Zumba fitness: бул эмне, оң жана терс жактары, өзгөчөлүктөрү жана кеңештери, сүрөттөр менен кыймылдын мисалдары

Эгерде сиз оңой жана ырахаттанып арыктагыңыз келсе, фамилия программасына оригиналдуу аты - Зумба көңүл буруңуз. Латын ритмдерине негизделген жогорку энергетикалык бий машыгуусу сизге гана эмес, жардам берет сонун форманы сатып алуу, ошондой эле укмуштуу оң эмоцияларды заряддоо.

Зумба - популярдуу латын бийлеринин кыймыл-аракетине негизделген бий фитнес-машыгуусу. Зумба Колумбияда пайда болуп, ал дүйнөгө тез тараган. Бул фитнес багыттын жаратуучусу Альберто Перес 90-жылдарда биринчи Зумба классын түзгөнүн, бир күнү аэробика музыкасын унутуп, сальса жана меренге тасмаларын машыктырууга туура келгенин айткан. Мына ушундай дал келүүчүлүк дүйнөдөгү эң популярдуу топтук машыгуулардын жаралуу фактору болуп калды.

Zumba машыгуулары арыктоонун гана эмес, позитивдүү маанайдын ачкычы. Мындан тышкары, жүрөк-кан тамыр системасын өркүндөтүү жана кыймылсыз жашоо образынан келип чыккан көптөгөн оорулардын алдын алуу үчүн адистер сунуш кылган физикалык иштин бул түрү.

Арыктоо үчүн бий спорту

Зумба деген эмне?

Ошентип, Зумба - 2001-жылы пайда болгон салыштырмалуу жаш бий багыты Alberto perez, Колумбиялык хореограф жана бийчи. Бул фитнес-программа хип-хоп, сальса, самба, меренге, мамбо, фламенко жана курсак бийинин элементтерин айкалыштырат. Бул супер микс Зумбаны эң мыкты адамдардын катарына кошту популярдуу көнүгүүлөр дүйнөдө арыктаганы үчүн: учурда ал 180ден ашуун өлкөдө жайылды! Анын түпнуска аталышы Колумбиянын диалектинен которулуп, "ызы-чуу, тез жылыш үчүн".

Зумба ушунчалык туткундалган адамдар эмне? Бул жөнөкөй бий программасы эмес экендиги. Бул көңүлдүү, оттуу, энергетикалык көнүгүү, бул форманы табууга жардам берет. Анын максаты - булчуңдун максималдуу көлөмүн иштеп чыгуу, ошол эле учурда сиз кайталап кайталоо маанисиз көнүгүүлөрдү чарчатпаңыз. Бир саат жинди бий болжол менен 400-500 ккал күйгүзсө болот. Мындан тышкары, Zumba фитнес - стресстен арылтуучу мыкты ыкма, сизге ишенимдүү, позитивдүү жана жайбаракат болууга жардам берет.

Эреже боюнча, топтук машыгуу, Зумба-фитнес 45-60 мүнөткө созулат. Сабак динамикалык жылуу менен башталып, созулуп бүтөт жана мунун бардыгы мүнөздүү музыканын астында өтөт. Программанын негизги бөлүгү Латын Америка стилиндеги 8-10 ырдан турат, ар бир ырдын өзүнө гана таандык хореографиясы бар. Зумбадагы хореография көбүнчө өтө жөнөкөй жана бир нече бий кыймылдарынан турат, алар топтомдорго бириктирилген жана ыр бою кайталанып турат. Бир нече сабактан кийин, ал тургай бийлеген адамдардан программанын негизги кыймыл-аракеттерин эстей алышат.

Убакыттын өтүшү менен, Зумбанын ар кандай багыттары. Мисалы, Aqua Zumba бассейндеги сабактар ​​үчүн. Райондо Зумба, бул арыктоо үчүн жогорку интенсивдүү көнүгүү. Же Зумба тондаштыруукичинекей гантелдер менен көнүгүүлөрдү камтыйт. Болгону 15 жылдын ичинде ZUMBA® бренди фитнес индустриясындагы эң популярдуу тенденциялардын бири болуп калды.

Зумба тренингинин жакшы жактары:

  1. Зумба ашыкча майды күйгүзүп, денени чыңдоого жардам берген жакшы аэробикалык көнүгүү.
  2. Арыктоо үчүн бий бийлөө натыйжалуу гана эмес, көңүлдүү да болот. Бул качан болот фитнес чыныгы ырахат тартуулайт.
  3. Бул бий программасын үзгүлтүксүз жасап, сиз пластикалуу жана көрктүү болуп каласыз.
  4. Зумба кантип ар бир адамга жардам бере аларын билип алыңыз! Айрым таасирдүү көндүмдөргө ээ болуунун кажети жок. Мындан тышкары, программанын бардык хореографиялык кыймылы таптакыр жөнөкөй жана түшүнүктүү.
  5. Бий астында өтөт энергетикалык жана жалындуу музыка, сиздин машыгууңуз ушул позитивдүү эмоцияларды берет.
  6. Мындай фитнес башталгычтарга ылайыктуу, жакында эле кыздар жана спорттон алыс адамдар төрөлдү.
  7. Сабак учурунда бардык көйгөйлүү багыттар боюнча иштейсиз: ич, сан, жамбаш, анын ичинде эң терең булчуңдарды велосипед тебүү.
  8. Зумба дүйнөдө барган сайын популярдуулукка ээ болуп келе жатат, ошондуктан машыгуулар көптөгөн фитнес бөлмөлөрдө өткөрүлөт.

Минустары жана өзгөчөлүктөрү:

  1. Бий кыймылдарын жаттап калуу үчүн, сабактарга үзгүлтүксүз катышуу керек.
  2. Zumba машыгуусундагы хореография жөнөкөй, бирок бул бий программасы, ошондуктан ийгиликтүү иштөө үчүн сизге керек болот жакшы координация жана ритм сезими.
  3. Эгер сиз чындыгында олуттуу жүктү алгыңыз келсе, анда Велосипед же Дене насосуна жазылсаңыз жакшы болот. Zumba-fitness фитнес арыктоо үчүн ылайыктуу, бирок кардио-интенсивдүү машыгуу деп атоого болбойт. Бул көбүнчө конкреттүү инструктордук топтун классына көз каранды.

Зумбанын кыймылдарынын мисалдары

Эгерде сиз ушул түрдөгү тренингге ылайыктуу экениңизден күмөн санасаңыз, анда биз сизге сунуштайбыз Зумбанын популярдуу бий кыймылдарынын тандоосу, бул видео программасы жөнүндө жалпы түшүнүк берет. Кыймылдарды чакан боолорго бириктирип, жеке ырлардын ичинде ыргактын астында кайталайт. Топтук сабактар ​​көбүнчө ар бир ырдын алдында машыктыруучулар болуп, кыймыл-аракеттерди көрсөтүшөт, ошондуктан аларды эстеп, музыканы оңой эле кайталай аласыз.

Кыймыл 1

Кыймыл 2

Кыймыл 3

Кыймыл 4

5-кыймыл

6 кыймыл

Кыймыл 7

Кыймыл 8

Жаңы үйрөнчүктөр үчүн кеңештер

Эгер сиз эч качан бий менен алектенбеген болсоңуз жана класста сизге кыйынчылык туудурат деп корком, анда биздин сунуштарды аткарыңыз:

  • Алгач төмөнкү денедеги инструктордун хореографиясын байкап, бутунун кыймылын кайталоого аракет кылыңыз. Анан ийиндеринин жана колдорунун кыймылын бириктирүү.
  • Кыймылды "эсеп боюнча" аткарууга аракет кылыңыз, ал ритмди сактоого жардам берет.
  • Кыймылдын ырааттуулугун жакшыраак үйрөнүү үчүн инструкторго жакыныраак болуп, алдыга умтулуу үчүн класстык топторго катышуудан тартынба.
  • Эгерде алгачкы бир нече сеанс өтө эле кыйын болуп калса, Zumba фитнесинен баш тартпаңыз. Эреже боюнча, 5-6 машыгуудан кийин бардык негизги кыймылдарды эстеп, бир айдан кийин үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, биринчи жолу сабакка келгендигин унутасыз.
  • Жаңы баштоочулар үчүн ийгиликтин ачкычы - иш сапарлардын үзгүлтүксүздүгү. Жөнөкөй хореографияны карабастан, тез жаттап алуу практика жүзүндө өтөт.
Зумба - похудения үчүн обалденная фитнес программа!

Зумба - бул кемчиликсиз айкалыштыруу натыйжалуу иш-аракеттер жана позитивдүү бий. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, денеңизди чыңдаңыз, ритм жана ырайым жана оң эмоциялар менен иштесеңиз, анда сөзсүз түрдө бул белгилүү фитнес программасын колдонуп көрүңүз.

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп