мазмуну
Дүйнө жүзү боюнча белгилүү болгон бир нече ондогон диеталардын ичинен америкалык эксперттер кайрадан эң жакшы жана эффективдүү тандоону чечишти.
US News & World Report гезитинин редакторлору жана кабарчылары саламаттыкты сактоо жаатындагы адистер менен катар эң популярдуу 41 диетага толук баа беришти. Баса, алар муну 9 жыл катары менен жасап келишкен.
Жер Ортолук деңизи, DASH жана flexitarism жалпысынан 2019-жылдын эң мыкты диетасы
Азык-түлүк тутумдарынын эффективдүүлүгү төмөнкүдөй критерийлерге ылайык талданды: шайкештиктин жеңилдиги, тамактануу, коопсуздук, арыктоо үчүн эффективдүүлүк, диабет жана жүрөк-кан тамыр ооруларын коргоо жана алдын алуу. Көпчүлүк учурларда Жер Ортолук деңизинин диетасы эң мыкты деп эсептелет. Ага рейтингде биринчи орун берилген.
Ал эми гипертония оорусунун алдын алуу үчүн диетикалык ыкмаларды аныктагандыктан, өлкө өкмөтү тарабынан бекитилген DASH диетасы экинчи орунду ээледи! Үчүнчү орун ийкемдүүлүккө берилди.
Тамактануунун айырмачылыгы кандай?
Жер ортолук - кызыл эт, шекер жана каныккан майлардан, жаъгактан, жашылчалардан жана жемиштерден, чөптөрдөн, буурчак өсүмдүктөрүнөн, катуу буудай данынан макарон, дан эгиндеринен, бүт нан нан аз диета. Сөзсүз түрдө активдүү жашоо образын карманыңыз жана дене салмагын көзөмөлдөңүз.
Бул диетанын ден-соолукка пайдалуу жактары бар, анын ичинде арыктоо, жүрөктүн саламаттыгы, мээнин ден-соолугу, рактын алдын алуу жана кант диабетинин алдын алуу жана көзөмөлдөө.
DASH диетамөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык протеинди жана аз майлуу сүт азыктарын жеүүнү сунуштайт. Каныккан майы көп тамактарды (майлуу эт, майлуу сүт азыктары жана тропикалык майлар, ошондой эле кант кошулган суусундуктар жана таттуулар) жебеңиз. Туз чектөө.
Пайдасы: гипертониянын алдын алат, кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет.
Флекситаризм- өсүмдүктөрдүн азыктарын көбүрөөк жеп, этти азыраак жеш. Көбүнчө вегетариандык болуп жүрсөңүз дагы, каалаганыңызча гамбургер же стейк жей берсеңиз болот. Бул диета ашыкча салмактан арылууга, жалпы ден-соолукту чыңдоого, жүрөк, диабет жана рак ооруларынын азайышына жардам берет жана натыйжада өмүрдү узартат.
Адистердин айтымында, Жер Ортолук деңиз диетасын кармоо эң оңой, бирок татаал тамакты чийки тамактын принциптери менен баштоо кыйын.
2019-жылга мыкты диетаны тандоо: эмне жана эмне үчүн
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
Үчүн мыкты диеталар арыктоо:
Салмагы байкоочулар
Көлөмдүү диета
Флекситаризм
Ден-соолукка пайдалуу диеталар тамак:
Жер ортолук
Dash
Флекситаризм
Жүрөк-кан тамыр системасы үчүн мыкты диеталар системалар:
Жер ортолук тамактануу
Ornish Diet
Dash
Шекер үчүн мыкты диеталар диабет:
Жер ортолук
Dash
Флекситаризм
Орозо үчүн мыкты диеталар арыктоо:
HMR программасы
Аткинс диета
Кето диета
Мыкты жашылча тамак мүнөздөп ичүү
Жер ортолук
Флекситаризм
түндүк
Жөнөкөй тамак мүнөздөп ичүү
Жер ортолук
Флекситаризм
Салмагы байкоочулар
Быйыл өзүңүз үчүн кандай гана диета тандабаңыз, диеталар пайда болуп, жок болуп кетээрин унутпаңыз, “Каалаганыңды жегиле! Фунт стерлинг эрип жатат! ”Жана сымбаттуу жана сүйкүмдүү денени кыялдануу менен азгырат. Чындыгында, диета оор же ачык эле убакытты талап кылат, бир же эки фунт күйгүзүү үчүн. Бирок эми сизге ден-соолугуңузга кам көрүп, ден-соолугуңузга кам көрүү жолун тандоо оңой болот деп үмүттөнөм.