Кеңейтүү гантел bronirovanii кармоо

Узартуу гантелинин бронировани кармашы — техника көнүгүүлөр:

1. Колуна гантелди кармап, горизонталдуу отургучка жатыңыз. Колду түз өйдө жана тулкуга перпендикуляр. Бул көнүгүү үчүн bronirovannyj кармагычты колдонуңуз: алаканы бутка карай алдыга карап.
2. Экинчи кол, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колдун бицепсине таяныч үчүн тагылат.
3. Дем алганда гантельди акырындап ылдый түшүрүңүз.
4. Дем алганда, трицепсти чыңап, гантельди баштапкы абалына келтирип, колун түздөңүз.
5. Кайталоочулардын керектүү санын толуктап, колун жөндөңүз.