мазмуну
Дене булчуңдарын машыктыруу биз ойлогон эмес
Көз, ээк, таңдай, манжалар жана буттар үчүн адаттан тыш көнүгүүлөрдүн тандоосу менен тааныштыруу.
Фитнес менен машыккандарыбыз сандын төрт баштуу булчуңун так көрсөтүп, трицепсти дельтоидден оңой айырмалай алышат. Бирок адамдын денесинде ар кандай эсептөөлөр боюнча 640тан 850гө чейин булчуңдардын баарына көңүл буруу мүмкүн эмес. Ошого карабастан, алардын эң кичинекейин жана эң көрүнбөгөнүн да үйрөтсө болот. Бул жерде унутулуп калган булчуңдар жана дене мүчөлөрү үчүн кызык, бирок пайдалуу көнүгүүлөрдүн тизмеси.
Көз булчуңдары
Ар бир адамдын көзүндө сегиз булчуң бар: төрт түз, эки кыйгач, бир тегерек жана бир үстүнкү кабакты көтөрүүчү. Булчуңдар көз алмасынын ар тарапка жылышына шарт түзөт. Алардын аркасында көзүбүздү кыймылдатып, көзүбүздү жумуп-ачып, көзүбүздү жумуп турабыз. Албетте, сиз өз көзүңүздү "бодибилдикке" айландыра албайсыз - сиз көзүңүздүн булчуңдарын белгилүү бир деңгээлде гана иштете аласыз. Бирок аларды үйрөтүү зарыл: алсыз булчуңдар дискомфортту, көздүн чарчоосун жаратат жана миопиянын өнүгүшүнө алып келет. АКШнын Саламаттыкты сактоо департаменти Эгер керек күнүнө 4-5 жолу жүзөгө ашырат.
Көзүңдү жум. Көзүңүздү акырындык менен кылдаттык менен шыпка, анан полго карай жылдырыңыз. үч жолу кайталаъыз.
Ушул эле көнүгүүлөрдү жасаңыз, эми гана көзүңүздү адегенде солго, анан оңго жылдырыңыз. үч жолу кайталаъыз.
Манжаңызды көздүн деңгээлине чейин, көз алмасынан болжол менен 10 см аралыкта көтөрүп, ага көңүл буруңуз. Колуңузду акырын сунуңуз, манжаңызды көзүңүздөн алыстатыңыз. Көзүңүздү 3 метр аралыктагы объектке, анан кайра манжаңызга жылдырыңыз. Акыр-аягы, 7-8 метр алысыраак объектке көңүл буруңуз. үч жолу кайталаъыз.
Төмөнкү жаактын жана ээктин булчуңдары
Карыган сайын беттеги булчуңдар ийкемдүүлүгүн жоготуп, тери тартылуу күчү менен салбырап кетет. Натыйжада, көп адамдар 25 жылдан кийин кош ээк же деп аталган учуп байкашат, башкача айтканда, салбыраган жаак. Стресс, тукум куучулук, ашыкча салмак бул эстетикалык кемчиликтердин пайда болушун тездетет. Төмөнкү жаактын, моюндун жана ээктин булчуңдарын жакшы абалда кармоо менен алардын пайда болушун алдын алууга болот.
Ал тургай, жардам бере алат кадимки сагыз...Чындыгында, чайноо процессинде ошол эле бет булчуңдары жүктөлүп, кооз жаак сызыгын пайда кылат. Бир нече маанилүү шарттарды сактоо керек.
Сагызды башыңызды бир аз артка кыйшайтып чайноо керек.
Көнүгүү 8-12 жолу катары менен 5-20 секундга аткарылышы керек, кайталоолордун ортосунда кыска тыныгуулар менен.
Натыйжа байкаларлык болушу үчүн, мындай "чайноо көнүгүүлөрүн" күнүнө бир нече жолу жасоо керек.
Тишиңизди тишиңизден коргоо үчүн кантсыз сагызды тандаңыз.
Бирок, качан токтотууну билиңиз: ашыкча машыгуу эч кимге, жадагалса жаагыңызга да пайда алып келбей турганын унутпаңыз.
Таңдайдын, кекиртектин, тилдин булчуңдары
Кинотеатрда же учакта коңурук тарткан кошунаңыз жөнүндө уккансызбы? Эгер ошондой болсо, анда бул адам жөнүндө көптөгөн тыянактарды чыгара аласыз - ал тажап же чарчап калганын гана эмес, ошондой эле анын жумшак таңдайында жана тамактын арткы булчуңдары алсыз болушу мүмкүн. Алар коңуруктун эң көп таралган себеби болуп саналат. Кээ бир ыкмалар таңдайдын, тилдин жана кекиртектин жумшак ткандарын бекемдей алат. Бул булчуңдар жакшы формада болгондо фаренхтин люменин көбөйтүшөт. кээ бир көнүгүүлөрдү аткаруу коңуруктун интенсивдүүлүгүнүн 51% га төмөндөшүнө алып келет. Бул жерде эмне кылуу керек.
Тилиңизди мүмкүн болушунча алдыга жана ылдыйга жабыңыз, тилиңиздин тамырындагы булчуңдардын чыңалуусун сезиңиз. Аны ушул абалда кармап, ошол эле учурда "жана" үнүн айтыңыз, аны 1-2 секундга созуңуз. Эртең менен жана кечинде 30 жолу аткарыңыз.
Төмөнкү жаакты күч менен алдыга жана артка жылдырыңыз. Бул учурда, ээгиңизге таянып, колуңуз менен жардам бере аласыз. Эң негизгиси өтө катуу басбоо. Күнүнө эки жолу 30 жолу кайталаъыз.
Тишиңизге карандаш, калем же жыгач таякчаны коюңуз. Аны 3-4 мүнөт кармаңыз. Бул көнүгүү жатар алдында аткарылса, коңурук уктаардын эң башында азаят.
Колдор жана манжалар
Бицепс, трицепс жана ийин булчуңдарын өнүктүрүү үчүн ондогон көнүгүүлөр бар, бирок фитнесте колдун жана манжа булчуңдарына аз көңүл бурулат. Жана бекер, анткени өнүккөн кол булчуңдары жок, сизге чайнек көнүгүүлөрү, тартылуу, аскага чыгуу жана башка машыгуулардын түрлөрү берилиши күмөн, мында күчтүү кармаш керек. Ал эми кадимки кол алышуу колдун булчуңдарын туура машыктырса, алда канча күчтүү болот.
Сиз муну машыгуу залында үзгүлтүксүз машыгуу учурунда жасай аласыз.
Манжаларга, алакандарга жана муштумдарга кезектешип басым жасоо менен барга асылуу же полдон отжимания сыяктуу көнүгүүлөрдү кошуңуз.
Эгер сиз колдун булчуңдарына өзгөчө көңүл бургуңуз келсе, анда билек экспандер алыңыз. Бирок бюджеттик вариант да бар: манжаларыңызды “чоңдоп” чогултуп, аларга бир нече катуу резина боолорду тагып, аларды тез темп менен кысып, ача баштаңыз. 50 кайталоодон кийин тыныгуу жасап, дагы эки раундду жасаңыз.
Буттун булчуңдары
Күнүмдүк жашоодо жана спортто дененин туруктуу абалына жооп берген булчуңдарды чыңдоо абдан маанилүү. Биз белдин, жамбаштын, ичтин булчуңдарынын өнүгүшүнө көп көңүл бурабыз, бирок бутту унутуп, натыйжада тең салмактуулукту туура сактай албайбыз, жада калса буттарыбызды толугу менен бура албайбыз. мисалы, жөнөкөй көнүгүүлөр менен ондон ашык буттун чоң жана кичине булчуңдарын машыктыруу сунушталат.
Бутуңузду сүлгүгө коюп туруп, бутуңуздун булчуңдарын гана колдонуп, акырындык менен аны астыңызга жылдырыңыз, андан кийин кайра бүктүңүз.
Бутуңуздун манжалары менен полдон кичинекей нерселерди көтөрүңүз: мрамор, байпак, карандаш.
Стянущая комплекске буттун көнүгүүлөрүн киргизүү зыян келтирбейт. Бутуңузду кезек-кезеги менен сизден алыс жана сизге карай сунуңуз, анан аларды тегерек кыймыл менен жасаңыз. Ар бир багытта 10 жолу кайталаъыз.