Француз прессасы отурат

Француз басма сөз отуруму - техникалык көнүгүүлөр:

1. Арка-бели менен горизонталдык отургучта отуруңуз. Эки колуңуз менен гантель алыңыз, гантелди баштын үстүндө колдун узундугуна караңыз. Ишара: эгер салмагы чоң болсо, өнөктөштүн жардамын алган жакшы. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй гантелди кармаңыз: диск алакандарда, туткасында баш бармактар. Алакан өйдө каратылган. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Колго ийинден чыканакка чейин, баштын жанына, перпендикулярдуу жерге. Дем алганда, гантелди кайра жарым тегерек траектория менен башыңыздын артына түшүрүңүз. Билек бицепке тийгенче уланта бериңиз. Ишара: ийиндер жана чыканактар ​​кыймылсыз бойдон калат, кыймыл гана билек.
3. Дем чыгарганда, трицепсти чыңап, гантелди баштапкы абалына кайтарып, колуңузду көтөрүңүз.
4. Кайталоонун керектүү санын толуктаңыз.

Вариациялар:

1. Бул көнүгүүнү туруу менен аткарууга болот, бирок мындай учурда, арткы жагы көбүрөөк болот.
2. Гантелдердин ордуна стандарттуу же EZ-барды колдонсо болот. Мындай учурда таякча bronirovanii кармагыла (алаканды алдыга каратып).
3. Гантелдердин ордуна аркан, кадимки же EZ-туткасы бар аркан түбүндөгү блокту колдонсо болот.

Видео көнүгүүсү: