Ачытылган сүттүн диетасы, 7 күн, -4 кг

4 күндө 7 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 700 Ккал.

Кычкыл сүт азыктарын колдонууга негизделген диета ачкачылыктан арылбастан арыктоого мүмкүндүк берет. Майы аз быштак, айран, йогурт, сүт жана башка ак достор аз калориялуу, организмге оңой сиңет жана бизге керексиз килограммдардан арылууга жардам берет.

Ачытылган сүттүн диетасынын көптөгөн варианттары бар. Эми үч күндөн үч жумага чейин созулган эң популярдуу беш ыкманы карап көрөлү. Максаттарыңызга жана мүмкүнчүлүктөрүнө жараша, сизге түздөн-түз ылайыктуу вариантты тандай аласыз.

Кычкыл сүттүн диетасына болгон талаптар

№1 ачытылган сүттүн диетасы үчтөн беш күнгө чейин созулат. Анын эрежелерине ылайык, күн сайын 1,5 литрге чейин кефир (майсыз же 1% майлуу) ичүүгө жана 1 кг чейин жашылчалардын (картошкадан башка) жаңы, кайнатылган, бышырылган же башка формада жегенге уруксат берилет. бышырууда май кошууну талап кылбайт. Күнүнө беш жолудан кем эмес тамактанууну пландап, бөлчөкчө жеш сунушталат.

№2 ачытылган сүттүн диетасы үч күндөн бир жумага чейин созулушу мүмкүн. Анын курамына айран, майсыз эт же балык, ачытылган бышырылган сүт, кара нан, быштак, жаңы помидор, салат жалбырагы кирет. Күнүнө төрт маал тамактануу сунушталат.

Ошондой эле 3-7 күндүк мөөнөткө эсептелген диета №3… Бул ыкмага негизделген диета кефирден же толтургучсуз үй йогуртунан, майсыз быштактан, майсыз ветчинадан, алма, бадыраң жана дан кычкылынан турат. 3 негизги тамак бар. Уруксат берилет, эгер сиз өзүңүздү ачка сезсеңиз жана закускаларды (бир стакан кефир ичсеңиз болот).

маңыз ачытылган сүттүн диетасы No4 чындыгында бир жума керек потреблять сүт жана кычкыл сүт, ошондой эле башка продуктыларды бай протеин (майсыз балык, жумуртка, майсыз эт). Ал эми биринчи жана акыркы диета күндөрү, максималдуу натыйжалуулугун үчүн, сунушталат жасоого түшүрүү күндөрү өзгөчө айранга же айран менен быштак (албетте, минималдуу майлуулугу).

Вариант No 5, эң узун, бирок ошол эле учурда абдан ишенимдүү, быштак, айран, катуу сыр, балык, эт, крахмалсыз ар кандай жемиштер жана жашылчалар сыяктуу пайдалуу азыктар менен күнүнө үч маал тамак берет. Эгерде бул жерде түшкү жана кечки тамактар ​​ар башка болсо, анда эртең мененки тамак ар дайым бирдей жана бир кесим майы аз сыр (же быштак) жана бир чыны чай кошулган нан нанынан турат. Бир жумадан кийин, эгер сиз көбүрөөк арыктагыңыз келсе, менюну кайра кайталаңыз (дагы бир-эки жума). Кечки саат 18-19дан кийин тамактан баш тартуу сунушталат.

Ачытылган сүттүн диетасынын каалаган варианттарында суюк диета таза газдалбаган суу, кантсыз чай (жакшы болсо, жашыл крем) менен берилет. Туз жөнүндө айта турган болсок, бир жумага жетпеген диеталардагы туздарды алып салуу жакшы. Узунураак диета марафондорунда, мезгил-мезгили менен идиш-аякты бир аз туздап койгон жакшы, анткени организмдин нормалдуу иштеши үчүн чен-өлчөмдө туз дагы деле болсо керек.

Ал эми арыктоо боюнча, тандап алган вариантына жараша, 2ден 10го чейин (же андан да көп) килограммга арыктай аласыз. Эгер сиз каалаган натыйжага эртерээк жетишсеңиз, анда диетаны токтотуп, тең салмактуу тамактануу режимине акырындап өтүп, диетадан кийинки диетага кычкыл сүт азыктарын киргизүүнү унутпаңыз. Кычкыл сүт диета учурунда да, андан кийин да спорт жөнүндө унутпаңыз. Бул бир гана сымбаттуу эмес, ошондой эле жагымдуу тондуу денени алууга жардам берет.

Ачытылган сүт диетасынын менюсу

Ачытылган сүттүн №1 диетасынын мисалы

Эртең мененки: 300 г бадыраң-помидор салаты аз өлчөмдө уруксат берилген кычкыл сүт азыктары менен татытылгандай; бир стакан кефир.

Снэк: бир стакан айран.

Түшкү тамак: 300 г бышкан цуккини, баклажан жана болгар калемпири чөптөр менен; айран (стакан).

Түштөн кийинки снэк: 200 мл айран.

Кечки тамак: бадыраң, болгар калемпири жана сабиз кошулган ак капуста салаты (болжол менен 300 г); бир стакан кефир.

Эскертүү… Уктаардан мурун, ачка болсоңуз, болжол менен 200 мл кефир ичсеңиз болот.

Ачытылган сүттүн №2 диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: 2 тост түрүндөгү кара нан; жарым стакан айран.

Түшкү тамак: 200-250 г бышырылган майсыз эт же майы аз балыктар; жаңы помидор; бышырылган бышырылган сүт (100-150 мл).

Түштөн кийин снэк: 2 тост түрүндөгү кара нан; 20 г минималдуу май каймак жана жаңы бадыран.

Кечки тамак: салат жалбырагы жана чөптөрдүн курамында 100 г майсыз быштак.

Ачытылган сүттүн №3 диетасынын мисалы

Эртең мененки тамак: коктейль, анын курамдык бөлүктөрү 200 мл айран (йогурт), майда майдаланган алма (өзгөртүү үчүн, аны башка крахмалдуу эмес жемиш менен алмаштырса болот), бир чай кашык табигый бал.

Түшкү тамак: кефир окрошканын бир бөлүгү, бадыраң, чөптөр; дан наны.

Кечки тамак: Майдаланган чөптөрдүн шериктештигиндеги 100 г быштак, ошондой эле 50 г майсыз ветчина (аны бир кесим эт менен алмаштырсаңыз болот).

Бир жума бою ачытылган сүттүн диета номери 4

Day 1 - түшүрүү, эки жол менен жасалышы мүмкүн:

1. Күнүнө 1 литр майсыз айран ичип туруңуз. Ар бир 200-2 саатта болжол менен 2,5 мл айран ичип туруңуз.

2. 5-6 кабыл алууда кезектешип жарым литр айран ичип, 500 г майсыз быштак жеп коюңуз.

Day 2

Эртең мененки тамак: тик жумуртка жана бир стакан сүт же айран.

Түшкү тамак: кичинекей идиш картошка шорпосу (картошканы колдонуудан мурун алып салуу керек); арык кайнатылган же бышырылган эт (болжол менен 100 г), 30 грамм кесим нан; бир стакан жемиш же кургатылган жемиш компоту.

Түштөн кийин жеңил тамак: кызгылт сары.

Кечки тамак: 100 г быштак, 1-2 ч.к. минималдуу майлуу каймак.

Day 3

Эртең мененки тамак: таттуу быштаксыз (50 г чейин) сүйүктүү ысык суусундук менен.

Түшкү тамак: 250 мл балык шорпосу картошкасыз; 100-150 г кайнатылган арык балык (мисалы, crucian sazan же pike бышырууга болот); помидор жана бадыраң салаты; бир кесим кара нан.

Түштөн кийинки снэк: бир стакан майсыз айран.

Кечки тамак: алма жана айран (200 мл).

Day 4

Эртең мененки тамак: бир жумурткадан кайнатылган жумуртка, ага 20-30 г сырды сүртө аласыз же жөн эле тиштеп жесеңиз болот (жумуртканын ордуна жумуртканы кайнатсаңыз болот).

Түшкү тамак: бир стакан майлуу тооктун сорпосу; болжол менен 150 г кайнатылган тоок же уй эти; бир кесим кара нан жана бир стакан жемиш компоту же жаңы ширеси.

Түштөн кийин снэк: алма же апельсин.

Кечки тамак: 100 г быштак; 200 млге чейин айран же айран.

Day 5

Эртең мененки тамак: сүйүктүү мөмөлөрүңүз кошулган быштак кастрюль (болжол менен 100 г); айран же сүт (1 стакан).

Түшкү тамак: чөптөр кошулган аз майлуу эт сорпосу (200-250 мл); арык кайнатылган эт (150 г); кара нан (30 г); помидор же бадыраң.

Түштөн кийинки снэк: 200 мл айран.

Кечки тамак: 100 г быштак жана бир стакан айран же айран.

Day 6

Эртең мененки тамак: 100 г катуу сыр, майлуулугу 40% дан жогору эмес; Чай кофеси.

Түшкү тамак: суюк майлуу шорпо (250 мл); 100 г кайнатылган же бышырылган уйдун боору; бадыраң же помидор же бир нече чамгыр; бир кесим кара нан.

Түштөн кийинки снэк: йогурт же айран (стакан).

Кечки тамак: минималдуу майлуу катуу сыр (40-50 г) же быштак; кайнатылган жумуртка жана бир стакан айран.

Day 7 - биринчи күндөгүдөй түшүрүү.

Ачытылган сүттүн диета номери 5

Эртең мененки тамактар ​​бирдей: майсыз сыр же быштак кошулган дан нан, чай.

дүйшөмбү

Түшкү тамак: бир стакан айран жана 2 алма.

Кечки тамак: 120-130 г быштак; 2 бадыран; кургатылган табада кайнатылган же куурулган тооктун жумурткасы.

Шейшемби

Түшкү тамак: 200 г бышырылган тооктун филеси; бир-эки жаңы бадыраң.

Кечки тамак: 120 г быштак жана бир стакан үй айранын толтургучсуз.

Шаршемби

Түшкү тамак: 100 г аз майлуу катуу сыр жана чоң алма, жаңы же бышырылган.

Кечки тамак: 2 кайнатылган жумуртка; Сүйүктүү жашыл жашылчалардан 200 г.

бейшемби

Түшкү тамак: болжол менен 200 г балык, бышырылган жашылча; бир-эки жаңы бадыраң.

Кечки тамак: салат 50 г арык бука филе, 1 кайнатылган тоок жумурткасы жана жашылчалар (картошкадан башка).

Жума

Түшкү тамак: апельсиндин курамында быштак (120-130 г).

Кечки тамак: 100 г майсыз ветчина; кайнатылган тооктун жумурткасы; бир нече чамгыр.

Ишемби

Түшкү тамак: 2 алма жана бир стакан айран.

Кечки тамак: 200 мл айран жана болжол менен 120 г быштак.

Жекшемби

Түшкү тамак: 100 г бышырылган тооктун филеси жана 1-2 жаңы бадыраң.

Кечки тамак: 100 г минималдуу май сыры жана бир-эки чамгыр.

Ачытылган сүт диетасынын каршы көрсөтмөлөрү

  • Өнөкөт оорулардын, айрыкча ичеги-карын ооруларына таасир эткенде, ачытылган сүттүн диетасынын бир дагы версиясын сактоого болбойт.
  • Бөйрөктүн иштешине байланыштуу оорулар да тобокелге салынат. Диета көп болгон быштак, курамында белок көп болгондуктан бөйрөктү ашыкча жүктөп, ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
  • Ошондой эле, кош бойлуу аялдарга, эмчек эмизүүдө жана өспүрүм куракта ачытылган сүт диетасына отуруу сунушталбайт (жок дегенде, квалификациялуу адиске кайрылбастан).
  • Албетте, диетада колдонулган өнүмдүн ар кандай түрүнө чыдагыс учурда денени модернизациялоо ыкмасына кайрыла албайсыз.

Ачытылган сүт диетасынын артыкчылыктары

  1. Диетанын көпчүлүк варианттарында белок азыктарынын көптүгүнөн улам, арыктоо ачкачылык жана өзгөчө ыңгайсыздыксыз өтөт.
  2. Эреже боюнча, килограммдар арыктап жаткан салмакты алсыздык, көңүл коштук, көңүлдүн көтөрүлүшү, чарчоо ж.б.
  3. Ачытылган сүттү трансформациялоо ыкмасынын артыкчылыктары жөнүндө сөз кылып жатып, ага кошулган тамак-аштын пайдасын айтпай коюуга болбойт. Кефир, быштак, сүт жана башка сүт азыктарынын курамында организмге оңой сиңүүчү пайдалуу заттар бар. Ошондуктан тамак-аштын эң ыңгайлуу сиңирүүсүнө шарттар түзүлөт. Организм органикалык компоненттер менен байытып, ичеги кыймылы жакшырат.
  4. Ачытылган сүт азыктары ден-соолукка жалпы бекемдөөчү, организмдин коргонуу күчүн жогорулатат, ошондой эле нерв системасына тынчтандыруучу таасирге ээ (техниканы психологиялык жактан жеңилдетет).
  5. Кальцийдин курамында сөөктүн түзүлүшү жана булчуңдары чыңдалып, спорт менен көйгөйсүз ойной алат. Ошондуктан, бул ыкма, эреже боюнча, кесипкөй спортчуларга бир-эки килограмм арыктоо керек болгон учурда дагы ылайыктуу.

Ачытылган сүт диетасынын кемчиликтери

  • Ачытылган сүттүн диетасынын (айрыкча, анын узак мөөнөттүү варианттары) кемчиликтеринин арасында сүттүн жана кычкыл сүттүн ушунчалык чарчашы мүмкүн экендигин, адамдар баштаган ишин аягына чейин чыгарбай тургандыгын баса белгилеп кетүү керек.
  • Кээде таттууларды сүйгөндөргө диета берилиши мүмкүн, ага таптакыр тыюу салынат.
  • Ошондой эле, көпчүлүгү ачытылган сүт ыкмасын анын менюсунда дан эгиндеринде камтылган татаал углеводдордун жоктугунан улам токтото алышпайт.
  • Узак мөөнөткө колдонулган күндө дагы, айрандын курамында айран колдонулгандыктан, ашказандагы ызы-чуу же тамак сиңирбөө аркылуу пайда болгон ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.

Ачытылган сүттүн диетасын кайрадан жүргүзүү

Эгерде сиз арыктап, өзүңүздү жакшы сезгиңиз келсе, анда бир жумага чейин ачыган сүттүн диетасы аяктагандан бир айдан кийин кайталанышы мүмкүн. Эгер сиз узак убакыт бою колуңуздан келгендин бардыгын жасаган болсоңуз, анда жок дегенде 2-2,5 айдын ичинде ушул техникадан жардам сурап кайрылуу туура эмес.

Таштап Жооп