Йога топу менен бардык көйгөйлүү жерлерде Дениз Остин менен машыгыңыз

Жалтырак колдордон, салбыраган курсактан жана сандагы целлюлиттен тажадыңызбы? Формаңызды жакшыртууга мезгил келди! Дениз Остин менен машыгуу, фитбол менен көйгөйлүү жерлерде иштөөгө жардам берет.

Дениз Остинден бардык көйгөйлүү багыттар боюнча натыйжалуу машыгуу менен денеңизди сымбаттуу жана жагымдуу кылып өзгөртө аласыз. Көнүгүүлөрдүн комплекси сизге ичке буттарды, тон колдорду, жалпак ашказанды жана ичке белди алууга жардам берет.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес жана машыгуу үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим
  • YouTube'дагы мыкты 50 машыктыруучу: мыкты машыгууларды тандоо
  • Эллиптикалык машыктыруучу: оң жана терс жактары эмнеде
  • Pull-UPS: кантип үйрөнүүгө болот + тартуу-UPS боюнча кеңештер
  • Ичке буттар үчүн эң мыкты 50 көнүгүү
  • Burpee: жакшы айдоо көрсөткүчтөрү + 20 параметрлери
  • Ички сандарга арналган мыкты 30 көнүгүү
  • HIIT-тренинг жөнүндө бардыгы: пайда, зыян, кантип жасаш керек

Дениз Остин машыгуусунун сүрөттөлүшү: Сексуалдык Абс & Арыктоо

Дээрлик ар бир кыз денесинин кайсы бир бөлүгүнө нааразы. Бул жамбаш, сан, кол, ашказан же жамбаш болушу мүмкүн. Денис бардык булчуң топтору үчүн көнүгүүлөр комплексине байланыштуу көйгөйлүү зоналарды унутууну сунуштайт. Сиз тыкан жана ийкемдүү формаларды түзүүнүн үстүндө иштейсиз, гантель жана фитбол менен жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасайсыз. Дениз Остинден келген Workout бул кыялыңыздагы фигурага жетүүнүн жөнөкөй жана натыйжалуу жолу.

Программа 40 мүнөткө созулуп, 20 мүнөттөн турган эки бөлүктөн турат:

  • Биринчи бөлүгү ичтин булчуңдарына, дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүнө арналган. Ичке фигураны калыптандыруу үчүн гантель менен негизги көнүгүүлөрдү жасайсыз.
  • Сабактын экинчи бөлүгүндө сиз фитболду колдонуп, булчуңдарды чыңдай бересиз. Гимнастикалык тоголок жүктү жана каттамды көбөйтүүгө жардам берет bonбулчуңдардын саны.

Сабактар ​​үчүн сизге фитбол, гантель жуп жана жерге төшөк керек. Дениз Остин гантелдерди 0.5-1.5 кг чейин алып турууну сунуштайт (жаңы үйрөнчүктөр үчүн минималдуу салмакта болуу жакшы). Программанын экинчи жарымы толугу менен йога топу менен өтөт, бирок машыктыруучу сиз ансыз деле жасай аласыз деди. Бул учурда, бир аз модификатор менен машыгыңыз, бирок анын көнүгүүсү кыйналбайт. Комплекс башталгычтарга жана орточо даярдыгы бар адамдарга ылайыктуу. Бирок, эгер сиз Джиллиан Майклз менен программаларды салыштырып көрсөңүз, Дениз кыйла пайдалуу жүктү сунуш кылат.

Программанын артыкчылыктары:

  1. Денис бардык көйгөйлүү аймактар ​​үчүн эң пайдалуу көнүгүүнү алды: кол, ич, жамбаш, жамбаш жана сан. Кадам сайын сиз кыялданган денеңизге умтуласыз.
  2. Бардык көнүгүүлөр өтө жөнөкөй, татаал айкалыштар жана таңгактар ​​алынып салынган. Мындан тышкары, машыктыруучу берилген убакытта кайсы булчуңдар менен иштээриңизди кеңири түшүндүрүп берет.
  3. Дениз Остин менен машыгуу жай темпте жүрөт, сиз ар бир кыймылга өзгөчө көңүл бурасыз. Жарылуучу жүктөр жок, булчуңдарда гана иштөө керек.
  4. Программа башталгычтарга ылайыктуу, Дениз абдан арзан жүктү сунуш кылат. Бул комплексти Джиллиан Майклс менен биргеликте "Көйгөйлүү аймактар ​​жок" деп аталган иш-чарага даярдык катары жасаса болот.
  5. Фитбол боюнча көнүгүүлөр булчуңдардын максималдуу санын колдонот, анткени амплитуда кыймылдары жакшы. Бул сизге натыйжалуу машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
  6. Орус тилине которулган видео курс, андыктан машыктыруучунун бир дагы пайдалуу кеңешин өткөрүп жибербеңиз.

жактары:

  1. Эгерде сиз булчуңдарды гана чыңдабастан, майды күйгүзгүңүз келсе, анда бул программаны аэробдук жүк менен айкалыштырганыңыз оң. Мисалы, караңыз: Үйдөгү кардио-машыгуу боюнча 10 мүнөттүк 30 мыкты машыгуу.
  2. Сабактар ​​үчүн сизге фитбол керек (бирок кааласаңыз, ансыз деле жакшы жасай аласыз).
Сексуалдык Абс & Арыктоонун Туруктуулугу Ball Workout: Дениз Остин

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп