мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 264 ккал |
| белоктор | 14.2 г |
| майлар | 21.3 г |
| Көмүрсуулар | 4.1 гр |
| суу | 55.2 г |
| була | 0 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 125 мкг | 13% |
| баги B1 | тиамин | 0.15 мг-дан | 10% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.84 мг-дан | 47% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин D | кальциферол | 0.4 µg | 4% |
| витамин E | токоферол | 0.18 мг-дан | 2% |
| В3 витамини (PP) | РР | 5.7 мг-дан | 29% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.42 мг-дан | 21% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 32 мкг | 8% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 62 мг-дан | 2% |
| кальций | 493 мг-дан | 49% |
| магний | 19 мг-дан | 5% |
| Phosphorus | 337 мг-дан | 34% |
| натрийдин | 917 мг-дан | 71% |
| темир | 0.65 мг-дан | 5% |
| цинк | 2.88 мг-дан | 24% |
| селен | 15 µg | 27% |
| жез | 32 мкг | 3% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 200 мг-дан | 80% |
| пролин | 803 мг-дан | 40% |
| valine | 1065 мг-дан | 30% |
| орнитин | 1395 мг-дан | 28% |
| threonine | 637 мг-дан | 114% |
| метионин | 1219 мг-дан | 76% |
| тирозин | 368 мг-дан | 28% |
| phenylalanine | 675 мг-дан | 34% |
| аргинин | 470 мг-дан | 9% |
| histidine | 397 мг-дан | 26% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.