Silence Retreat – бул эс алуунун, технологиядан, баарлашуудан жана күнүмдүк жашоодон тыныгуунун, мээңизди жана фокусуңузду баштапкы абалга келтирүүнүн эң сонун жолу. Бирок, унчукпай машыгууга түз секирүү татаал болушу мүмкүн жана көңүлдүү даярдык сизге жымжырттыкка секирип, тажрыйбадан максималдуу пайда алууга жардам берет.
Бул процессти баштоонун 8 оңой жолу:
уга башта
Жолдо үйгө же үйдө - ук. Сиздин чөйрөңүздө эмне бар экенин угуу менен баштаңыз. Андан кийин өзүңүздүн маалыматыңызды бөлмөгө, анан көчөгө таратыңыз. Мүмкүн болушунча уккула. Бир эле учурда көп түрдүү үндөргө көңүл буруңуз, анан аларды бирден ажыратыңыз.
Сапардын максатын күтпөстөн аныктаңыз
Тынчтык менен чегинүүгө барардан мурун, сапарыңыздын конкреттүү максаттарын эсиңизден чыгарбаңыз. Аларды чечиңиз, бирок ниетиңиздин жумшак жана ийкемдүү болушуна жол бериңиз. Бир нерсеге көңүл бурбоо менен, сиз кеңейүү мүмкүнчүлүгүн ачасыз. Мунун бир жолу - бул тажрыйбадан эмнени үйрөнгүңүз келгенин жазып, анан аны кагазга түшүрүү. Бул сизге энергияны ачууга жана аны күйгүзүүгө жардам берет. Бул бошотуу жана кабыл алуу.
Унчукпай жүрүңүз
Унаа айдап баратканда эч нерсени күйгүзбөңүз – музыка, подкаст, телефон чалуулар жок. Алгач бир нече мүнөткө аракет кылып көрүңүз, анан убакытты көбөйтүңүз.
Керек болгондо гана сүйлө
Бул Гандинин мамилеси: "Эгерде ал унчукпай турганды жакшыртса гана сүйлө".
Чоюуну баштаңыз
Тынч эс алуу учурунда көп отуруп медитация болот. Денеңиз узак убакытка отурууга даяр экендигине ынаныңыз. Жана унчукпай созулганга аракет кылыңыз – бул күүлөөнүн эң сонун жолу.
Диетаңызды карап чыгыңыз
Көпчүлүк учурда, жымжырттык чегинүү учурунда тамак-аш өсүмдүк негизделген. Отурууга даярдануу үчүн же унчукпастан пайда боло турган кыйынчылыктарды бир нече күн бою диетаңыздан, мисалы, сода же десертти алып салууга аракет кылыңыз.
Күндөлүк башта
Кээ бир эс алуулар журнал жазууга жол бербесе да, саякатка чыгаардан мурун өз алдынча изилдөөгө киришүү жакшы практика.
Телепатиялык байланышты байкап көрүңүз
Башкалардын көзүнө карап, чын жүрөктөн баарлашыңыз. Бул өсүмдүктөр жана жаныбарлар менен иштейт.