Ийилгенде отурган трицепсте эки кол менен кеңейтүү

Эки колду эңкейиште отурган трицепске тегиздөө — көнүгүү техникасы:

1. Горизонталдуу отургучка отуруңуз. Гантельдерди нейтралдуу кармап (алакандарды сизге караган) кармаңыз.
2. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй белиңизди бүгүп, тизеңизди бүгүп, алдыга эңкейиңиз. Далыңызды полго параллель параллель түз кармаңыз. Баш көтөрүлдү.
3. Колдун ийнинен чыканакка чейинки бөлүгү полго параллелдүү тулку сызыгына туура келет. Колдор чыканактарда тик бурчта бүгүлүп, билектер полго перпендикуляр болуш үчүн. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
4. Сактоо сиздин плечо, подтянуть трицепс үчүн көтөрүү үчүн салмагын, выпрямляем колду. Бул кыймылды аткаруу учурунда дем чыгаруу. Кыймыл бир гана билек болуп саналат.
5. Дем алууда бир аз тыныгуудан кийин гантелдерди жай түшүрүп, колду баштапкы абалга кайтарыңыз.
6. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар: ошондой эле ар бир кол менен кошумча узартуу жасап, көнүгүү жасай аласыз.