мазмуну
Карантин учурунда жана андан кийин кантип арыктаса болот
Фигураңызга пайда келтирүү үчүн өзүнчө обочолонуу убактысын кантип колдонууну билбейсизби? Карантинде кантип арыктоо керектигин айтып беребиз!
Коронавирус менен күрөшүүдө жүз миңдеген жумушчулар аралыктан иштөө эмне экенин билишти! Үйдөн иштөө чыныгы кыйноого айланды: баары жайыраак жасалат, иттер / мышыктар / күйөөлөр / балдар кийлигишет, колунда жагымдуу муздаткыч бар, үмүтсүздүктүн жыты абада, анткени үйгө жетүү үчүн эч кандай жол жок. спорт залы же жөнөкөй чуркоо үчүн. Эмне кылуу керек? Ошентип, майлуу сүзүү же мындай оор шарттарда да ашыкча салмак менен күрөшүү керекпи? Албетте, согушка баргыла!
Карантинде арыктоого жардам берүүчү эрежелер
Тең салмактуу жана туура тамактануу, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк, белгиленген күнүмдүк тартип - бул келечектеги арыктооңузга татыктуу болгон үч түркүк! Сиз жалгыз диетага отуруп, кереметтерди күтө албайсыз. Бул андай иштебейт! Проблемага комплекстүү мамиле керек.
Карантинде кантип тамактануу керек: калорияларды эсептөө жана туура диетаны тандоо
Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле. Кымбат жана даамсыз деп айтпаңыз. Мезгилдик азыктар бардыгына жеткиликтүү жана аларды даамдуу бышыруу үчүн бир аз элестетүү керек. Жашылчалар жана жемиштер – бул жөн гана клетчаткалардын, витаминдердин жана минералдардын кампасы, алардын калориясы аз.
Тамакты бир убакта алыңыз. Диетаны сактоо ашказан -ичеги жолунун саат боюнча иштешине, тамактын бузулушу үчүн керектүү болгон ашказан ширесин өз убагында чыгарууга жардам берет.
Калорияны эсептөөнү үйрөнүңүз. Калория тартыштыгы менен гана көптөн күткөн арыктоо пайда болот.
Уктаар алдында 4 саат тамак жебеңиз. Тамактануу жана тамактануу, жатар алдында бир аз убакыттан кийин, ашказанды тамак сиңирүүгө мажбур кылат, ал эми жумуштан эс алуу керек. Анын үстүнө диетологдор күнүмдүк калориялардын көбүн эртең менен жешти кеңеш беришет!
Аш болумдуу тамактарды диетаңыздан алып салыңыз. Фаст-фуд, ун жана зыяндуу таттуулар, шоколад, сода, спирт, ышталган эт жана туздалган азыктар, өтө ачуу жана ГМО-шное-мунун баары дени сак денеге жана сулуу фигурага карай таштар.
Күнүмдүк менюну 4-5 порцияга бөлүңүз. Тамактануунун ортосундагы аралык 2-3 саат болушу керек. Эгерде сиз мурда ачка болсоңуз, бир стакан суу ичиңиз.
Суу режимин унутпаңыз! Күнүнө 2 литр таза суу диетологдордун капризи эмес, бул аксиома! Суу организмди токсиндерден, аллергендерден жана токсиндерден тазалоого жардам берет. Бул денени жаш бойдон сактап калат, баш ооруну жана чарчоону жеңилдетет!
Машыгуу убактысы: үйдө эффективдүү көнүгүү
"Карантинде үйдө кантип арыктаса болот?" Деген суроонун дагы бир маанилүү пункту. - көнүгүү стресси. Канчалык кааласаңыз да, дивандагы тармал кийиз жана муздаткычка дайыма жакындоо спорт деп эсептелбейт! Эгерде карантин фитнес борборлоруна же жөн эле көчөдө чуркоо мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарса, башка көнүгүүлөр альтернатива болуп калат.
Велосипед. Эгерде максат арыктоо болсо, анда темирдин жардамчысын - симуляторду алуу жакшы болмок. Туруктуу велосипедде бир саат 600 калория күйгүзүүгө жардам берет жана фитнестин бул түрү чуркоо сыяктуу эффективдүү. Ошентип педаль!
Кресло көнүгүүсү: отургучта отургандай позаны алыңыз. Ыңгайлуулук үчүн дубалга жөлөнсөңүз болот. Бул позицияда мүмкүн болушунча көп кармоо керек. Жалпысынан, мындай үч ыкманы аяктоо керек!
Аркан менен секирүү. Көптөгөн спортчулар жип менен жылынып жатканын байкадыңыз беле? Бул кокустук эмес. Бир саат чуркоо анын пайдасы үчүн аркан менен секиргенге барабар. Жана бонус: секиргенде муундарга жүктөө чуркагандан аз.
Бий ошондой эле физикалык жана психологиялык жактан эң сонун жеңилдик болот. Клубга барууга, кооз нерселерди кийүүгө, сүйүктүү музыкаңызды катуураак күйгүзүүгө жана өзүңүздү бий аянтчасынын жылдызы катары элестетүүгө мүмкүнчүлүк болбогондуктан! 2,5 сааттык ритмикалык кыймылдар бир саат бою чуркап жүргөндөй көп калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Берпи. Бул бардык булчуң топтору үчүн оор, бирок абдан эффективдүү көнүгүү. Муну менен сиз сөзсүз түрдө калория тартыштыгына жетесиз!
Карантинде дени сак арыктоонун маанилүү компоненти - бул күнүмдүк тартип.
Арыктоо үчүн күнүмдүк жашоо кадимки адамдыкынан айырмаланат. Кантсе да, организм күндүн белгилүү бир мезгилинде башкача иштеген бүтүндөй биологиялык система.
Эгерде сиз бир убакта тамактансаңыз, анда организмге баш аламан тартипте даамдуу нерсе керек болбой калат. Ал белгилүү бир убакта өзүнө керектүү нерсенин баарын ала турганын билет! Бул дени сак салмак жоготуунун биринчи кадамы.
Экинчи кадам - уйку жана ойгонуу, эмгек жана эс алуу. Уктоо менен бир убакта ойгонууну үйрөнүү маанилүү. Бул диетологдордун капризи эмес, бул фитнес тренерлери менен эндокринологдордун кеңеши. Адатта саат канчада жатаарыңызды эсиңиздеби? Саат боюнча түн ортосу болуп калдыбы? Сиз билесизби, 22: 00дөн 00: 00гө чейин эң жемиштүү уйку убактысы?! Бул убакта жатууга аракет кылыңыз!
Психологдордун кеңеши: Карантин учурунда арыктоо үчүн, жашоонун чектелген темпинен улам эмоционалдык абалы бузулганда, тааныш нерселерден баш тартып, уктаар алдында жаңылыктарды жана социалдык тармактарды көрүүдөн баш тартыңыз. Терс кабарлар адамдын моралдык абалына терс таасирин тийгизет жана бул өз кезегинде арыктоого тоскоол болот.
Карантинден кийин кантип арыктаса болот
Эгерде өзүн-өзү изоляциялоо жана алып салуу учурунда сиз өзүңүз пландаштырган белгиге чейин арыктай албасаңыз, анда тизмеге дагы бир нече милдеттүү пункттарды кошуп, максатка карай кете беришиңиз керек.
Көбүрөөк басуу. Эгер машинеңиз болсо да, бул аны жакынкы дүкөндөргө же базарларга айдоого себеп эмес, албетте, эгер сиз дүкөндү өтө тыгыз пландабасаңыз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бир орунда отура албайсыз!
Таза абада көбүрөөк сейилдеңиз. Эсиңизде болсун, адам булчуңдардын жана муундардын активдүү иштеши үчүн, күнүнө 10 кадам басышы керек, кычкылтек менен камсыз болуп, дени сак жана нурдуу көрүнүшү керек.
Жаңы фитнес адатты иштеп чыгуу… Сууда сүзүүгө же футбол оюнуна, бийге же жөн эле фитнес бөлмөсүнө катталыңыз. Карантинде сиз мындай капризди көтөрө алган жоксуз (эч ким албайт!), Эми жетүүгө убакыт келди!