Иммундук системаны чыңдоонун көптөгөн жолдору бар. Татаал жана салттуу эмес, натыйжалуу жана кымбат, модалуу жана шектүү бар. Ал эми жөнөкөй, жеткиликтүү жана далилденген бар. Маселен, катаалдандыруу совет мезгилиндеги калктын ден соолук программасынын милдеттүү бөлүгү. Эгерде сиз бул жерден сыйкырдуу ачылышты күтпөстөн көңүлүңүз чөксө, контрасттык душ астында эмес, жылуу жууркан астында гана ден соолукта болгуңуз келсе, анда аягына чейин окуп, шектенүүлөрдү жок кылыңыз.
Кыш - катуулануу үчүн эң ылайыктуу мезгил, анткени жылдын ушул мезгилинде организм мобилизацияланат жана төмөнкү температуранын таасирине оңой чыдайт. Бирок “Оттон казанга чейин” деген накыл сөздү ээрчибеш керек. Тобокелчиликсиз жана стресссиз акырындык менен суукка көнүп баштоо сунушталат.
биринчи кадам
Ооба, так кадамдар, үйдө жылаңайлак. Алгач 10 мүнөт жетиштүү, бир жумадан кийин убакытты көбөйтүп, бара-бара 1 саатка чейин жеткирсе болот. Эми сиз бут үчүн муздак ванналарга өтсөңүз болот. Бутуңузду бассейнге бир нече секундга малып, суунун температурасын күн сайын 1 градуска төмөндөтүңүз. Сиз ошондой эле эки бассейн колдоно аласыз - муздак жана ысык суу менен, контраст түзүү. Бул этаптан ийгиликтүү өттү - карлуу жолдорго. Бирок бул өзүнчө сөз кылууга арзыйт.
Кар жана муз
Катуу үчүн кар эң ылайыктуу зат, сууга караганда жумшак жана жумшак. Жылаңайлак кардын алдында чуркап, ваннадан кийин кар күрткүсүнө сүңгүп же чакага салып үйгө алып келип, денеңизди кар бөлүкчөлөрү менен сүртүп, анан жылуу, кургак сүлгү менен сүртсөңүз болот. Бир гана "бирок" бар. Кемчиликсиз, таза жана үлпүлдөк кар же үйдө же иш тактаңыздагы сүрөттө бар. Шаардын кары ылай, кум жана муздан тазалоочу химиялык заттар менен аралашат. Ошондуктан, мегаполис тургундары бул пунктту төмөндөгүлөргө алмаштырса жакшы болот.
Жуу
Кечинде бир чака муздак суу куюп, түнкүсүн бир аз жылыганга калтырыңыз. Кадимки күнүмдүк душтан кийин эртең менен, анын температурасын акырындык менен төмөндөтүү менен даярдалган сууну куюп алыңыз. Бул процедурадан кийин өзүңүздү шайыр жана энергиялуу сезесиз. Метаболизм процесстери жакшырат, ал тургай бир-эки килограммга арыктай аласыз. Бул эффект эндорфиндердин, кубанычтын гормондорунун бөлүнүп чыгышына байланыштуу жана сиз андан ары баргыңыз келиши мүмкүн - муз тешигине.
Кышкы сууда сүзүү
Муз тешигине чөмүлүү катуулануунун экстремалдык түрү болуп эсептелет жана баарына ылайыктуу эмес. Мындай кескин муздаганда жүрөк стресстик режимде иштей баштайт, кан басымы көтөрүлөт, ошондуктан жүрөк оорулары, кан айлануу системасынын оорулары жана астма менен жабыркагандарга кышкы сууга түшүүгө тыюу салынат.
Тешикке кирээрдин алдында денени жылытуу керек, бирок эч кандай учурда спирт менен. Чуркоо, чейрек саатка приседаение организмди дайвингге даярдайт. үйрөнчүктөр үчүн, тешикте өткөргөн убакыт 15 секунддан ашпашы керек. Жылуулук жоготууларын көбөйтпөө үчүн башыңызды чөктүрбөңүз. Сууга түшкөндөн кийин кургатып аарчып, жылуу кийинип, ысык чай ичүү керек.
Тешикке биринчи кирүүнү коштоп жүргөн адамдар менен жүргүзүү керек, ал эми кышкы сууга түшүү үчүн атайын жабдылган жерлерде жакшыраак, ал жерде пикирлештер чогулуп, камсыздандыруучу жана жардам көрсөтөт. Салт боюнча, муз тешигинде сүзүү Epiphany боюнча машыгат - бул кышкы сууда сүзүүнү баштоо үчүн жакшы башталыш болуп саналат. Эгер сиз православие динин тутпасаңыз да, массалык чөмүлтүлүүнүн артыкчылыктары бар - жабдылган шрифттер, куткаруучулардын милдети, ошондой эле ... ким эмнеге ишенсе дагы, жогорку күчтөрдүн кандайдыр бир камкордугу. Окумуштуулардын пикирлери бар, бул майрамда суу өзгөчө түзүлүшкө ээ болуп, анын аркасында ал бузулбайт жана ыйык деп эсептелет.
Демек, кышында катып баштаса болот жана керек. Ал эми катуу суук коркутпасын. Жөн эле кургак суук аба ырайында SARS вирустары уктап турат жана азыраак кыйынчылыктарды жаратат, алар кыштын аягындагы нымдуу күндөрдө активдешет. Бирок бул убакытка чейин биз даяр болобуз.