир колдоосу менен артка бүгүлгөн.
Бирок сууга түшүү үчүн бул чектерге жетүүнүн кажети жок, аспаптар же тилкелер талап кылынбайт. А. абдан жөнөкөй жана ыңгайлаштырылган ыкма - бул банк менен иштөө. Арка менен отургучка перпендикуляр жайгаштырылгандыктан, биз абада буттарыбызды сунуп, колдорубузду ийиндерибиздин туурасына чейин созуп, далыбызды түз кармап отурабыз. Бул позициядан, бул колду бүгүү жана кайра сунуу, кыймылды тактык жана кылдаттык менен аткаруу. Эгерде сиз дагы эле ашыкча деп ойлосоңуз, бутуңузду бүгүңүз, каршылыктын азайганын көрөсүз.
Негизги иш
Телефондун дагы бир түрү-бул полктун пекторалдары, анда спортчу жерге параллель каратылып, далысынын ийининин кеңдигине чейин ийилүү менен магистралды көтөрүп, түшүрөт (түртүү). Бул көнүгүү менен көкүрөккө жана колдорго кошумча бүт ич жана негизги аймак иштейт. Интенсивдүүлүктү азайтуу үчүн аны тизе менен жерге жасаса болот.
Өзгөрмөлөрдүн санын жана алардын аткарылышы мүмкүн болгон ар кандай интенсивдүүлүгүн эске алганда, фонддор А. абдан популярдуу көнүгүү Бул эч кандай инструменттин түрүн талап кылбайт жана эң тажрыйбалуудан баштап, алгачкы кадамдарын таштагандарга чейин спортчулардын бардык түрлөрүнүн жалпы физикалык абалын жакшыртууга жардам берет.
пайдасы
- калыпта жакшыртуу
- Каршылыгын жогорулатуу
- Ар кандай булчуң топтору менен иштөө
- Зат алмашууну стимулдайт
- Остеопороздун алдын алыңыз
ТАВКАЛДАР
- Параллелдүү каражаттар алдын ала жана техникалык тажрыйбаны талап кылат
- Начар аткаруу ийиндин жаракат алышына алып келиши мүмкүн
- Сиз булчуң топторун компенсацияланган түрдө иштешиңиз керек. Трицепс бицепс тренинги менен компенсацияланат
- Көнүгүүнү эффективдүү кылып, тренингге болгон карманууну жакшырта тургандай кылып машыгып жаткан адамдын физикалык формасына ылайыкташтыруу зарыл.