Кеңейтүү гантел spinalound кармоо

Гантелди кеңейтүү - ыкма көнүгүүлөрү:

1. Колуна гантель кармап, горизонталдык скамейкада жатыңыз. Түз өйдө карай жана тулку боюна перпендикуляр. Бул көнүгүү үчүн спинарони кармагычын колдонуңуз: алаканды бетке каратып.
2. Экинчи кол, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колдун бицепсине таяныч үчүн тагылат.
3. Дем алганда гантельди акырындап ылдый түшүрүңүз.
4. Дем алганда, трицепсти чыңап, гантельди баштапкы абалына келтирип, колун түздөңүз.
5. Кайталоочулардын керектүү санын толуктап, колун жөндөңүз.

Эскертүү: Көнүгүүдөн кийин гантелди жерге таштабаңыз, бул билекке жаракат келтириши мүмкүн.

Тизеңизди бүгүп, билектерин кеңейтип, гантельди жамбаштын жогорку бөлүгүнө коюп. Ошол эле учурда, үстүңкү тулкуңду отургучтан көтөрүп, өзүңүздүн бутту сылап коюңуз. Анын жанына полго гантель коюңуз.