мазмуну
Fé Fit - бул көңүлдүү, ар тараптуу фитнес программасы атайын апалар үчүн. Курсту түзгөндөрдүн алдында төмөнкүдөй максат коюлган: бардык жаш курактагы аялдарды спорт менен машыгууга шыктандыруу, ошондуктан алар өмүр бою арык, жигердүү жана ден-соолукта болушат.
Программанын сүрөттөмөсү Fé Fit
Программанын ураанына карабастан “Апалар апалар үчүн жараткан”, үйгө жете албасаңыз дагы, машыгууну кийинкиге калтырууга шашылбаңыз. Fé Fit программасы үйдө ойноону сүйгөн жана укмуштай формада болууну каалаган ар бир адамга ылайыктуу. Fé Fit курулган фитнес курсу классикалык окутуунун принциптерибул ар бир адам үчүн актуалдуу жана пайдалуу болот. Программанын аты темирдин (Fé) химиялык элементинин аталышын билдирет, бул дагы күчтүн, ийкемдүүлүктүн жана ар тараптуулуктун персонациясы.
Fé Fit программасы бир нече көнүгүүлөрдүн топтомун камтыйт, алар аймактарга жана айрым көйгөйлүү маселелерге бөлүнөт: Кардио Схема, Дененин жалпы тонусу, Жогорку корпус, Төмөнкү Дене, Өзөк, Барре, Stretch Flow. Бул топтордун ар биринде 30 мүнөттөн төрт машыгуу камтылган, демек, курс камтылган 28 ар кандай видео! Сиз бүт денеңиз менен ар тараптуу иштейсиз, жана ар кандай сабактар сизди тажатууга жол бербейт. Сиз жасай турган даяр календарлардын ыңгайлуулугу үчүн.
Тренингге фитнес инструктору Хиларинин жетекчилиги астында бир топ кыздар катышты. Сабактар жигердүү, бирок ыңгайлуу темпте өтөт: сиз дененин үстүнөн иштейсиз, бирок оор жүктөрсүз. Машыгуу ылайыктуу ортоңку, бирок көнүгүүлөрдү модификацияланган варианттарда жасасаңыз, интенсивдүүлүктү жеңилдете аласыз. Бардык сабактардын инструкторлору сизди денеңизди угууга, керек болсо жүктү жөндөөгө үндөйт.
Артыкчылыктары жана өзгөчөлүктөр
1. Окутуу үчүн сизге андан ашыкча нерсе талап кылынбайт күнүнө 30 мүнөтанын ичинде жылуу жана токтоо. Жана бул программанын негизги артыкчылыктарынын бири, анткени, эреже катары, апалардын убактысы өтө эле чектелүү.
2. Программа коштолот даяр график Fé Fitте бир нече календарлар бар: 13 жума (3 башка вариант), 6 жума (3 ар түрдүү варианттар), 3 жумага (вариант 1). Мындай ар кандай графиктер, сиз башка татаал программалардан дээрлик жолугасыз.
3. Бул программалардын көпчүлүгү жумасына 6-7 жолу машыгып турушуңузду билдирет. Бирок Fé Fitте календардын негизги версиясы сабактарды гана сунуш кылат 3 жумасына бир жолу! Күн сайын эч кандай машыгуу жок, калыбына келтирүүгө жетиштүү убакыт болот.
4. Программа сунушталат Окутуунун 7 түрү: дененин жогорку жана төмөнкү бөлүгү, өзөгү, бүт денеси, кардио, барни машыгуусу жана сунуу. Сиз бардык булчуң топтору боюнча иштейсиз жана ар тараптуу жана толук кандуу иштеп чыгасыз.
5. Fé Fit камтылган 28 уникалдуу видео (Жаңы башталгандар үчүн +7 бонустук видеолор)! Бир эле машыгууну кайра-кайра кайталаган көптөгөн башка программалардан айырмаланып, бул жерде сиз күндөлүк ар түрдүүлүктү таба аласыз.
6. Машыгуу абдан жакшы эффективдүү узун булчуңдар менен денени ичке, тондуу, кургатуу үчүн. Сиз аэробика, күч жана функционалдык көнүгүүлөрдү айкалыштырып, менин чыдамдуулук жана сунуу боюнча иштейм. Иштеп чыгуучулар айткандай, организмге тийгизген 30 мүнөттүк видео залда күндүзгү сабак өтүүгө барабар.
7. Сиз дагы иштейсиз дене тону жана дене салмагын, гантелдерди жана экспандерди колдонуп, булчуңдарды чыңдоо. Кубат жүктөмү машыгуулардын тез өтүүсү жана минималдуу эс алуу менен жеңил салмагы менен бир нече жолу кайталоонун негизинде курулган.
8. Workout бирдей ылайыктуу бардык аялдарга, баланын болушуна карабастан. Бирден-бир өзгөчөлүгү - машыктыруучу Хилларинин сессия учурунда балалуу аялдарга багытталган мотивациялык сөздөрү. Иштеп чыгуучулар айткандай, программа аялдар үчүн жалпы көйгөйлүү зоналарга (кор, сандар, жамбаш жана кол) көңүл бурат, бирок кош бойлуулуктан кийин кескин түрдө байкалат.
9. Сабактар позитивдүү жана оптимисттик маанайда өтөт, Студия ачык кызгылт түстөрдө кооздолгон. Көнүгүү үчүн сиз бөлмөдөгү кичинекей чарчы гана. Видеодо бар таймер, бул ыңгайлуу машыгуу үчүн да маанилүү.
10. Машыгуу эмес, кош бойлуу аялдарга ылайыктуу! Төрөттөн кийин Fé Fit сабактары врачтын уруксаты менен гана башталат.
11. Кээ бир көнүгүүлөр үчүн сизге керек болот кошумча жабдуулар: кадимки тоголокту алмаштыра турган отургуч, түтүкчө экспантери жана изотоникалык шакек. Ошондой эле сизге гантель (1-3 кг), килем жана отургуч керек болот.
Fé Fit машыгууларынын курамы жана календарь
Fé Fit сунуштайт календарлардын бир нече варианттары, алардын ичинен эң ылайыктуусун тандап алсаңыз болот:
- 1-календарь (жумасына 13 жолу 3 жумалык сабактар үчүн): негизги календарь
- 2-календарь (жумасына 13 жолу ойноп, 4 жумага)
- 3-календарь (жумасына 13 жолу ойноп, 5 жумага)
- 4-5-календарь (жумасына 6 жолу 6 жумалык сабактарга ылайыкталган): арыктоонун жана денени чыңдоонун жолу
- 6-календарь (жумасына 3 жолу ойноп, 6 жумага созулат)
- 7-календарь (4 жумага иштелип чыккан, жумасына 6 жолу сабак өтүлөт): Summer Challenge.
Катары белгиленген календардагы бош күндөр Run /Жөө басуу /жумшартуу жана бул жерде тандоо мүмкүнчүлүгү бар. Сиз 30 мүнөттүк сейилдөөнү, сүйүктүү спорт түрүн же башка активдүү оюн-зоокторду өткөрүп, муктаждыкты сезсеңиз, эс ала аласыз. Албетте, денеңизди угуңуз, бирок сактоого аракет кылыңыз жигердүү жашоо образы машыгуу саатынан тышкары.
Fé Fit программасы камтылган 7 топтон турган 4 топ, ар бир топто узактыгы 30 мүнөт:
- Cardio Circuit. Өзөктүн булчуңдарына басым жасоо менен аралыктагы машыгуу, кезек-кезеги менен туруп, төшөнчү боюнча машыгуу (запасы жок).
- Дененин жалпы тонусу. Булчуңдарды көтөрүүгө жардам бере турган бүт дене-бой үчүн күчтү машыктыруу (гантель, экспантер, шар же изотоникалык шакек).
- Жогорку корпус. Кол, ийин, арка жана көкүрөк булчуңдарына күчтү үйрөтүү (гантелдер, жайылтуучу).
- Дененин төмөнкү бөлүгү. Сандын жана жамбаштын булчуңдарына күчтү үйрөтүү (гантелдер).
- негизги. Кабык үчүн окутуу, дээрлик толугу менен пол болуп саналат (запасы жок).
- Барре. Барни көнүгүүсү төмөнкү денеге басым жасоо менен (гантелдер, отургуч, топ же изотоникалык шакек).
- Stretch Flow. Бүт денени 20-30 мүнөткө созуу (запасы жок).
Фитнес курсу ошондой эле 7 видеону камтыйт Fé Fit маанилүү, көрсөтүүчү а үйрөнчүктөр үчүн машыгуу, узактыгы 12-15 мүнөт:
- Cardio Essentials.
- Жалпы Денени Тонирование Эссенциалдары
- Дененин жогорку бөлүгү
- Төмөнкү дененин негиздери
- Негизги Essentials
- Essentials тилкеси
- Stretch Flow Essentials
Бул жерде биз негизги видео роликтегидей жабдууларды, окутуунун түрүнө ылайык колдонобуз. Сиз аткарууга болот программа Essentials, эгерде буга чейин фитнес менен алектенбесе тааныштыруу класстары. Мисалы, биз ушул 7 видеону бир жуманын ичинде жаңы үйрөнчүктөргө таркатабыз жана 2-4 жума бою олуттуу жүктөргө даяр болгонго чейин жасайбыз.
Fé Fit комплексинин жаратуучулары аялдарды кубаттайт фитнести жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантуу, жумушка орношуусуна жана тынымсыз иштөө графигине карабастан. Өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жөнүндө унутпаңыз жана физикалык форма боюнча иштөө - бул кооз көрүнүштү жаратуу гана эмес, ден-соолукту чыңдоо.
Ошондой эле караңыз: FitnessBlenderден башталгычтарга секирбестен 14 таасирдүү кардио-машыгуу.