мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 380 ккал |
| белоктор | 23.5 гр |
| майлар | 30.8 гр |
| Көмүрсуулар | 0 г |
| суу | 38.5 гр |
| була | 0 г |
| Cholesterol | 94 мг-дан |
| Органикалык кислоталар | 2.8 гр |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 277 мкг | 28% |
| баги B1 | тиамин | 0.05 мг-дан | 3% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.38 мг-дан | 21% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0.7 мг-дан | 1% |
| витамин D | кальциферол | 1 µg | 10% |
| витамин E | токоферол | 0.6 мг-дан | 6% |
| В3 витамини (PP) | РР | 6.1 мг-дан | 31% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.33 мг-дан | 7% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.15 мг-дан | 8% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 16 мг-дан | 4% |
| витамин H | Biotin | 1.7 мкг | 3% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 116 мг-дан | 5% |
| кальций | 1000 мг-дан | 100% |
| магний | 54 мг-дан | 14% |
| Phosphorus | 545 мг-дан | 55% |
| натрийдин | 850 мг-дан | 65% |
| темир | 1 мг-дан | 7% |
| цинк | 4.5 мг-дан | 38% |
| селен | 13.9 µg | 25% |
| жез | 90 мкг | 9% |
| Fluoride | 35 µg | 1% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 735 мг-дан | 294% |
| пролин | 930 мг-дан | 47% |
| valine | 1150 мг-дан | 33% |
| орнитин | 1850 мг-дан | 37% |
| threonine | 925 мг-дан | 165% |
| метионин | 1520 мг-дан | 95% |
| тирозин | 570 мг-дан | 44% |
| phenylalanine | 1200 мг-дан | 60% |
| аргинин | 720 мг-дан | 14% |
| histidine | 1370 мг-дан | 91% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.